Training Log Archive: pepa.

3x90'', 2x5'

3'06''/km, -10m +5m
3'02, -5m
3'24, +5m

3'47
3'44

Insgesamt durchaus zufrieden. Gute Laune und zur Kälte kamen sogar ein paar Sonnenstrahlen hinzu!

C • long 1

E/A/P, + Lauf-ABC

Wenn es so weiterläuft, habe ich nächsten Monat bereits das Lauftraining vom gesamten letzten Jahr inne.

Zu langer Tag auf Arbeit, wenig Schlaf und im Endeffekt zwecks Weltuntergang das Laufen auf nächsten Tag verschoben.
Das war kein Regen mehr. Das war ein entleerter Bodensee.

(Ruhe braucht auch mal Zeit)

N kleines Läufchen zum Entspannen.
Ick war schon den ganzen Tag auf Arbeit wild auf laufen!

Abends die gute Stimmung, schöne Natur (#werwillschonnachBerlin), gezwitscher, Gedanken über Freunde, Begegnungen und eigene O-Fehler vom Wochenende.

Irgendwann zwecks Dunkelheit zum Umkehrschluss genötigt und gewundert wie viel weggespult wurde.
https://www.strava.com/activities/556707185

H21E, Middle.
Richtige Bahn, falsche Disziplin :)

1.) +15'' viel zu forciert zum 1.
2.) +30'', alles wird besser..denkste. Durch das Loch+Posten kurz vor dem Posten verunsichern lassen. Dann gleich noch ins Nachbarloch..dann zum richtigen. Junge!
3.) +1'15'', JUNGE! Den Teil kennste ja, gestern 2x durch. Gib ihm, Am Hochstand vorbei + Kompass. Kann ja nicht so schwer sein.
Bis jetzt keine Ahnung wieso ich so weit daneben war.
Alex Lubina kam schon in Sichtweite… FUCK.
auf dem Weg zur 5. holte er mich dann. Ich versuchte ihn noch ne Weile auszunutzen/dranzubleiben. Profitierte definitiv von ihm. Was soll man auch machen, bei den weiten Sichten..
9.) Erst hier, lief er mir hinfort.
10.) Kam er von der Seite, lochte nach mir. Kann wohl nicht ohne mich.

11.) sollte der Posten nicht ein Steinloch sein? ich lief extra rum, dann war er hinter dem Graben…scheiße. Alex hat Vorsprung.
14.) Alex wählte eine lustige Route durch den Wald, ich schön sinnlos, dafür schneller auf der Schneiße. Holte ihn leicht ein. (vom Gefühl, zeitlich gab er mir 11'' mit)
17.) Erst hier verließ er mich.
18.) +45'' klemmte ich spontan gleich mal nen schönen 90°-Fehler rein. Merkte es sehr schnell, aber die Route war fürn Arsch/deutlich länger.
Rest erlief sich und machte noch gut Spaß.

Naja, Fast 3' Fehler. Die ärgern mich sehr.
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
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Anschließend ging es weiter mit einem wunderschönen Tag voller guter Leute. Und Patschi siegte bei ihrem nächsten Elite-Lauf. Diesmal noch deutlicher. yeahyeahyeah. Immerhin kann es einer von zwei.

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Recht zeitnah drückte die Abfahrt Richtung Bodensee.
850km. 4 Stops. Zum Schluss Schnee, Hagel und viel Regen. gute Fahrt.
Man sollte sich auch über die kleinen Dinge des Lebens freuen.
Ich überlebte die Fahrt ohne jegliche Probleme, war bis zum Schluss nicht müde (evtl. doch die richtige Bahn am Samstag?) und hatte ne ganze Weile noch den Silber-Toby im Gepäck.

Event: DBK Ultralang-OL
 

Einlaufen war gerade richtig. 2' vor der Startzeit bereit.
Felix und Katja Pompe, die mit mir starteten, kamen noch pünktlicher-nach mir zum Start.

Nach dem Lauf hatte ich überraschend viele Körner übrig und lief überraschend flockig ins WKZ. Die Elitebahn wäre die richtige Bahn gewesen.

So. Nun also endliche die DBK Ultralang.
kurzgefasst: Laufen ging, Orientieren fiel schon schwieriger
http://waffeleis.tumblr.com/post/143397310859/dire...

