Saturday Apr 5 |
| |
| Event: German Ranking Event
|
 | Running Trail warm up/down 25:00 [1]3 km (8:20 / km) | |
| |
| |
| Orienteering race 34:57 [4]*** 7.2 km (4:51 / km) +120m 4:29 / km | |
| ahr:171 max:180 25c shoes: Tiger FLX 08 |
| |
| |
|
HE - Splits |
Friday Apr 4 |
| Running Road / Track warm up/down 27:21 [1]5.45 km (5:01 / km) | |
| ahr:140 max:167 shoes: Asics Trainer DS XII |
| 15' ein und 12' auslaufen. |
| Running Road / Track intervals 18:30 [3]4.28 km (4:19 / km) | |
| ahr:153 max:170 shoes: Asics Trainer DS XII |
| 10x30'' nicht voll gelaufen. Pace immer so um 2.55-3.00. ging ganz gut. |
Thursday Apr 3 |
| Alternativ (Basketball) 30:00 [3] | |
| |
| |
| Strength 30:00 [1] | |
| |
| |
Wednesday Apr 2 |
| Running Road / Track warm up/down 10:00 [1]1.5 km (6:40 / km) | |
| shoes: Asics Trainer DS XII |
| |
| Orienteering race 13:21 [4]**** 3.11 km (4:18 / km) +6m 4:15 / km | |
| ahr:171 max:189 26c shoes: Asics Trainer DS XII |
| 3. Lauf Sprintserie.
ging gut, ein dummer fehler. vllt. etwas mehr drücken. |
| Running Trail tempo (DL2 niedrig) 1:06:45 [3]15.75 km (4:14 / km) +190m 4:00 / km | |
| ahr:157 max:167 shoes: Asics Trainer DS XII |
| 58' TDL um 160er Puls. 14.16km 159/167
danach noch austrudeln bis nach Hause. Harte Oberschenkel nun.
Dehnen auch. |
| |
|
Bahn A - Splits |
Tuesday Apr 1 |
| Running Trail (quer) 45:33 [1]7.66 km (5:57 / km) +80m 5:39 / km | |
| ahr:140 max:156 shoes: Tiger FLX 08 |
| querlaufen in der Heide. ziemlich sehr locker - dafür ohne Schiene. |
Monday Mar 31 |
| Running Trail (easy run) 36:16 [2]7.54 km (4:49 / km) +60m 4:38 / km | |
| ahr:148 max:162 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) |
| |