Training Archive: KrügerolIn the 7 days ending 2008-03-21:
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Friday Mar 21 | ||
| Event: JK 2008 | ||
| Running Road / Track warm up/down 20:00 [1]2.5 km (8:00 / km) | |
| shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Orienteering race 16:47 [5]***** 3.83 km (4:23 / km) +60m 4:04 / km | |
| ahr:177 max:184 20c shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| JK Sprint - University of Surrey
2.7km, 20P, 60hm 1 Daniel Hubmann 14:01 2 Scott Fraser 14:12 2 Oystein Kvaa Osterbo 14:12 13 Christian Teich 15:07 35 icke 16:47 immer wieder kleine fehler, am ende einen richtig großen (45s). läuferisch auch nicht top. | ||
Sprint M21E M20E M18E - Splits | ||
Wednesday Mar 19 | ||
| Running Road / Track tempo 1:09:22 [3]16.45 km (4:13 / km) | |
| ahr:154 max:166 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Tempodauerlauf halbschnell (DL2 niedrig) mit Chris in Ostfriesland. Am Ende hat er und der Wind ganz schön tot gemacht - eine Stunde gings gut. | ||
Tuesday Mar 18 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| zugfahren. umsteigen. zugfahren. austeigen. essen. zugfahren. umsteigen. zugfahren. angekommen. | ||
| C • jutes juettland 1 | ||
Sunday Mar 16 | ||
| Running Trail 38:15 [2]7.26 km (5:16 / km) | |
| ahr:144 max:159 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
| Orienteering 50:00 [2]***** 5.27 km (9:29 / km) +250m 7:40 / km | |
| ahr:135 max:160 8c shoes: Tiger FLX 08 | ||
| Isohypsen OL
sollte nur DL1 laufen - das war kein Problem. Active Ankle hat leider etwas gescheuert - irgendwann die Schienen ausgezogen und locker weitergehoppelt. Hab dann abgebrochen weil querlaufen ohne Schiene einfach keinen Sinn macht. Irgendwann Moschu aufgegabelt und dann auf dem Rückweg noch die restlichen Posten angelaufen. Hat Spaß gemacht. Irgendwie noch ganz schön auf gewesen vom Vorabend. | ||
Saturday Mar 15 | ||
| Running Trail (easy morning run) 25:01 [2]5.38 km (4:39 / km) +30m 4:31 / km | |
| ahr:151 max:177 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
| scheiß radfahrer auf dem rückweg, das tempo war dann nicht ganz so easy... | ||
| Running Trail warm up/down 10:00 [1]1.5 km (6:40 / km) | |
| shoes: Tiger FLX 08 | ||
| Orienteering race 1:14:57 [3]**** 13.78 km (5:26 / km) +350m 4:50 / km | |
| ahr:164 max:175 spiked:11/19c shoes: Tiger FLX 08 | ||
| DBK Nacht
ging gut los, kleiner Fehler am 4. Posten. Kurz vor der 6 zum ersten Mal Henryk gesehen, auf dem Weg zur 8 war ich vorbei. Ab Posten 16 wieder allein unterwegs. Leider auf den langen Schlägen zuviel auf Leif verloren, sonst gings eigentlich. Naja am Ende 5' dahinter. 1. Leif 69 2. Icke 74.56 3. Ed Nash 75.16 4. Henryk 81.xx 5. Wieland | ||
| C • jutes ding. 3 | ||