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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Nov 19, 2017:

activity # timemileskm+m
  running4 3:08:03 22.06(8:31) 35.5(5:18) 320
  strength2 45:00
  stretching2 30:00
  Total5 4:23:03 22.06 35.5 320
  [1-5]5 3:53:03

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1:49
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 19, 2017 #

running 51:30 [2] 10.0 km (5:09 / km) +150m 4:47 / km
ahr:149 max:167 shoes: Inov-8 TrailTalon 250

ich will zurück.

Nächste Woche ist endlich wieder Raum für eine Belastungssteigerung.
Die ersten Tage werden sicherlich abtasten wie stark sich die Belastungssteigerung in Form von täglicher Arbeit erweist. :)

162 spm, 50,4% rechts, 10.0% vert., 257ms

Saturday Nov 18, 2017 #

9 PM

running 27:30 [1] 5.3 km (5:11 / km)
ahr:148 shoes: mizuno wave sayonara 4

Lange Überfahrt zum See, am voraussichtlich vorerst letzten Schnee-freien Tag ist sehr schön geglückt. Zur Belohnung fürs späte und kalte rausgehen, hab ich mal wieder ein schönes, schrottiges Damenfahrrad vorm Sperrmüll gerettet..
Langsam werden es mehr Fahrräder als Schuhe.

https://www.strava.com/activities/1280898295

160 spm, 52% rechts, 10,5% vert. 273ms, deutliche Unterschiede mitm Rad in der Hand, das Ding scheint zu funktionieren

Friday Nov 17, 2017 #

running 40:03 [1] 7.2 km (5:34 / km)
ahr:148 shoes: Saucony Kinvara 7

Megakitschige Abschiedstour aus dem elbschen Luftkurort Dresden.
Sonnenuntergang, dicke Nebelschwaden, riesengroße Krähengangs und wir mittendrin, statt nur dabei.

Die Zeit ist reif für ein bischen Zärtlichkeit:


https://www.strava.com/activities/1279128490/overv...

Note

9. Ergotherapie in 2. Wochen.

Thursday Nov 16, 2017 #

strength 20:00 [4]

Donnerstagstraining, hab einiges befürchtet, Ergebnis war aber tiptop! Friedmar war ein 1A-Vorturner.

stretching 15:00 [0]

Note

Abschließenden Arzttermin: alles knorrke, nächste Woche geht's weiter mit Arbeiten.

Anschließend noch 8.ergoterapie

Tuesday Nov 14, 2017 #

Note

letzte Gefühle von der Stadt des Dirk no-win-ski.


6.ergotherapie
Wärmekissen, man.therapie, kurz Kraft mit Knete .

running 1:09:00 [1] 13.0 km (5:18 / km) +170m 4:59 / km
ahr:152 max:166 shoes: Inov-8 TrailTalon 250

lockere Runde in der Heide.
Teilweise fühlt es sich wieder an wie Laufen.

163 spm, 50,7%rechts, 10.0%vert.

strength 25:00 [3]

stretching 15:00 [0]

Monday Nov 13, 2017 #

Note

5.ergotherapie
Manuelle Therapie, Kräftigung, 3.fingergelenk

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