Training Archive: Krügerol

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

Orienteering race 1:28:11 [4] **** 16.5 km (5:21 / km) +280m 4:56 / km
spiked:23/30c shoes: Inov8 Xtalon 212

BRL Lang. HE 14.4km 280hm 30P

war ziemlich früh dran, 4ter Starter. 1ten Posten gleichmal verkackt, war mir aber egal. Ging einfach weiter. Posten 2,3 gingen gut. Lange Route zur 4 ebenfalls ok. An 5 minimal am Posten vorbei (30s). An Posten 7 ebenfalls kleiner Schlenker (20s). 8-11 wieder gut. Langsam an Fahrt aufgenommen. Kleine Unsicherheit an Posten 12 (10s). Bei 16 etwas zu weit links dadurch nen Bogen zum Posten (20s). 17ter 10m zu weit links in den Felsen, allerdings nicht viel verloren (10s). zu 20 Route links der Luftlinie auf den Pfad, allerdings dann zu direkt durch Siff (20s). An 25 irgendwie auf einmal am Bach wiedergefunden, dadurch Zeit verloren (strange - 30s). 28 auch etwas zu weit rechts (10s). an 29 auf dem Pfad vorbeigelaufen (30s).

Am Ende trotzdem 2ter - allerdings diesmal 4min hinter nem unschlagbaren Torben.

Von Wettkämpfe 2009

ME - Splits

Event: German Champs Middle
 

Running 19:35 [2] 3.92 km (5:00 / km) +20m 4:52 / km
ahr:141 max:168 shoes: Mizuno Wave Precision 9

Auftakt am DM Mittel Morgen incl. 3 Steigerungen.

Running warm up/down 25:00 [1] 4 km (6:15 / km)
shoes: Inov8 Xtalon 212

warmlaufen, Lauf-ABC, Steigerungen.

Orienteering race 35:56 [4] **** 7 km (5:08 / km) +200m 4:30 / km
spiked:16/19c shoes: Inov8 Xtalon 212

DM Mittel. HE 6.0 km, 19P.

Endlich der Lauf wo der Kopf auch mal mitgespielt hat. Nur so schnell gelaufen wie das Orientieren zulässt. Bei Unsicherheiten sofort rausgenommen, daher nur kleine Verluste. Läuferisch nicht top gefühlt, augenscheinlich aber schnell genug. Den anderen gehts sicher nicht anders. Insgesamt 3 Fehler: P3 20s, P5 10s, P10 30s --> 1'

Am Ende 23s hinter Torben. 2ter und Silber. Super zufrieden.

Von Wettkämpfe 2009

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

ME - Splits

Running 32:44 [2] 6.81 km (4:48 / km) +45m 4:39 / km
ahr:144 max:173 shoes: Mizuno Wave Precision 9

locker laufen mit Lauf-ABC und ein paar Steigerungen.

Running intervals 13:45 [4] 3.17 km (4:20 / km) +60m 3:58 / km
ahr:164 max:175 shoes: Inov8 Xtalon 212

5x2.45 DL2 quer mit 4' Pause.

Running warm up/down 39:16 [2] 7.54 km (5:12 / km) +70m 4:59 / km
ahr:143 max:175 shoes: Inov8 Xtalon 212

Running intervals 6:15 [4] 2 km (3:08 / km)
ahr:160 max:174 shoes: Mizuno Wave Precision 9

10x200m @37s, mit 200m Trabpause. Ging richtig gut und locker. Tempo fühlte sich sehr einfach an.

Running warm up/down 35:17 [2] 6.94 km (5:05 / km)
ahr:143 max:174 shoes: Mizuno Wave Precision 9

Orienteering 53:30 [1] ***** 6.5 km (8:14 / km) +60m 7:52 / km
ahr:118 max:139 spiked:23/29c shoes: Inov8 Xtalon 212

Testlaufen im 25manna Wald 2009. Wird richtig geil. zum Teil echt schwer. Beine wurden wieder locker.

+ ELCH GESEHEN.