Sunday Jan 27 |
 | Note | |
| (rest day) |
| Vilodag och fikafixande i LOK-gården istället. |
Saturday Jan 26 |
| Running long (terrain forest) 1:00:00 [3]8 km (7:30 / km) | |
| shoes: Puma Trailfox ("dark") |
| Två varv på skogsslinga i Stubbetorp. Lite ovant i fotlederna första varvet, men andra varvet gick bra. |
Friday Jan 25 |
| Alternative warm up/down (ellips) 10:00 [3] | |
| shoes: Asics Noosa Tri 2 |
| Uppvärmning inför tempopass på ellips. |
| Alternative tempo (ellips) 45:00 [5] | |
| shoes: Asics Noosa Tri 2 |
| Högt tempo på ellips. Riktigt trött efteråt. |
| Strength training & active agility 15:00 [0] | |
| |
| Rörlighetsövningar och kärnstyrka. |
Thursday Jan 24 |
| Running warm up/down (paths) 15:00 [3]2 km (7:30 / km) | |
| shoes: Puma Trailfox ("dark") |
| Jogg till starten för Tiomilacupen. |
| Orienteering long (night) 2:05:00 [4]*** 14 km (8:56 / km) | |
| spiked:12/18c shoes: Puma Trailfox ("dark") |
| Tiomilacupen - "Långa natten". Lite problem att hänga med i början, men på mitten av banan hade jag inga som helst problem att hålla tempot. Var med bra i orienteringen, men blev riktigt trött mot slutet. Kändes att jag inte sprungit så långt i skogen på väldigt länge. Inte ont efteråt! |
Wednesday Jan 23 |
| Running warm up/down (jogging) 45:00 [3]6 km (7:30 / km) | |
| shoes: Asics Cumulus 9 |
| Jogging till Vrinnevi med Erik, ett varv på 2.5 och sedan hem igen. |
Tuesday Jan 22 |
| Alternative long 45:00 [3] | |
| shoes: Asics Noosa Tri 2 |
| Motionscykel ganska lugnt på World Class. |
| Stretch & passive agility 5:00 [3] | |
| |
| Kort stretch efter det lugna cykelpasset. |