Training Archive: Krügerol

Running (0130 :)) 35:59 [3] 8 km (4:30 / km) +55m 4:21 / km
ahr:154 max:167 shoes: Mizuno Wave Precision 9

da ist das Ding:

Von Lampenvergleich

Von Lampenvergleich

C • das Ding. 4

Running intervals 19:26 [5] 5.96 km (3:16 / km)
ahr:173 max:184 shoes: Mizuno Wave Elixir 3

6x1000m mit ca. 3' Pause

3.16 3.16 3.18 3.16 3.14 3.15

Hatte am Anfang etwas Bedenken ob ich das durchstehe, ging dann aber überraschend gut. Am Ende mit den ersten Regentropfen nach Hause gerettet. Danach sofort Wolkenbruch.

Running 42:01 [2] 7.63 km (5:30 / km) +70m 5:16 / km
ahr:149 max:183 shoes: Mizuno Wave Elixir 3

ein und auslaufen + die Pausen zwischen den Intervallen.

Note

Es jeht los:

Von Lampenvergleich

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Von Lampenvergleich

Von Lampenvergleich

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Note

Lampenupdate: Teile heute gelegt und eingetütet. Gehen morgen Vormittag in den Autoklav. Abends dann Schleifen und bohren. Am WE wohl montieren der Lampe. Ich bin gespannt.

Aquajogging 45:00 [3]

da die Waden noch ziemlich hart waren von gestern, bin ich nur ins Wasser. Ging ziemlich schwer mit den Oberschenkeln. Danach im Kinderbecken ausgiebig gedehnt + Dampfsauna.

C • aquajoggen im kinderbecken 2

Running intervals 10:53 [5] 4 km (2:43 / km)
ahr:159 max:179 shoes: Mizuno Wave Elixir 3

20x200m / 200m Traben.

Zeiten 29.4 ... 33.9, Durchschnitt 32.6

am Anfang alleine, dann stieg durch Zufall der Bayreuther M49 Leichtathlet mit ein und hat mich ordentlich geprügelt, zumindest in der Kurve, auf der Geraden ging er dann immer ein. War gut, aber am Ende wurden die Waden spürbar fest.

C • 32'' 1

Running 1:00:35 [2] 10.62 km (5:42 / km) +30m 5:38 / km
ahr:146 max:179 shoes: Mizuno Wave Elixir 3

einlaufen mit Lauf-ABC und Steigerungen, auslaufen. und Trabpausen (ca 1.15 jeweils).

Note

Lampenupdate:

Felgen gehen vor. Werkzeuge jetzt komplett fertsch und bereit zum belegen. Morgen wirds wohl passieren.

Running long 1:30:17 [2] 18 km (5:01 / km) +160m 4:48 / km
ahr:146 max:178 shoes: Mizuno Wave Precision 9

locker laufen mit der studentengruppe (55'). hin und zurück etwas schneller.

Running long 1:50:51 [1] 20.49 km (5:25 / km) +300m 5:02 / km
ahr:139 max:169 shoes: Inov8 Xtalon 212

laufen mit wieland in der sommerlichen heide. von der saloppe über den wolfshügel, dann immer geradeaus (peter ö läßt grüßen) bis zur heidemühle. rechts von der hofewiese bis nach langebrück. dabei in nem sumpf bis zur hüfte versackt. der ipod in der potasche hats zum glück überlebt. von langebrück westlich die hofewiese wieder runter. dann irgendwie runter zur prießnitz, durchs tal und dann durch den jägerpark zurück. schöne runde, nicht sehr schnell aber dank der hitze auch nicht so lasch. leider kein geld für eis dabei gehabt. jetzt chillen auf dem balkon :)

C • Zusammen trainiert man weni... 2