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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jan 25, 2012:

activity # timemileskm+m
  running5 4:08:00 28.73(8:38) 46.23(5:22) 600
  orienteering3 2:04:07 12.49(9:56) 20.1(6:10) 420
  Teamsports2 1:30:00
  stretching3 20:00
  strength1 15:00
  Total8 8:17:07 41.22 66.33 1020

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jan 25, 2012 #

running warm up/down 20:00 [1] 3.33 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw272

ein-,auslaufen, lauf-abc.

orienteering race 13:02 [4] 2.9 km (4:30 / km) +20m 4:21 / km
ahr:175 max:185

1.Lauf zur Sprintserie.

läuferisch gings gut, wennauch am Ende die Kraft fehlte.
1.unsicheres Objektanlaufen
2.Kartenfehler, über Postenbeschreibung versichert.
3. in die Heckenfalle getappt, da falsche, zu südliche Route.
5.Kartenfehler, in die nicht-eingezeichnete Geländerfalle kurz vor dem Posten reingelaufen, da extra Ecke geschnitten.
8.hellgrün war tausendeklig auf der außenrumvariante mit Abkürzung. D.h. hoch, rummähren, runter und zurück auf die Route. Großer Fehler. Ca.30''
17. Kartenfehler dank PoBe aufgedeckt.
Dank Thotos Anfeuerung noch durchgesprintet und ihn locker auf die Plätze verwiesen. D.h. um eine Sekunde.

Auch wenn es evtl. negativ klingt, hat es Spaß gemacht :)

Tuesday Jan 24, 2012 #

running warm up/down 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)
ahr:143 shoes: Adidas response trail (2)

Ein-,auslaufen, Lauf-ABC, Intervallpausen.

running intervals 27:00 [4] 6.9 km (3:55 / km)
ahr:178 max:187

Pyramide. 1-2-3-4-5-4-3-2-1 á 50% pause.

1') 3'14''/km, 167avg, 180max
2') 3'31'', 173, 184
3') 3'37'', 179, 185
4') 3'42'', 179, 186
5') 3'47'', 181,187
4') 3'44'', 179,187
3') 3'40'', 178, 186
2') 3'34'' 177, 186
1') 3'20'' 170, 186

Zufrieden, da auch das der Geschwindigkeitsgraph fast symmetrisch ist.
Im Schnitt 93%. etwas über Schwelle. auch gefühlt zum Schluss.

strength 15:00 [2]

stretching 10:00 [1]

Teamsports (volleyball.) 30:00 [1]

Monday Jan 23, 2012 #

Note

drei Nächte hintereinander total mieß geschlafen. Hab ich etwa Roberts Schlafkrankheit übernommen? Wäre ja schrecklich...
Hatte Zeit und auch vor Laufen zu gehen, entschied mich aber dann doch den Schlafmangel siegen zu lassen.

Sunday Jan 22, 2012 #

7 AM

running 16:00 [1] 2.5 km (6:24 / km) +40m 5:56 / km
ahr:118 shoes: Inov8 Mudclaw272

kurzer Jogg+Lauf-ABC.

stretching 5:00 [1]

11 AM

orienteering 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km) +100m 4:33 / km
shoes: Inov8 Mudclaw272

(3) Posten hängen + rumhoppeln.

orienteering race 16:05 [4] 3.7 km (4:21 / km) +60m 4:01 / km
shoes: Inov8 Mudclaw272

Selbst den eigenen Sprint gelaufen.
An der gedacht einfachsten Stelle 20'' verschenkt. :)
So schnell/langsam wie der drehzahlbegrenzte Robert.

Saturday Jan 21, 2012 #

7 AM

running warm up/down 16:00 [1] 2.5 km (6:24 / km) +40m 5:56 / km
ahr:127 max:162 shoes: Inov8 Mudclaw272

Lücke-Kader-TL-Auftakt.
Lockere Runde mit der ganzen Gruppe, auf dem Rückweg Lauf-ABC und eine Steigerung.

stretching 5:00 [1]

11 AM

Note

3000m mit Skibrille. SI-Chips und gute Laune verteilt.
Zeiten genommen.

und etwas auf der Bahn hin und hergerutscht.
2 PM

orienteering 1:10:00 [2] 8.5 km (8:14 / km) +240m 7:13 / km
ahr:135 max:171 shoes: Inov8 Mudclaw272

Posten gehangen. im Schnee.

Danach umgezogen und tolle Tipps verteilt und auf meine Kinder - di ein der Zwischenzeit viel Spaß hatten - gewartet.
Anschließend mit Lückes Benz nach haus gedriftet.
9 PM

Teamsports (Fußball+Volleyball.) 1:00:00 [3]

Barfuß. War superspaßig.

Friday Jan 20, 2012 #

Note

KADER-KICK-OFF COBURG.
B bis D/C-Kader war fast vollständig vertreten.

Thursday Jan 19, 2012 #

Note

Regen, Regen, Regen,...
und für Coburg: Regen, Regen, Schneeregen, Regen,...
jackpot.
2 PM

running 2:14:00 [3] 26.0 km (5:09 / km) +520m 4:41 / km
ahr:155 max:170 shoes: Adidas response trail (2)

Goldene Höhe, durch den verschneiten Poisenwald, extra runde + zurück.
mehr und länger macht kein Sinn.

p.s. die kurze 2,5h-Lücke ohne Regen gefunden! wunderbar.

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