Training Archive: pepaIn the 7 days ending 2008-04-02:
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Wednesday Apr 2 | ||
| running warm up/down 5:00 [1] | |
| orienteering race 15:48 [4]*** 2.9 km (5:27 / km) | |
| spiked:19/26c shoes: Adidas response trail (2) | ||
| 3. Lauf zur Dresdner Sprintserie [Budapester/Ammonstraße]
1.Krügerol 13.2... 2.Wieland 14.00 3.Heiko 15.0 4.Lubek 15.3 5.Hendryk 15.4 6.N.J. 15.48 2 dumme Riesenfehler. Den ersten Posten nicht gesehen + rumgegurkt (30-35''). Und dann noch ne Brücke unten, anstatt oben gesucht... (30-35''). + Kleinigkeiten/Dummheiten/Unzulänglichkeiten.... 'ne 14.00 wäre also drin gewesen. Zwischenzeiten mit Wieland verglichen, und es war auch halbwegs ausgeglichen. O-Technisch: naja.... | ||
| C • und er trainiert 2 | ||
Bahn A - Splits | ||
Tuesday Apr 1 | ||
| cycling 2:30:00 [3] | |
| Fahrradfahren mit dem großen Hund.
Kreuz und total quer durch die Heide. Fast den ganzen Tag. >5h. | ||
| C • Heidehund, Du 1 | ||
| running warm up/down 20:00 [2]2.8 km (7:09 / km) | |
| shoes: Adidas response trail (2) | ||
| + Lauf -ABC | ||
| running race (3000m Test) 11:56 [4]3 km (3:59 / km) vdot: 48.2 | |
| shoes: Adidas response trail (2) | ||
| war vorher schon total knülle.
wartete eigentlich nur wann es knallt und ich zu fuß spazier... war okej. ca.90-95%. 1.24 1.28 1.34 1.39 1.39 1.42 1.41 0.46 (-->was ja 1.32 für ne ganze Runde wär) -------- 11.56 Dirk Diggler lief 10.58, Janek kurz dahinter. Und sogar Osti kochte mich ab. yiiiha. | ||
| strength 20:00 [3] | |
| stretching 5:00 [2] | |
| Teamsports (Volleyball) 40:00 [3] | |
| ging gut. kochten die alten mit 2:1 locker ab.
danach kamen irgendwelche Chemos von Dirk. ein Satz da noch mitjepsielt. war jut. nur Krügerol-Teamspirit war keins da. | ||
Sunday Mar 30 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Rückfahrt.
Selin-Dresden. | ||
Saturday Mar 29 | ||
| orienteering (hängen) 30:00 [2]***** 3.33 km (9:00 / km) | |
| shoes: Jalas Tiger FLX | ||
| SACHSENKADER-TL - Ostsee (Selin)
Geniales Gelände! [Putbus] | ||
| orienteering (holen) 45:00 [3]*** 7.5 km (6:00 / km) | |
| shoes: Jalas Tiger FLX | ||
| zwischendurch noch 1,5h mit Jakob im Wald gewesen. und 10 kleine Wildschweine wegjagen gesehen.
Beim einsammeln ein XXXXL-Schwein einen Zaun zerstören lassen. Bin wohl der Schweinepriester. | ||
| orienteering (hängen) 40:00 [3]5.71 km (7:00 / km) | |
| mit Winterstiefeln im Regen. Hrrrrrrrrrrrr. | ||
| orienteering (holen) 5:00 [3] | |
Friday Mar 28 | ||
| orienteering (hängen) 50:00 [2]**** 5.56 km (9:00 / km) +200m 7:38 / km | |
| spiked:8/8c shoes: Adidas response trail (2) | ||
| SACHSENKADER-TL - Ostsee (Selin) | ||
| stretching 10:00 [2] | |
| orienteering (holen) 1:00:00 [3]*** 10 km (6:00 / km) +250m 5:20 / km | |
| spiked:9/9c shoes: Adidas response trail (2) | ||
| +zurück an der Küste.
Abends Schwimmbad. Mit lila Badehose. | ||
Thursday Mar 27 | ||
| orienteering (hängen) 45:00 [2]**** 5 km (9:00 / km) | |
| shoes: Adidas response trail (2) | ||
| SACHSENKADER-TL - Ostsee (Selin)
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| orienteering (reinholen) 45:00 [3]*** 6.92 km (6:30 / km) | |
| shoes: Adidas response trail (2) | ||
| Strecke ablaufen+holen. | ||
| orienteering 15:00 [1]**** | |
| Posten hängen (Sprint). Wandernd und ewig.
Schick und ranzig zugleich. | ||