Training Archive: KrügerolIn the 7 days ending 2008-07-27:
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Sunday Jul 27 | ||
| Cycling warm up/down 20:00 [3] | |
| ahr:146 max:162 | ||
| zum laufen nach Radebeul. | ||
| Running Trail long 1:42:59 [2] 21.16 km (4:52 / km) +240m 4:36 / km | |
| ahr:146 max:166 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
| langtour mit max durch Kreyern. 33 Grad. wir waren total auf am Ende wegen der Hitze. Pace dementsprechend langsam. aber mußte halt sein :) | ||
| Cycling warm up/down 20:00 [4] | |
| ahr:152 max:166 | ||
| und nachhause - straff. ich war total breit in den Beinen am Ende. | ||
Saturday Jul 26 | ||
| Running Trail warm up/down 18:02 [1] 3.13 km (5:46 / km) | |
| ahr:128 max:140 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Running Trail tempo (TWL) 34:39 [3] 9 km (3:51 / km) | |
| ahr:163 max:172 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| TWL 1000er@3.30/3.50
geplant waren 6 Wechsel, gemacht haben wir 5. --> 5x schnell, 4x langsam. Mehr war bei dem Wetter irgendwie nicht drin. Tempovorgaben auch nicht ganz eingehalten. INT: HI 3.38/km 159/168 LO 3.56/km 162/167 HI 3.36/km 165/170 LO 3.55/km 165/170 HI 3.37/km 168/170 LO 4.02/km 163/170 HI 3.38/km 169/172 LO 4.41/km 153/171 HI 3.33/km 168/172 | ||
| Running Trail warm up/down 14:44 [1] 2.54 km (5:48 / km) | |
| ahr:138 max:170 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
Thursday Jul 24 | ||
| Note | |
| (injured) | ||
| mit dem Auge ist doch schlimmer als erwartet. Mal schauen wann ich es wieder normal benutzen kann. | ||
Wednesday Jul 23 | ||
| Running Trail (quer) 54:37 [3] 10.77 km (5:04 / km) +140m 4:46 / km | |
| ahr:154 max:168 shoes: Tiger FLX 08 | ||
| Querlaufen. Nach 10 min erstmal nen Ast ins Auge bekommen. Es tränt immer noch. Ansonsten gings gut. | ||
Tuesday Jul 22 | ||
| Running Trail warm up/down 18:14 [1] 3.32 km (5:30 / km) | |
| ahr:135 max:143 shoes: Asics Trainer DS | ||
| Running Trail intervals (12x1000@3.30) 1:20:27 [4] 18.43 km (4:22 / km) | |
| ahr:154 max:175 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| 12x1000@3.30 mit 3.30 pause.
ging gut bis #9, dann wurde es langsam hart. die letzten beiden richtig schwer. INT: #1 3.33/km 164/169 #2 3.31/km 161/173 #3 3.31/km 163/174 #4 3.32/km 162/169 #5 3.28/km 163/172 #6 3.29/km 163/173 #7 3.31/km 164/171 #8 3.30/km 165/174 #9 3.29/km 165/173 #10 3.30/km 163/171 #11 3.26/km 164/175 #12 3.21/km 165/175 | ||
| Running Trail warm up/down 19:01 [1] 3.05 km (6:14 / km) | |
| ahr:137 max:175 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Alternativ (Badminton) 1:15:00 [2] | |