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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Mar 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  running4 3:50:00 26.25(8:46) 42.25(5:27) 510
  cycling1 1:30:00 20.51(13.7/h) 33.0(22.0/h)
  Teamsports1 25:00
  strength1 20:00
  orienteering1 19:33 2.8(7:00) 4.5(4:21)
  stretching1 10:00
  Total5 6:34:33 49.55 79.75 510

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Mar 23, 2016 #

running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18

orienteering race 19:33 [4] 4.5 km (4:21 / km)
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18

DD-Sprint, weisseritzgrünzug
Lief ganz gut, bis auf fehlendes Tempo und einigen kleinen Schlenkern.
Bei 4-5 war wer zu schnell, die Feuerwehr rückte gerade an..
6-7 nich gerallt das im Zaun kein Durchgang ist, rum, 10''? Probleme in Endbereich, dachte ich lauf zur 16 einen Weg weiter rechts (habe in der Karte die Treppe übersehen), deswegen war ich dann bei allen 4 Posten ordentlich verwirrt. Inkl. Endposten.
Wertung: 2+ (und viel Genuss)

Tuesday Mar 22, 2016 #

running intervals 17:30 [4] 4.8 km (3:39 / km)
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18

2', 1', 30'' (P1', 30'', 30'') x 5
3'47, 3'28, 3'26
3'46, 3'40, 3'25
3'47, 3'46, 3'47
3'47, 3'47, 3'37
3'49, 3'24, 3'06

Gefühlt knapp über schwelle. 30'' 1. u. 3. kleinen Hügel hoch.
Zufrieden mit der Einheit
----
Die letzten 2 Wochen nachgetragen!

running 37:30 [1] 7.5 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18

E/A/P

strength 20:00 [3]

stretching 10:00 [1]

Teamsports 25:00 [1]

Volleyball.
Versucht Bernd das Spiel zu erklären. Das erstemal in seinem Leben.

Monday Mar 21, 2016 #

cycling 1:30:00 [1] 33.0 km (22.0 kph)

Ne schöne kleine Runde mit patschi durch die Welt gerollt. Komplett anders geplant, aber lustig. Wennauch zum Schluss saukalt.
Patschi aufm storck pepa aufm Oldtimer aka koga myiata.

Sunday Mar 20, 2016 #

running 1:23:00 [1] 13.75 km (6:02 / km) +370m 5:19 / km
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18

Mit patschi durch die Welt gedödelt. Schön am aachtobel. Inklusive Querulant der Suchard breiten und vor allem saukalten aach.
Schön wars.

Saturday Mar 19, 2016 #

Note
(injured)

Frühstück zubereitet. Alte Brötchen aufgeschnitten, drüber nachgedacht, dass Ichs lieber mach, bevor sich patschi schneidet.
2sekunden spöter wars soweit. Der Finger im Messer. Immerhin wars nich nur tief sondern auch scharf und vor allem nicht gezackt. Sauberer schnitt. Keine Nähmaschine. Dafür tetanusimpfung-die 20 Jahre alte, hilft angeblich nicht mehr..
Und: Herr Dr. von Schreckenstein war sehr unterhaltsam und sehr nett.

Anschließend patschi beim intervallieren neidisch zugeschaut und die Sonne genossen.

Friday Mar 18, 2016 #

running 40:00 [3] 8.7 km (4:36 / km) +70m 4:25 / km
shoes: Inov Road-X 233

Hase für Hase.

running 37:00 [1] 5.5 km (6:44 / km) +70m 6:19 / km
shoes: Inov Road-X 233

Auf lustigen Waldpfaden e/a

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