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Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jul 11, 2017:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	running	7	6:32:05	48.25	(8:08)	77.65	(5:03)	945	751.8
	swimming	2	55:00						55.0
	strength & coordination	4	45:00						165.0
	Total	10	8:12:05	48.25		77.65		945	971.8
averages - rhr:35

1:51

0:00

» now

Tuesday Jul 11, 2017 #

7 PM

running intervals 14:35 [4] 4.42 km (3:18 / km) +20m 3:14 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

6x (35''+35''+70''), ca. doppelte Pausen.
Beim auswerten gemerkt, dass ich bei der vorletzten Serie aus Knülligkeit einfach 3x 35'' + 1x70'' gemacht hab. lustig.

Nicht so krass schnell gelaufen wie die Dresdner supersportler, dafür war ich auch durch nach einem intensiven Arbeitstag heut und froh, dass ich mich überhaupt rausgetraut hab. Allein das war ein Sieg.
Im Schnitt die 35er in 3'10''/km und die 70er in 3'27''/km. (immerhin 3x sub 3'00 und die letzten beiden waren mit die schnellsten)

Die Kraft fehlt auch etwas, seit dem seltsamen Wochenende, aber es wird deutlich besser.

C • Hallo? 2

running warm up/down 56:00 [1] 9.3 km (6:01 / km) +70m 5:48 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

strength & coordination 5:00 [5]

puh... tat weh.

Monday Jul 10, 2017 #

8 PM

running 1:15:00 [3] 16.0 km (4:41 / km) +180m 4:26 / km
ahr:152 shoes: Saucony Kinvara 7

langsam wird er süchtig.
Optisch ein Traum, diese Landschaft. Diese Tiere, die Wolken..hach. Fehlen nur Freunde und OL.

strength & coordination 5:00 [5]

fuck. war das hart.
Basic. Damit Veit die kleineren Ärmchen behällt.

Sunday Jul 9, 2017 #

running 1:04:00 [1] 12.1 km (5:17 / km) +190m 4:54 / km
shoes: Asics Gel Lite 33 III

rumliegen is öde. Tiere beobachten fetzt mehr. Und Sommergewitter.

https://www.strava.com/activities/1075926943

strength & coordination 5:00 [5]

puh. lang nich mehr gemacht. bemerkbar.

Saturday Jul 8, 2017 #

Note
(sick) (rest day)

Bauchgemähre. K.a. irgendwas beknacktes gegessen?

Friday Jul 7, 2017 #

7 AM

running 34:00 [2] 7.0 km (4:51 / km) +130m 4:27 / km
ahr:151 rhr:35 shoes: Saucony Kinvara 7

Lief deutlich angenehmer als gestern früh.

9 PM

swimming 25:00 [1]

Grad wollt ich raus, da kam doch noch Laurent, also weiter drinbleiben, in der Badewanne.

Thursday Jul 6, 2017 #

7 AM

running (BBA) 39:00 [1] 7.2 km (5:25 / km) +125m 4:59 / km
ahr:142 rhr:35 shoes: On Cloudflow

zu Baba auf Arbeit.

7 PM

running 42:00 [2] 9.1 km (4:37 / km) +70m 4:27 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Heeeme.
(einige Sonnenschmalzaussichten mitgenommen)

8 PM

swimming 30:00 [1]

DAS ERSTEMAL DIES JAHR IM WASSER.
Yes. war wohl dringend nötig, ich fands so gut, dass ich ne halbe Stunde im Wasser blieb. Ich.
N Traum.

Und dann n kaltes Weizen mit meinem Vermieter geschlürft.

C • ich bin doch etwas verwirrt... 3

Wednesday Jul 5, 2017 #

7 AM

running intervals (BBA) 22:30 [5] 6.14 km (3:40 / km) +20m 3:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Früh auf dem Weg zur Arbeit, gleich erledigt.
5x (2x45'' á 3'30''-40''/km) + 1x90'' á 3'40-50''/km

Davor noch Wäsche gewaschen und sogar kurz aufgeräumt. hrrrr.

running 45:00 [1] 6.4 km (7:02 / km) +140m 6:20 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

6 PM

strength & coordination 30:00 [3]

Beim Kollegen 2h Wand rausgehämmert und den Schutt rausgebracht.
Schon geiles Gerät so n großer Hammer.

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