Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Sep 30, 2009:
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Wednesday Sep 30, 2009 #
cycling 45:00 [1]
running warm up/down 10:00 [1] 2.5 km (4:00 / km)
shoes: Adidas response trail (2)
orienteering race 16:26 [4] *** 4.0 km (4:07 / km) +70m 3:47 / km
spiked:12/17c shoes: Adidas response trail (2)
teilweise pseudo-sinnvolle-Umwege neben dem "gelben" Dreck, da ich annahm dass dies auch solch schöne "Schutzflächen" sind.
von der 5 wollt ich direkt zur 7. linksrum. wär super.
9 überlaufen. naja...
jedenfalls kurz vor schluss noch einen klassischen Neumann gesprungen.
von der 5 wollt ich direkt zur 7. linksrum. wär super.
9 überlaufen. naja...
jedenfalls kurz vor schluss noch einen klassischen Neumann gesprungen.
Note
(rest day)
~600g * (Reis+Hühnerfrikasse) = Geil.
Tuesday Sep 29, 2009 #
running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
ahr:149 max:165 shoes: Asics Cumulus 10
GG
running tempo 22:24 [4] 5.3 km (4:14 / km)
ahr:175 max:184 shoes: Asics Cumulus 10
recht locker angefangen. Ziel war einfach unter 4'15''/km zu bleiben...aber auch nicht extrem/zu schnell zu laufen...hat super geklappt.
Einige rest-Sauerstoff-Moleküle waren sogar noch im Kopf vorhanden. Am Schluss ging quasi noch was.
durchweg recht konstantes Tempo.
mal schauen wies wird. am WE....
morgen Sprint + danach chillen...
Einige rest-Sauerstoff-Moleküle waren sogar noch im Kopf vorhanden. Am Schluss ging quasi noch was.
durchweg recht konstantes Tempo.
mal schauen wies wird. am WE....
morgen Sprint + danach chillen...
running warm up/down 12:30 [2] 2.33 km (5:22 / km)
ahr:158 shoes: Asics Cumulus 10
stretching 20:00 [1]
Teamsports (Volleyball) 30:00 [1]
Monday Sep 28, 2009 #
running 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
ewig lang nichts wirkliches gemacht.
Wandern, klettern, abenteurern in der sächsischen Schweiz.
+ immerhin von rathen nach wehlen zur fähre joggen. im dunklen.
Wandern, klettern, abenteurern in der sächsischen Schweiz.
+ immerhin von rathen nach wehlen zur fähre joggen. im dunklen.
Thursday Sep 24, 2009 #
Teamsports (Unihockey) 1:00:00 [3]
shoes: nike multicourt 6