1+2) lief super, da Felix sein 1. Posten sinnloserweise mein 2. war. Zudem lag mein 1. fast auf dem Weg. Ich lochte also dank Motivationsschub meinen 2. bevor Felix seinen 1. Höhö.
3) +1' verdödelt. Ich verstand die Karte einfach nicht. Am Wegabzweig. klar, ich hätte einfach weiterlaufen können und wäre richtig. Aber..
8) +30''. Ich verstand die Karte nicht. Der fette Weg passte nicht zur kurvigen, schmalen Linie. Irgendwann einfach nach der Richtung und mit Hoffnung die Höhenlinien zu erkennen.
Ansonsten lief es im Mittelteil recht ruhig. Sehr ähnliche Zeiten zu Reik. Emil hatte überraschend schnelle Zeiten auf den technisch anspruchsvolleren Abschnitten. Sehr schön.

Ich habe versucht Kontrolle in meine gemächlichen Aktionen zu bringen. Wenn es ging, Bingo weggelassen und 100%ige Attackpoints gesucht.
Ein paar Kleinigkeiten kamen immer wieder dazu, ca. 1-2' insgesamt. Aber die gibts halt immer.

17) Thoto eingeholt. Habe gehofft mich an ihn ranhängen zu können, er wird die Löcher schon finden. Hat er dann, irgendwann auch. +30'', evtl. mehr
18) +1', Thoto weglaufen wollen.
Dabei fetten Parallelfehler an den Höhenlinien gemacht (ich dachte ich wäre weiter westlich), da die Hügel so krass auseinanderklafften gab es für mich nur eine Möglichkeit wo ich sein könnte. Und ich zweifelte an meinen Kompasskünsten. Am Ende war das wieder sinnloser Zweifel, ich war richtig, dachte nur woanders zu sein… Habe halt einfach nicht die Höhen richtig gelasen. An sich passt es ja, ist nur nicht so eindeutig sichtbar wie die Hügelkette westlich.
Kurz darauf noch fieß Umgeknickt, mit dem problematischen rechten Bein/Kapsel deutlich gespürt. Verdammt!
Naja, weitermachen..Hochstand, hach, zurück zum Parallelfehler…es war nicht der auf dem fetten Weg (obwohl die dünne Schneiße doch durchaus fett war), sondern einer weiter nordöstlich. Merkte ich als ich auf einmal die Straße erblickte..dammit. Thoto, Hallo!

19) +30'', Aus Frust zu unkontrolliert/unterschätzend im Postenraum. Hallo Thoto!
20) irgendwo quer lang… im Postenraum lief ich bewusst richtig, lies mich nicht verarschen von der sehr schön aufgestellten Postenfalle im Hintergrund des Geschehens. tiptop.
Aufgrund der vielen Fehler war ich übrigens bis dato hinter Raik, der ja kaum Fehler, dafür aber Tempo machen kann.
ab 22) nahm ich trotz 0-Änderungen auf einmal allen deutlich Zeit ab auf fast jeder Verbindung. Selbst da, wo ich an meinem gesäßwarmen Riegel zutschte.

24) +45'', ich war sehr verwirrt. Anfangs weil ich nicht sauber in die Karte schaute. Später, auf dem dicken Fahrweg umso mehr, weil ich sauber in die Karte schaute. Und einfach nicht verstehen wollte, wieso der Weg angeblich zwischendurch aufhört - in Realität aber überall autobahnähnlich ausgebaut wurde (unglückliches Freischneiden vom Weg aufgrund des Hochstandes)
Erst an 26-27 von 30 rollte ich virtuell an Raik vorbei !
Ich kam endlich in Fahrt, die Bahn jedoch an ihr Ende. Zur 29. habe ich den Jungs minimum 2' mitgegeben. lustig.

Fazit: Wer trainiert, darf ruhig Elite laufen
(…wennauch er unkonzentriert und ohne Übung durch den Wald dödelt)

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Ja, die Karte..die war nicht super. Nicht bis ins letzte Detail.
Jedoch konnte man auf jeden Fall mit ihr gut Arbeiten. Kompasskompasskompass wär halt gut.
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Superschöner Tag!
Freunde, Sonne, Freunde, superschöner Wald, Patschi knallte zudem zum freudestrahlenden Damen-Elite-Sieg! Freude & Freunde.
Ohne Mist. Ich hab den Tag genossen. Kaltes Wetter hin oder her.
Es gab ganz viele verschiedene Sonnenscheinquellen.



http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

C • Auswertekönig. 5

steife Touristenbeine abschütteln in Storkow-City. Hinterher ordentlich Quatschen, Blackroll und Dehnung.

C • eeh! 2

wollte eigentlich auch laufen gehen. aber die monotone Berliner Landschaft schaffte mich.. ich verbrachte den Resttag von Patschis Supergeburtstag lieber nur genießend und mit ihr zusammen.
Ruhe soll manchmal auch gut sein.

DDR-Museum & Minions-Cap