Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Aug 26, 2009:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	4	2:11:20	14.95		24.06		151		285.6
	orienteering	2	59:35	6.31	(9:27)	10.15	(5:52)	107	20c	238.3
	strength & coordination	1	1:23							1.4
	Total	4	3:12:18	21.26		34.21		258	20c	525.3
averages - sleep:9

1:18

0:00

» now

Wednesday Aug 26, 2009 #

Note

vielleicht sollt ich mein Training umstellen... :)
http://www.xc-ski.de/353-dopingskandal-im-russisch...

running warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

orienteering race 18:18 [4] *** 3.0 km (6:06 / km)
20c shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

DD-Sprint
tierischer Regen, 1x 40'' Fehler + Kleinigkeiten... naja...andere verkackten auch einiges...
Läuferisch fühlte es sich aber janz jut an. Karte hab ich diesmal sogar auch mal mitgelesen (meistens).

1)17;27 Härtelt Daniel
2) 18;18 NJ
3) 18;39 Burghardt Freddy
4) 19;00 Flechsig Florian
5) 19;23 Kundisch Wieland
6) 19;24 Wetzel Hendryk
7) 19;28 Kraemer Andrei
8) 19;35 Riebisch Martin
9) 19;36 Leideck Karsten
10) 19;44 Rewig Thomas
...78Läufer

strength & coordination 1:23 [1]

'ne Stunde Milchreisumrühren.
3Liter Milch für 2.
GEIL.

Lange Bahn (korrekt) - Splits

Tuesday Aug 25, 2009 #

running 32:00 [2] 6.6 km (4:51 / km) +6m 4:50 / km
ahr:163 max:174 slept:9.0 shoes: Asics Cumulus 10

VORMITTAG.
stand eigentlich gestern aufm Plan...Aber ich muss ja ständig immer alles weiterschieben...dammit...
Vorm Frühstück, trotzdem erst um 11Uhr, also bei superber Hitze, in warmen Hosen, allein mit unpassender Musik.

C • 6 Höhenmeter - du Teufelske... 1

Note
(sick)

komisch wabbriges rechtes Knie...geht hoffentlich so schnell weg wie es kam...

.

running warm up/down 14:00 [1] 2.3 km (6:05 / km) +44m 5:33 / km
ahr:150 max:178 shoes: Adidas response trail (2)

---------------------
NACHMITTAG:
Einlaufen (10') + Dehnung (3') + 4 längere Sprints mit den Pyramidenläufern.

running intervals (2km + (6-8x)500m) 22:28 [5] 5.5 km (4:05 / km) +65m 3:51 / km
ahr:173 max:188

1.)2000m 8'30'' (4'15''/km) 182avg, 188max + 3' Pause

1.)500m 1'59'', 177,184 + jeweils 2' Pause
2.)500m 2'10'', 177,184 bergauf
3.)500m 1'54'', 174,185
4.)500m 2'03'', 177,186
5.)500m 1'52'', 175,184
6.)500m 2'01'', 173,186
7.)500m 1'59'', 171,186

Naja, ging nicht wirklich super. ganz schön schwül + k.A. was...
jedenfalls ist wohl grad 4'/km mein Grenztempo...egal bei was...

running warm up/down 10:30 [1] 2.0 km (5:15 / km)
ahr:150 shoes: Adidas response trail (2)

zurück

+ danach mitm Rad zurück - wobei sich die lustige Sattelklemmung löste und ich musste (um noch ein Softeis zu bekommen) Anussatteljonglage betreiben. sehr gut. Eis noch geschafft.
Mission accomplished.

C • mission accomplished - proc... 2

Monday Aug 24, 2009 #

Note

Das man immer bereuen muss, dass man wo nicht war...
http://www.youtube.com/watch?v=NUSeHHmXoiM

C • Heul doch. Für meinen Gesch... 1

Saturday Aug 22, 2009 #

running warm up/down (ein-+aus) 15:00 [1]
shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

orienteering race (Dinosauriersprint Nr.1) 17:47 [4] 3.45 km (5:09 / km) +47m 4:50 / km
ahr:180 max:190 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

naja..nicht super, aber halbwegs okej.

orienteering race (Dinosauriersprint Nr.2) 23:30 [4] 3.7 km (6:21 / km) +60m 5:52 / km
ahr:177 max:190 shoes: Innov8 X-Talon 212 (1)

Geil. 3,5' Fehler auf einer 30''-Verbindung.
Und als wunderbare Krönung des ganzen vergaß ich gleich den Endposten zu lochen.
WhoopWhoop.

Thursday Aug 20, 2009 #

running 32:22 [2] 6.66 km (4:52 / km) +36m 4:44 / km
ahr:152 max:179 shoes: Asics Cumulus 10

diesmal sogar schon um 21.30Uhr.
UND mit Wieland. und mit Abschluß-Berg-Sprint.
Locker-flockig.

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