Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Jan 29, 2017:
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Sunday Jan 29, 2017 #
running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +70m 5:36 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)
running (HIT) 10:00 [5] 3.16 km (3:10 / km)
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)
immer schön im Kreis.
a) 10x30'' (Pausen á 30'')
b) 20x15'' (Pausen á 15'') [im miniKreis]
eingetragenes Tempo schwer einzuschätzen, hab keine Zwischenzeiten genommen. Grundlage war auch super: lustiger Schnee. Gut für OLler. Schwer für Leichtathleten.
Stolz drauf nich gekniffen zu haben. yes.
Saturday Jan 28, 2017 #
running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +170m 5:08 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)
running race (Cross-Test) 23:18 [5] 5.0 km (4:40 / km) +200m 3:53 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (4/blue)
Ich startete als allerletzter, holte laaangsam die Mädels ein, freute mich über die bergabpassage, schwächelte während der inversen Variante derer und holte am Ende sogar noch die meisten kleinen Jungs ein.
4 statt 5 Runden reichten mir aber völlig (Ausrede: will ja helfen). [kleine Mädels 2 Runden, kleine andere 3 Runden, etwas größere 4 und die fast ausgewachsenen 5 Runden]
Lustigerweise lief Marvin (in der ersten Runde etwas falsch) seine schnellste Runde auch nur so schnell wie ich meine. Auf die Sekunde.
Ausgekotzt und geht nicht viel besser- aber glücklich nicht am Rand gestanden zu haben.
https://www.strava.com/activities/848600305
orienteering 1:40:00 [2] 15.0 km (6:40 / km) +360m 5:57 / km
shoes: Inov Oroc 280
Zum OL-hin laufen, dem Massenstart hinterherschauen, kurz später kompasslos und Wegelos hinterherchillen ein paar der Läufer noch im Wald erhaschen. Und Posten 23-34 wollt ich eigentlich gleich einsacken. Aber irgendwie korellierte meine Präsens nicht mit der von anderen, sodass ich halt doch noch die zwei ersten ganz zum Schluss nochmal anlief - mit deutlichen Zusatzhöhenmetern. Lustig wars, der Wald superduperschön. Und ganz am Ende der Karte gabs ne bombastische Aussicht auf die Naab, die hab ich vss. als einziger genossen.
Am Ende mit den Posten zum Start zurück + Gepäckfrei und Genussvoll auslaufen. schönschön!
https://www.strava.com/activities/848600592
Teamsports 50:00 [4]
shoes: nike multicourt 6
Jille meinte: Ehrgeiz auf 0 schrauben.
Irgendwie verstand das keiner.
Matti war unser Ronaldo.
Friday Jan 27, 2017 #
running 52:30 [2] 10.0 km (5:15 / km) +300m 4:34 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Als Überraschugnsgast durfte ich zum Kader-Kick-off. Yippiyippieah!
Gute Laune war schon bei der Anfahrt, als immer mehr bekannte Gesichter entgegensprangen wurde die prompt gar immer besser.
Mit die lustigen Jungs ne kleine Ankommensrunde laufen. Die weniger lustigen drehten irgendwann auf die kürzere Variante ab.
Note
Thursday Jan 26, 2017 #
running 46:20 [1] 8.1 km (5:43 / km) +160m 5:12 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
strength & coordination (rumgeplankel) 5:00 [5]
Wednesday Jan 25, 2017 #
running 46:00 [2] 9.2 km (5:00 / km) +80m 4:48 / km
shoes: Inov-8 TrailTalon 250
Ansonsten hätte man auch Schlittschuhe anziehen können. Das war auf den Waldwegen total egal.
strength & coordination (max plank-institut) 5:00 [5]
Tuesday Jan 24, 2017 #
running intervals (10x 1') 10:00 [4] 3.0 km (3:20 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7
3'50''/km, 3'27, 3'48, 3'35, 3'35,
3'21''/km, 3'14, 3'21, 3'18, 2'58
mit jeweils 2' Trabpausen.
Lustigerweise schon beim Einlaufen meinen neuen, laufend, Chef getroffen. Lustiger Typ. Lief sogar ein Stück mit Patschi mit.
running warm up/down 38:00 [1] 6.91 km (5:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7
Monday Jan 23, 2017 #
Note
(rest day)
