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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Krügerol

In the 7 days ending Jul 28, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orienteering3 2:04:02 14.78(8:24) 23.78(5:13) 52927 /72c37%
  Rollerski2 1:41:15 18.3(5:32) 29.45(3:26) 45
  Running4 1:29:48 9.66(9:18) 15.54(5:47) 26
  Strength1 40:00
  Total7 5:55:05 42.73 68.77 60027 /72c37%

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jul 28, 2010 #

5 PM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Mizuno Wave Precision 10 yel

Orienteering race 12:15 *** 3.2 km (3:50 / km) +29m 3:40 / km
ahr:170 max:178 spiked:11/13c shoes: Mizuno Wave Precision 10 yel

Sprintserie DPT Doppelsprint. 1ster Lauf. Nicht ausreichend warmgelaufen. 2ten Posten ordentlich vergeigt. Treppe direkt vor Posten fehlte in der Karte, etwas rumgepeilt, ca 10s verloren. Schlechte Route zu Nr. 9. Bei Posten 12 im Postenraum erst den falschen Posten gelocht, zu schlecht Postenraum vorbereitet - stand ja am anderen Objekt. Philipp knapp 20s schneller.

Running 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Mizuno Wave Precision 10 yel

mit Pepa zwischen den Läufen.

Orienteering race 15:04 **** 3.93 km (3:50 / km) +30m 3:42 / km
ahr:171 max:177 spiked:16/16c shoes: Mizuno Wave Precision 10 yel

2ter Lauf. Ging deutlich besser. Einzig falsche Route zu P11 + kleinen Fehler an 11, Hauseingang zu früh. ca. 10 + 5 sekunden. Ganz schön breit unterwegs.
zu 16 durch die Hecke gelaufen, war auf der Karte allerdings nicht zu erkennen. Hab mich selbst angezeigt, bleib wohl aber in der Wertung.

Tuesday Jul 27, 2010 #

8 PM

Rollerski 32:45 9.82 km (3:20 / km) +15m 3:19 / km
ahr:155 max:169

kurze Runde an der Elbe. An den Filmnächten lassen sie einen sogar durch. Gefühlt war es eigentlich noch relativ locker. Puls aber dennoch etwas höher.

Monday Jul 26, 2010 #

12 PM

Strength 40:00 [1]

Beine, Rücken und Bauch. War ziemlich breit, daher nur ne kurze Session.
5 PM

Rollerski 1:08:30 19.63 km (3:29 / km) +30m 3:28 / km
ahr:150 max:162

Da die Achillessehne mal Ruhe bekommen soll mal wieder rollern. Mit neuen Stöcken. Jiha. Anstrengend am Ende.

Friday Jul 23, 2010 #

10 AM

Orienteering race 53:18 9.65 km (5:31 / km) +219m 4:58 / km
ahr:159 max:173 25c shoes: Icebug Spirit OLX

Running warm up/down 25:00 4.17 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX

Thursday Jul 22, 2010 #

Note
(injured)

die Achillessehne wird akut. Schmerzen beim Laufen auf hartem Untergrund.
8 AM

Running 19:48 [1] 3.83 km (5:10 / km) +26m 5:00 / km
shoes: Mizuno Wave Precision 9 - blue

1 PM

Running warm up/down 25:00 4.55 km (5:30 / km)

Orienteering race 43:25 7.0 km (6:12 / km) +250m 5:16 / km
ahr:155 max:171 18c (injured)

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