Training Log Archive: pepa.

4x (30'', 30'', 2') [P: 1', 2', 2']

Anfangs fragte ich bei Tomi sogar noch, ob das wirklich so passt (I- und P-Zeiten), passte sogar sehr gut am Ende.
Versucht alles im homogenen Tempo zu laufen. Die 30er fühlten sich durch die deutlich geringere Belastung zum 2'-Intervall sehr sehr schön an, die Bewegung ging locker&flockig. Klar, die 2'-Kanten taten auch mal etwas weh.

4x (30'', 30'', 2') [P: 1', 2', 2']
3'20, 3'32, 3'16
3'35, 3'40, 3'19
3'13, 3'26, 3'26
3'31, 3'21, 3'19''/km

C • Du 3

working.

Letzter Lauf zur Hegau-Bodensee-Crosslaufserie. Konstanz-Schwaketental.

Die letzten Tage liefen ja nich so superb. Naja, einfach machen.
1. Runde etwas aufgescheucht gelaufen, riesengroßes Starterfeld, viele fixe dabei.. mitziehen lassen
3 Runden á 2,4km und 30 Höhenmeter (am Stück..fieser Anstieg).
--> 1.) 3'53''/km 2.) 4'09''/km 3.) 4'04''/km
schon nach der ersten hatt ich kein Bock mehr weiterzulaufen.

Ging irgendwie doch.

1. Völkle, Luca 1994 TV Konstanz 27:03,4
2. Schimpf, Valentin 1990 TV Konstanz 27:47,9
3. Schmidtke, Claudio 1993 LC Schaffhausen 27:50,1
4. Basel, Jörn 1980 trigether 28:13,2
5. Nitzer, Robin 1991 VFB LC Friedrichshafen 28:14,6

10. Wey, Andrin 1999 OL-NWK ZH SH 29:21,1
11. Rüegg, Sven 1990 OL-NWK ZH SH 29:22,4
12.Gründler, Mattia 2000 OL-NWK ZH SH 29:28,5

16. Schreiber, Harald 1969 TSV Aach-Linz 29:57,2
17.Egger, Reto 1999 OL-NWK ZH SH 30:03,5

22. Specker, Christian 1983 LT Zoznegg 30:25,9
(kam nach Runde 2)
24. Okle, Stephan 1987 SV Reichenau 30:32,2
28. Neumann, Josef 1984 OOB TJ Turnov 30:54,9 (+3:11'')
29. Wehrle, Peter 1970 SV Reichenau 30:59,2
30. Wintersig, Markus 1965 SV Reichenau 31:00,7
(überholte ich erst beim Anstieg der Runde 2)
31. Eisele, David 1970 ASC Konstanz 31:03
1. (35.)Wintersig, Christin 1998 SV Reichenau 31:59,1

Insgesamt heute superstarkes Starterfeld, starke Spitze und ne megadichte Breite:
75. Männer + 31. Mädels (Patschi lag im Bett)

Am Ende durchaus zufrieden:
BILDER: http://www.hegau-bodensee-cross.de/image/tid/47
Ergebnisse: http://www.hegau-bodensee-cross.de/Ergebnisse/1617...
Strava: https://www.strava.com/activities/855955129

Am Abend noch Beine und Patschi lockern.
Ging sehr jut. Beide waren locker und lustig.

Nach den letzten, läuferisch sehr ruhigen, Tagen irgendwie immernoch breit, aber dank Ausschlafen wirds besser.
N bischen Fahrtspielchen eingebaut damit die Beine frischer werden.

irgendwie nur ne minikleine Runde.
Irgendwie nich so super der Bringer. Aber immerhin, schöner neuer Wald.

Wären wohl auch länger gelaufen, hatten aber einen Besichtigungstermin des Überlinger Stollens. Der ging fast 2h und, minimum ich, war danach ganz schön breit und eingefroren.
Lesenswert: http://www.stollen-ueberlingen.de/

Zuhaus nur noch ins Bett gefallen.

3x10' á 4'25''/km

4'30; 4'28; 4'28''/km

lief relativ behäbig. ging ja auch die gesamte Zeit gegen eine dicke (Nebel)Wand. Ich war durchaus froh, dass ich nicht Patschis intensität drücken musste. Hatse jut jemacht!

p.l.a.n.k