Training Archive: KrügerolIn the 7 days ending 2008-02-10:
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Sunday Feb 10 | ||
| Orienteering 55:34 [3] ***** 8.68 km (6:24 / km) +150m 5:54 / km | |
| ahr:158 max:168 spiked:60/72c (injured) shoes: Tiger FLX 08 | ||
| Vielposten OL, versucht technisch sauber zu laufen, nicht volles Tempo.
Karte: http://files.myopera.com/Kruegerol/files/vielposte... | ||
Saturday Feb 9 | ||
| Running Road / Track long 1:19:29 [2] 17.71 km (4:29 / km) | |
| ahr:146 max:161 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
Friday Feb 8 | ||
| Alternativ (Basketball) 50:00 [3] | |
| Strength 30:00 [3] | |
Thursday Feb 7 | ||
| Note | |
| Exam: Metalle/Kunststoffe/Keramiken | ||
| Alternativ (Basketball) 15:00 [3] | |
| Strength 30:00 [3] | |
Wednesday Feb 6 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Exam: Konstruktion mit Faserverbundwerkstoffen | ||
| Alternativ (Fußball) 40:00 [3] | |
| Genau das richtige nach einem Prüfungstag. | ||
Tuesday Feb 5 | ||
| Running Road / Track warm up/down 15:24 [2] 2.88 km (5:21 / km) | |
| ahr:144 max:157 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Running Road / Track race 9:32 [5] 3 km (3:11 / km) vdot: 62.1 | |
| ahr:178 max:183 shoes: Adidas Neptune XS | ||
| 3000m Test
Im Formationsflug hinter Leif her. Kamikazestyle. Zu schnell angegangen, dann irgendwann zwischendurch eingegangen. Am Ende nochmal gedrückt. 9.32 - knapp das Ziel verpasst, aber dennoch 17 Sekunden schneller als beim letzten Mal :) Zwischenzeiten: 200m 35s 400m 1.11/0.36 600m 1.49/0.38 800m 2.27/0.38 1000m 3.06/0.39 1200m 3.44/0.38 1400m 4.23/0.39 1600m 5.00/0.37 1800m 5.40/0.40 !!! 2000m 6.18/0.38 2200m 6.59/0.41 !!! 2400m 7.36/0.37 2600m 8.19/0.43 !!! 2800m 8.55/0.36 3000m 9.32/0.37 die Unterschiede ab 1800m resultieren auch aus der vorherschenden Windrichtung, aber bis auf die letzte Runde gings ab 1800m nur noch bergab. | ||
| Running Road / Track warm up/down 11:46 [1] 2.21 km (5:19 / km) | |
| ahr:138 max:149 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Strength 20:00 [2] | |
| Alternativ (Volleyball) 25:00 [3] | |
| keiner da irgendwie, deswegen 3on4 with incredible pepa ft. martin schmotz. | ||
Monday Feb 4 | ||
| Running Road / Track 30:26 [1] 6.01 km (5:04 / km) | |
| ahr:138 max:159 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Locker hoppeln mit 5x50m Steigerungen am Ende. | ||
