Training Archive: KrügerolIn the 7 days ending 2008-04-30:
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Wednesday Apr 30 | ||
| Cycling warm up/down 45:00 [2] | |
| zum Sprint nach Pratzsche fahren. | ||
| Orienteering race 16:51 [4]*** 3.57 km (4:43 / km) +25m 4:34 / km | |
| ahr:168 max:176 25c shoes: Tiger FLX 08 | ||
| Cycling warm up/down 40:00 [2] | |
| und wieder nach Hause. | ||
Lang - Splits | ||
Tuesday Apr 29 | ||
| Alternativ (Volleyball) 45:00 [2] | |
Monday Apr 28 | ||
| Running Road / Track (easy run) 34:13 [1]6.65 km (5:09 / km) | |
| ahr:134 max:148 (rest day) shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
| lockerer Lauf an der Elbe bei Sonnenschein und 20 Grad. Zwischendurch gedehnt, danach auch. | ||
Sunday Apr 27 | ||
| Running Road / Track warm up/down 20:00 [1]2.5 km (8:00 / km) | |
| shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Running Road / Track race 36:12 [4]10 km (3:37 / km) vdot: 58.4 | |
| ahr:167 max:172 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Oberelbe-Marathon 10km,
Nach dem Start schnell zum eigenen Tempo gefunden, ebenso zu einer kleinen 3er Gruppe. Wurden mir nach 1.5 - 2 km zu langsam. kurzer Antritt, zum Vordermann auf und vorbeigelaufen. einer aus der Gruppe kam noch für 2km mit, dann alleine weiter. Vor mir 400m niemand. Also ab KM 4 völlig allein. Bei KM 7 dann langsam die Woche gemerkt. Tempo ist dann etwas eingebrochen (runter auf 3.45), am Ende nochmal gedrückt. Am Ende 6. (??) mit 36.12 (offizielle Zeit kommt noch) - Sieger Rene Müller 30.59 - für die Woche ganz ok, erholt ist eindeutig mehr drin. KM Zeiten: 1 3.27 (164/171) 2 3.34 (168/170) 3 3.35 (170/171) 4 3.32 (169/171 5 3.39 (168/170) 6 3.38 (168/170) 7 3.42 (167/169) 8 3.48 (165/168) 9 3.42 (165/167) 10 3.33 (169/171) | ||
| Running Road / Track warm up/down 30:00 [1]4.5 km (6:40 / km) | |
| shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| nach hause ausgelaufen, allerdings mit gehpausen. | ||
| Cycling long 3:00:00 [2] | |
| Schöne runde mit franz peter in die sächsische schweiz. | ||
| C • ich seh schon 1 | ||
Saturday Apr 26 | ||
| Running Trail warm up/down 7:08 [2]1.53 km (4:40 / km) | |
| ahr:141 max:146 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Running Trail tempo (DL2 niedrig (mittags)) 1:00:00 [3]14.42 km (4:10 / km) +200m 3:53 / km | |
| ahr:157 max:163 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| 60' DL2 - war ganz schön hart. Nach jedem Anstieg gekämpft das Tempo hochzuhalten. | ||
| Running Trail warm up/down 12:08 [1]2.22 km (5:28 / km) | |
| ahr:135 max:155 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Running Trail (easy jogg) 34:53 [2]7.4 km (4:43 / km) | |
| ahr:145 max:153 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
Friday Apr 25 | ||
| Running Trail warm up/down 13:12 [2]2.91 km (4:32 / km) | |
| ahr:146 max:158 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Running Trail intervals 50:00 [4]10.06 km (4:58 / km) | |
| ahr:149 max:174 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| just stick to the plan - so:
5x 30-45-60s mit je 1:3 Pause ging richtig gut. Waden endlich wieder frei. INT: 30-45-60 1: 2.27 (160/172) - 2.43 (159/170) - 3.09 (160/173) 2: 2.50 (150/162) - 2.47 (158/168) - 3.00 (157/171) 3. 2.46 (156/170) - 2.53 (161/170) - 2.53 (159/173) 4. 2.50 (149/159) - 2.56 (153/168) - 2.52 (159/173) 5. 2.39 (156/167) - 2.52 (157/169) - 2.59 (158/172) | ||
| Running Trail warm up/down 17:46 [2]3.57 km (4:59 / km) | |
| ahr:145 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| auslaufen mit dreck auf dem rücken und lächeln im gesicht. | ||
Thursday Apr 24 | ||
| Alternativ (Unihockey aka Floorball) 1:15:00 [3] | |
| C • alter... 1 | ||