Training Log Archive: pepa.In the 1 days ending Jan 24, 2012:
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Tuesday Jan 24, 2012 #
running warm up/down 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)
ahr:143 shoes: Adidas response trail (2)
Ein-,auslaufen, Lauf-ABC, Intervallpausen.
running intervals 27:00 [4] 6.9 km (3:55 / km)
ahr:178 max:187
Pyramide. 1-2-3-4-5-4-3-2-1 á 50% pause.
1') 3'14''/km, 167avg, 180max
2') 3'31'', 173, 184
3') 3'37'', 179, 185
4') 3'42'', 179, 186
5') 3'47'', 181,187
4') 3'44'', 179,187
3') 3'40'', 178, 186
2') 3'34'' 177, 186
1') 3'20'' 170, 186
Zufrieden, da auch das der Geschwindigkeitsgraph fast symmetrisch ist.
Im Schnitt 93%. etwas über Schwelle. auch gefühlt zum Schluss.
1') 3'14''/km, 167avg, 180max
2') 3'31'', 173, 184
3') 3'37'', 179, 185
4') 3'42'', 179, 186
5') 3'47'', 181,187
4') 3'44'', 179,187
3') 3'40'', 178, 186
2') 3'34'' 177, 186
1') 3'20'' 170, 186
Zufrieden, da auch das der Geschwindigkeitsgraph fast symmetrisch ist.
Im Schnitt 93%. etwas über Schwelle. auch gefühlt zum Schluss.
strength & coordination 15:00 [2]
stretching 10:00 [1]
Teamsports (volleyball.) 30:00 [1]