Training Archive: Krügerol

Running warm up/down 15:00 [2] 3 km (5:00 / km)

warming up before Jukola.

Orienteering race 1:48:53 [4] **** 19 km (5:44 / km) +400m 5:11 / km
spiked:23/30c shoes: Inov8 Xtalon 212

Jukola. OK Ravinen 2, letzte Strecke. 16.6 km. out 217 in 184.

Event: Jukola 2009
 

Running long 1:30:48 [1] 16.67 km (5:27 / km) +285m 5:01 / km
ahr:140 max:169 shoes: Mizuno Wave Precision 9

Easy Run mit John Hartley im Nacka-Reservat. Ging gut. Sollte kürzer werden, aber wenns läuft, dann läufts. Sunny Day

Running 21:58 [1] 4.1 km (5:21 / km) +50m 5:03 / km
ahr:140 max:155 shoes: Inov8 Xtalon 212

beim Klubtraining mit den Kids zum Sumpf. Die haben dann schön im Sumpf Fußball gespielt, ich hab nur gedehnt und danach zurück.

Orienteering intervals 55:24 [4] *** 8.96 km (6:11 / km) +145m 5:43 / km
ahr:141 max:168 spiked:18/24c shoes: Inov8 Xtalon 212

OL Intervalle im Jägerpark.

Running intervals 10:43 [5] 3.6 km (2:59 / km)
ahr:160 max:177 shoes: Mizuno Wave Elixir 3

3x 200/400/600 mit je 200/400/600m Trabpause. kein gutes Gefühl beim Einlaufen gehabt, Beine waren schon vor den Intervallen schwer. Deswegen nur 3 Serien.

Zeiten:

33.6 - 1.12.0 - 1.48.6
33.9 - 1.11.2 - 1.50.8
33.7 - 1.10.3 - 1.49.4

Wurde bei Ravinen für das zweite Team ausgewählt. Dafür immerhin letzte Strecke. 16.6km wird sicher tough.

Running 49:09 [1] 8.27 km (5:57 / km) +30m 5:50 / km
ahr:138 max:179 shoes: Mizuno Wave Elixir 3

E / A und zwischen den Intervallen.

Running long 1:54:45 [2] 24.76 km (4:38 / km) +400m 4:17 / km
ahr:149 max:170 shoes: Mizuno Wave Precision 9

Longrun auf den Sophienberg (593m). zog sich ganz schön da hoch. Am Ende gut auf.