Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Elvis

In the 7 days ending Apr 29:

activity # timemileskm+m
  Orienteering2 1:58:17 9.8(12:04) 15.77(7:30) 34031 /36c86%
  Running4 1:28:25 7.63(11:35) 12.28(7:12) 145
  Pull-ups2 1:40
  Total7 3:28:22 17.43 28.05 48531 /36c86%
averages - sleep:6.9

«»
1:19
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 29 #

10 AM

Running warm up/down 1:14 [4] 0.26 km (4:45 / km)
ahr:121 max:156 shoes: VJ Irock (2015)

Ilgos eilės prie nykštukų būdelių, tai į startą teko jau paspausti, gerai, kad jis buvo visai šalia, vėlavau 1min įeiti.
11 AM

Orienteering race 1:10:35 [3] *** 9.47 km (7:27 / km) +200m 6:44 / km
ahr:173 max:202 spiked:17/20c slept:7.5 shoes: VJ Irock (2015)

Vileišio taurė, antra diena, Šona, prailginta vidutinė, V35, 8,2 km.

1-as OK. Į 2-ą pasirinkau saugų variantą ir apibėgau proskyna iš dešinės - prabėgau kartu ir 3-ią ir 4-ą punktus, pažiūrėjau kur stovi, pats 2-as kp OK. Už saugų variantą Dbtopas išrašė 58s klaidos. Į 3-ią ir 4-ą apsisukus atgal tik bėgimas, nes žinojau kur stovi, tai pirmi splitai grupėje, atsilošiau apie 20s. 4-tame parodžiau Rolandui Grikšui, kur jis stovi, jis pasirodo mano 5-to ieškojo. Toliau iki 8-o viskas OK, nors prie 6-to jau keistai pavargau nuo savo tempo. 9-tas pradžioje pasukus į dešinę, po kryptimi, bet atsargiai, tai Dbtopas išrašė 34s klaidos. 10-tas OK. Į 11-ą nuo trečdalio prabėgimo šlaitas buvo privirtęs, kuriuo reikėjo eiti tiesiai, tai apibėgau kaire, nusileidau iki keliuko, ant keliuko rišausi batą, prie KP biški pastovėjau prisirišti, bet KP OK. Matyt per lėtai viskas, nes Dbtopas vėl išrašė 47s klaidos. 11-tam KP sočiai atsigėriau. Į 12-ą du trečdalius nubėgus prie proskynos sutikau Rolandą B., bėgantį V45, paklausiau į kurį varo. Pasakė, kad į 53-ią, man reikėjo 41-o. 100m pabėgus didelėje laukymėje Rolkis jau pradėjo kvestionuoti žemėlapį (nors pagal GPS mes ir buvome laukymėje prie keliuko, kaip ir spėjau). Toliau pabėgus aš prisirišau prie vakarykščio 8-o KP vietovės, taip gavosi, kad abu individualiai orientuodamiesi įkritome į to pačio KP duobę (41-o), pasirodo jis man prieš tai pasakė, iš kurio KP bėgo. Sekantis 13-tas buvo tas pats, tai nuvariau paskui. Kurį laiką pabėgus kalno viršūne Rolkis sustojo ir sako: "o kur žemėlapyje pažymėta šita sasyska?" Aš jam: "px ta sasyska, žiek, kairėje didelė duobė, gerai varom" (pagal GPS kur buvom, tai ta sasyska iš tikro neaiški ant žemėlapio). Akurat, pavarėm dar tiesiai, sulipom šiek tiek į šlaitą, prisirišom prie kitos didelės duobės, dar šiek tiek sulipom ir įkritom į KP duobę (pasirodo buvo tas pats vakarykštis 6-tas KP). Sekantis 14-tas vėl sutapo, o kadangi jis buvo tolokai, tai jau man teko įsimesti 5-tą bėgį, kažkaip atsilaikiau paskui Rolkį iki KP. Toliau į 15-tą lyguma baltu mišku, tai savarankiškai, kadangi užsirūgštinau šiek tiek prieš tai, tai per daug kaire lanku susukau, pats KP ok, Dbtopas sako 20s klaidos, pagal GPS maršrutą keista, kad ne daugiau. 16-to visiškai bukas planavimas - vakar bėgome lygiai ten pat, tik priešinga kryptimi. Nieko galvoti nereikėjo, tik kentėti fiziškai - vietovė visiškai žinoma. Prie pelkės netoli KP pasivaideno, kad vakar daug privirtusių medžių reikėjo kirsti, tai pelkutę apibėgau iš kairės, neapsimokėjo - 27s. Į 17-ą tiesiai, nustebau, kad sugebėjau į kalną subėgti, galvojau, kad jau pėškom teks lipti. Prie 18-to pamačiau jau Mindaugą S., tik čia prisitraukusį 4'. Į 19-tą galvojau kaip čia geriau - per kairę ar tiesiai, o kai pamačiau, kad Mindaugas apibėga keliu iš dešinės, lygiai taip pat pavariau. Į 19-to kalną vėl atkentėjau ir subėgau. 20-tas ir finišas, kuriam šį kartą mažiau jau jėgų buvo.

