Training Archive: KrügerolIn the 7 days ending 2008-04-20:
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Sunday Apr 20 | ||
| Event: German Ranking Event | ||
| Running Trail warm up/down 15:00 [1]1.5 km (10:00 / km) | |
| shoes: Tiger FLX 08 | ||
| Orienteering race 40:34 [3]**** 7.5 km (5:25 / km) +150m 4:55 / km | |
| ahr:160 max:175 18c shoes: Tiger FLX 08 | ||
| Running Trail 26:43 [1]5.06 km (5:17 / km) | |
| ahr:138 max:150 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
| Locker auslaufen im Priesnitzgrund. Nach der Hälfte gedehnt. Irgendwie tut alles weh. | ||
HE - Splits | ||
Saturday Apr 19 | ||
| Event: German Champs Ultralong | ||
| Running Trail warm up/down 15:00 [1]1.5 km (10:00 / km) | |
| shoes: Tiger FLX 08 | ||
| Orienteering race 2:48:24 [2]**** 26.3 km (6:24 / km) +530m 5:49 / km | |
| ahr:149 max:166 31c shoes: Tiger FLX 08 | ||
| DM Ultralang, HE 21.7 km 31P 530hm
3 Grad, Regen, nur Grün, irgendwie n bissl wie beim JK. nur irgendwie noch ne dreiviertel stunde länger. Wieder mit viel Respekt gestartet. Im Grün/gelb Grabengewirr zu viele Fehler gemacht. die letzte halbe Stunde wurde dann auch noch zur Tortur. Am Ende nur noch auf dem letzten Loch gepfiffen, auch im Kopf total grau gewesen. | ||
| Running Road / Track warm up/down 21:49 [1]4.5 km (4:51 / km) | |
| ahr:137 max:156 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
| auslaufen mit Chris erst in DD. bitternötig. | ||
HE - Splits | ||
Friday Apr 18 | ||
| Running Trail 36:30 [1]7.42 km (4:55 / km) | |
| ahr:137 max:146 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
| lockeres auslaufen vor morgen. | ||
Thursday Apr 17 | ||
| Alternativ (Unihockey) 1:10:00 [2] | |
| Running Road / Track warm up/down 8:40 [2]1.85 km (4:41 / km) | |
| ahr:143 max:149 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Running Road / Track tempo (Extensiv) 50:00 [3]12.4 km (4:02 / km) | |
| ahr:159 max:168 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Running Road / Track warm up/down 16:45 [1]3.05 km (5:30 / km) | |
| ahr:145 max:140 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
Wednesday Apr 16 | ||
| Running Trail warm up/down 19:30 [2]3.98 km (4:54 / km) | |
| ahr:147 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Running Trail intervals 48:00 [3]12.26 km (3:55 / km) | |
| ahr:165 max:175 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| 48' 3/3er bei Puls 172/162
INT 1 HI 171/165 4.11 2 LO 165/161 4.05 3 HI 170/168 3.44 4 LO 162/164 3.54 5 HI 168/168 3.26 6 LO 165/163 4.33 7 HI 174/169 4.19 8 LO 163/163 4.19 9 HI 169/168 3.57 10 LO 159/161 4.07 11 HI 169/162 3.41 12 LO 161/162 3.58 13 HI 160/162 3.36 14 LO 158/160 3.44 15 HI 167/162 3.21 16 LO 162/162 4.09 ging viel besser als am Vortag. garkeine Schwäche gehabt. Am Ende relativ viel bergab, deswegen ging der Puls nicht mehr so hoch. zufrieden mit heute. | ||
Tuesday Apr 15 | ||
| Running Trail 50:00 [2]8 km (6:15 / km) | |
| (sick) shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
| laufen in der Heide, am Anfang quer. Dann entkräftet aufgehört. Kein Plan was los war. Erstmal viel schlafen jetzt. | ||
Monday Apr 14 | ||
| Running Trail 29:51 [1]5.67 km (5:16 / km) | |
| ahr:137 max:148 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||