Training Archive: KrügerolIn the 7 days ending 2008-07-20:
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Sunday Jul 20 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| keine Zeit zum trainieren, Kuchen und Lernen. | ||
Saturday Jul 19 | ||
| Running Trail warm up/down 12:00 [1]2.4 km (5:00 / km) | |
| ahr:139 max:151 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Running Trail tempo 1:00:00 [3]14.65 km (4:06 / km) +190m 3:51 / km | |
| ahr:162 max:170 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| 60' TDL@Puls 160. War nicht easy, sollte es auch nicht sein. Zieltempo nicht ganz erreicht. Naja so ist Torben beruhigt ;) | ||
| Running Trail warm up/down 7:36 [2]1.4 km (5:26 / km) | |
| ahr:143 max:163 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| auslaufen, mit Dehnung im Park zwischendurch. Beine fühlen sich wieder gut an. | ||
Friday Jul 18 | ||
| Running Road / Track 41:09 [2]8.83 km (4:40 / km) +20m 4:36 / km | |
| ahr:144 max:169 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| eigentlich TWL, 5x(1000m@3.30 + 1000m@3.50), konnte aber irgendwie nicht so pushen heute. naja nur so weitergelaufen dann. | ||
Thursday Jul 17 | ||
| Alternativ (Unihockey) 1:10:00 [3] | |
| 2on2 - stressig. | ||
Tuesday Jul 15 | ||
| Running Trail warm up/down 15:07 [1]2.84 km (5:19 / km) | |
| ahr:133 max:143 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| warmlaufen für die intervalle. | ||
| Running Trail intervals (10x1000m@3.30) 1:06:13 [4]15.34 km (4:19 / km) | |
| ahr:154 max:178 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| 10x1000m@3.30/km mit 3.30 Trabpause
ging gut, war nicht zu hart, am Ende nur durch die Anzahl der Wiederholungen. Den letzten 1000er nochmal alles gelaufen was ging. Puls immer nur gerade so DL3 am Ende. INT: 1. 3.32 162/170 2. 3.32 163/173 3. 3.31 163/174 4. 3.31 164/170 5. 3.27 164/171 6. 3.27 162/173 7. 3.25 164/173 8. 3.27 165/172 9. 3.28 163/171 10. 3.19 169/178 | ||
| Running Trail warm up/down 19:45 [1]3.44 km (5:44 / km) | |
| ahr:136 max:178 | ||
| auslaufen. die letzten 10min waren nicht mehr schön. ganz schön breit. | ||
Monday Jul 14 | ||
| Running Trail 30:14 [1]6.11 km (4:57 / km) +30m 4:50 / km | |
| ahr:136 max:148 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| der normale montagslauf. | ||
| Strength 15:00 [2] | |