Šiandien bėgosi geriau nei vakar, orientavosi vėl gerai (3'30'' visokių neoptimalumų ir šiukšlių). Vėl 2 vt. šiandien, 2 vt. ir sumoje.

Prabėgimas:
12 PM

Pull-ups 55 [3]

Ant to pačio skersinio atsistatymui 11 prisitraukimų su pilna apranga.

Saturday Apr 28 #

12 PM

Pull-ups 45 [2]

Vileišio taurės varžybų centre priešais automobilių parkingą pasimaišė skersinis, tai neatsispyriau pagundai pademonstruoti Viktorui ką sugebu ne trasoje. Su visa OS apranga ir batais ramiai padariau ar tai 9 prisitraukimus. Delnų neskaudėjo.

Running warm up/down 3:47 [2] 0.62 km (6:04 / km)
ahr:124 max:150 shoes: VJ Irock (2015)

Iki starto.
1 PM

Orienteering race 47:42 [2] *** 6.3 km (7:34 / km) +140m 6:49 / km
ahr:176 max:208 spiked:14/16c slept:7.0 shoes: VJ Irock (2015)

Vileišio taurė, pirma diena, Vėžežeris, vidutinė, V35, 5,6 km.

Į pirmą pro 10-ą, prie pirmo pritraukiau Arūną S., jau klaidžiojo, parodžiau kur KP. Antrą ėmiau prieš jį, bet jis kažkaip nesikabino. Prie trečio truputį sudvejojau. 4-as ir 5-as OK. 6-ą ėmiau atsargiai, KP rajone po kaire pamačiau tik dabar 2’ prisitraukusį Mindaugą S. ir prieš jo nosį įkritau į 6-KP. Toliau tikėjausi jis ves, ale jis pasuko kokiu 60 laipsnių į dešinę, tai aš nuvariau kur reikia, pajutau, kad ir jis pasitaisė paskui mane paskui. Manęs kažkaip pagarbiai nelenkė, tai nuvedžiau į 7-ą KP, čia pasisekė, kad Miglė S. prieš akis atsižymėjo. Tada vienintelė tikra klaida trasoje - nesužiūrėjau krypties, trise per daug pavarėm į kairę, bet aš greitai atsigaudžiau, persiverčiau per kalniuką ir įkritau į duobę, kur stovėjo 8-as KP, pašaukiau ir Mindaugą, nes jis jau ratą suko, Miglė kažkur kitur nuvarė. Apie 30s klaidos. Į 9-ą vėl puikiai tiesiai nuvedžiau. Į 10-ą tiesiai per pelkę, čią ir Ramūną P. pralenkėm (gaudžiau 6’). Įšokus į kelią tiek Mindaugą ir temačiau. Prabėgau pro 13-ą KP, į patį 10-ą KP toliau ne per tiesiausiai. Prie 11-o pamačiau Mindaugą išbėgantį, bet kol paėmiau KP daugiau ir nebemačiau. 12-as gal ne per tiesiausiai. 13-as ir 14-as OK, į 15-ą pradinis planas buvo tiesiai, tada sugalvojau apibėgti per dešinę, bet greit mečiausi atgal prie pradinio varianto. Išpildymas gavosi puikus. Į paskutinį įsigudrinau sėsti - iš pelkės išlindęs jau per mažai žiūrėjau į žemėlapį, tai gavosi, kad apibėgau kalną lanku iš dešinės. Ant finišo padirbėjau.

Bėgti vėl nesibėgo, bet vėl gerai orientavosi. Apie 2min klaidelių ir šiukšlių. 2vt. grupėje, neatsimenu, ar kada prieš tai buvau aplenkęs Cambą.

Prabėgimas:
2 PM

Running warm up/down 4:01 [2] 0.61 km (6:33 / km)
ahr:136 max:165 shoes: VJ Irock (2015)

Po trasos.

Wednesday Apr 25 #

8 PM

Running 1:19:23 [2] 10.78 km (7:22 / km) +145m 6:54 / km
ahr:126 max:172 slept:6.25 shoes: Salomon SpeedCross 3 CS

2 ratukai Lazdynų miške, +10C. Lyg bėgau, bet rezultate to nesimato, vidutinis pulsas įtartinai žemas. Pirmame ratuke prie aplinkelio kelią man kirto kiškis, prisiminiau, kad sekmadienį prie 11-o KP irgi kiškį pabaidžiau.

« Earlier | Later »