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Training Archive: Krügerol

In the 7 days ending 2008-03-23:

activity

#

time

miles

km

+m

Orienteering

3

2:59:05

19.73

(9:04)

31.75

(5:38)

820

66c

Running Road / Track

2

1:29:22

11.77

(7:35)

18.95

(4:42)

Running Trail

2

30:00

2.93

(10:13)

4.72

(6:21)

Total

7

4:58:27

34.44

(8:40)

55.42

(5:23)

820

66c

[csv]

2:12

0:00

M

T

W

H

F

S

S

Sunday Mar 23
	Orienteering race 2:02:04 [3] **** 20.35 km (6:00 / km) +540m 5:18 / km
	ahr:154 max:172 23c shoes: Tiger FLX 08
	JK long, 17km, 700hm, 23 Posten. wieder mit viel zu viel respekt gelaufen. am ende dennoch eingegangen. SZ Hubmann 84' Chris 9. mit 94'
	Running Trail warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)



	M21E - Splits
Saturday Mar 22
	Running Trail warm up/down 20:00 [1] 2.0 mi (10:00 / mi)
	shoes: Tiger FLX 08

	Orienteering race 40:14 [4] ***** 7.57 km (5:19 / km) +220m 4:38 / km
	ahr:169 max:178 23c shoes: Tiger FLX 08
	JK Middle - Leigh Hill 6.6km, 20P, 220hm 1. Scott Fraser 33.45 2. Daniel Hubmann 34.00 3. Graham Gristwood 34.18 13. Chris 36.48 43. icke 40.14 sehr anspruchsvoller wald, ersten posten gingen o-technisch gut, allerdings bin ich zu langsam gelaufen. nach dem getränkeposten 3 fehler an 3 posten. total krankes schneetreiben. dachte sowas gibts nur beim springcup.

	Middle M21E - Splits
Friday Mar 21

	Event: JK 2008
	Running Road / Track warm up/down 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km)
	shoes: Asics Trainer DS XII

	Orienteering race 16:47 [5] ***** 3.83 km (4:23 / km) +60m 4:04 / km
	ahr:177 max:184 20c shoes: Asics Trainer DS XII
	JK Sprint - University of Surrey 2.7km, 20P, 60hm 1 Daniel Hubmann 14:01 2 Scott Fraser 14:12 2 Oystein Kvaa Osterbo 14:12 13 Christian Teich 15:07 35 icke 16:47 immer wieder kleine fehler, am ende einen richtig großen (45s). läuferisch auch nicht top.

	Sprint M21E M20E M18E - Splits
Wednesday Mar 19
	Running Road / Track tempo 1:09:22 [3] 16.45 km (4:13 / km)
	ahr:154 max:166 shoes: Asics Trainer DS XII
	Tempodauerlauf halbschnell (DL2 niedrig) mit Chris in Ostfriesland. Am Ende hat er und der Wind ganz schön tot gemacht - eine Stunde gings gut.
Tuesday Mar 18
	Note
	(rest day)
	zugfahren. umsteigen. zugfahren. austeigen. essen. zugfahren. umsteigen. zugfahren. angekommen.

	C • jutes juettland 1

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