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Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  running5 4:41:56 31.78(8:52) 51.15(5:31) 1010
  stretching1 15:00
  Total5 4:56:56 31.78 51.15 1010
  [1-5]5 4:41:56

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 9, 2016 #

running 50:00 [1] 9.0 km (5:33 / km) +150m 5:08 / km
shoes: Inov Road-X 233

Bei Chemnitz entlang der schönen Zschopau lang.

Saturday Oct 8, 2016 #

running 52:00 [1] 8.9 km (5:51 / km) +200m 5:15 / km
shoes: Asics Gel DS-Trainer 18

Mit Patschi auf der Lausitzer Kippe rumdaddeln. Blaue Lagune, müde Beine, etwas Regen.

Friday Oct 7, 2016 #

Note
(rest day)

eigentlich standen 40'-Tempo auf dem Speiseplan. Aber manchmal ist man einfach knülle. vom vielen Arbeiten, Autofahren, starken Wetterumschwüngen und wenig Schlafen. Isso.

Thursday Oct 6, 2016 #

running 56:56 [1] 10.7 km (5:19 / km) +200m 4:52 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

easy am see.

Wednesday Oct 5, 2016 #

running 43:00 [1] 7.5 km (5:44 / km) +170m 5:09 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

Tuesday Oct 4, 2016 #

running intervals 30:00 [5] 7.35 km (4:05 / km) +20m 4:02 / km
shoes: Inov Road-X 233

(6' + 6' + 3' + 90'' + 90'' + 12')

6': 4'03''/km
6': 4'03''/km
3': 3'55''/km
90'': 3'26 --> Mit Patschis Atem im Hals hart gekämpft
90': 3'34 + einige wenige Höhenmeter
12': 4'25''/km + einige wenige Höhenmeter

lief.

running warm up/down 50:00 [1] 7.7 km (6:30 / km) +270m 5:31 / km
shoes: Inov Road-X 233

stretching 15:00 [0]

Monday Oct 3, 2016 #

Note
(rest day)

Über Hamburch mitm Zug zurück, nach Hause. Viele viele Kilometer und Stunden. Immerhin: Mit Patschi aufm Nachbarsitz!

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