Sunday Jan 13 |
 | Running warm up/down 20:00 [13] 4 km (5:00 / km) | |
| shoes: Puma Trailfox ("dark") |
| Jogg och några fartökningar. Ett varv och lite till på 2.5 km spåret i Vidingsjö. |
| Running race (paths) 8:23 [5] 2.5 km (3:21 / km) vdot: 57.3 | |
| shoes: Puma Trailfox ("dark") |
| Ett snabbt varv på 2.5 km i Vidingsjö. Kändes riktigt bra överallt trots senaste veckans relativt tuffa träning. |
| Orienteering tempo 36:17 [4]*** 5.6 km (6:29 / km) | |
| shoes: Puma Trailfox ("dark") |
| Sunes bana vid LOK-gården. Lite ringrostigt i början, men kom efter hand in bra i orienteringen. Relativt enkel orientering. |
Saturday Jan 12 |
| Note | |
| (rest day) |
| Vila efter hemkomst från Lanzarote. |
Thursday Jan 10 |
| Running warm up/down (track) 28:00 [2] 5 km (5:36 / km) | |
| shoes: Asics Noosa Tri 2 |
| Uppvärmning inför banintervaller. |
| Running (track) 12:00 [5] 4 km (3:00 / km) | |
| shoes: Asics Noosa Tri 2 |
| 200*20st intervaller på bana på Lanzarote. Tillvänjning för hälsena/vader. Kändes riktigt bra. Skönt att springa sig trött igen! |
| Stretch & passive agility 20:00 [0] | |
| |
| Stretch efter banintervaller. Gemensam stretch ledd av PH. |