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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Dec 29, 2018:

activity # timemileskm+mload
  running8 7:22:03 45.75(9:40) 73.63(6:00) 1827456.9
  stretching1 10:00
  Total8 7:32:03 45.75 73.63 1827456.9
  [1-5]8 5:56:12

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2:08
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 29, 2018 #

4 PM

running 32:10 intensity: (12:45 @0) + (19:25 @1) 5.79 km (5:33 / km) +197m 4:45 / km
ahr:120 max:149 shoes: 361° Spinject

+Andrei+Matti - Moritz
C • Kleine Hufeisennase 2

Friday Dec 28, 2018 #

3 PM

running long 1:48:51 intensity: (34:51 @0) + (1:13:58 @1) + (2 @2) 18.09 km (6:01 / km) +542m 5:14 / km
ahr:123 max:150 shoes: 361° Spinject

Längere, schöne Tour nach dem Wandern. Mit Matti, Moritz und Anfangs Andrei.
Schneekopf, Beerberg, Sachsenstein und irgendwie zurück.
Zwischendurch ein paar sehr sehenswerte Sonnenuntergangs-/Wolkenszenarien unter uns gesehn.
Schöner Tag. Zeit zum Leben.

Thursday Dec 27, 2018 #

6 PM

running 47:47 intensity: (11:49 @0) + (35:50 @1) + (8 @2) 9.17 km (5:13 / km) +246m 4:36 / km
ahr:129 max:150 shoes: 361° Spinject

kurze Runde mit Matti & Moritz abends nach dem Ankommen im dunklen Matsch.

stretching 10:00 [0]

Wednesday Dec 26, 2018 #

7 PM

running 36:58 intensity: (2:33 @0) + (19:43 @1) + (14:42 @2) 7.3 km (5:04 / km) +1m 5:03 / km
ahr:144 max:158 shoes: Saucony Kinvara 8

locker Abends in Kleinschachwitz, neue Minilampe testen.

Tuesday Dec 25, 2018 #

Note

Ich möchte darauf hinweisen, dass dies nicht stimmt.

"Im Bereich des Spitzensports OL ist Colin Kolbe (TUS Lübbecke) mit dem Weltmeistertitel bei den Junioren unerwartet von 0 auf 100 durchgestartet."
http://www.orientierungslauf.de/1/2/0/2375

Der Junge war nicht bei 0.
C • würde ja bedeuten, dass man... 7
11 AM

running 43:56 intensity: (4:05 @0) + (37:28 @1) + (1:11 @2) + (33 @3) + (39 @4) 7.21 km (6:06 / km) +212m 5:19 / km
ahr:136 max:174 shoes: 361° Spinject

Eigentlich wollte ich maximal 30' locker laufen gehen. Aber auf einmal fing es an zu schneien und ich war wie frisch verliebt.

Monday Dec 24, 2018 #

10 AM

running long 53:32 intensity: (3:44 @0) + (31:32 @1) + (16:56 @2) + (1:20 @3) 8.57 km (6:15 / km) +323m 5:15 / km
ahr:143 max:167 shoes: 361° Spinject

OL-Alki-Abschluss der örtlichen OL-Alkis.
Easy zusammen zum Berg rollen, zusammen pinkeln, dreckige Witze raushauen, zusammen durch Matsch waten und dann die letzten 2,5km auf den Berg hochknallen.
Ich war Anfangs zusammen mit den schnellen Kids, später immerhin noch im Sichtkontakt und holte im steilsten Anstieg sogar wieder auf einige auf.
Lustig.
Oben wurden wir alle von ganz vielen anderen empfangen, inkl. Daniel Hájek, meiner Schwester, Neffen, Tante, etc. (mein Pap lief noch und kam danach). Dann gabs beste Weihnachtsgrüße und Slivovic.
11 AM

running 1:15:10 intensity: (12:51 @0) + (32:34 @1) + (20:09 @2) + (5:32 @3) + (4:04 @4) 10.37 km (7:15 / km) +170m 6:42 / km
ahr:139 max:176 shoes: 361° Spinject

Und locker wieder zurück (waren wohl max.10' pause, ich stoppte dummerweise die Runde komplett). Erst mit Dan quatschen, der irgendwann abbog, durch eine Ziegen-/Pferdeweide, mit vielen lustigen Menschen redend. Irgendwann waren wir bei irgendwem im Garten und deren Oma, Opa und Kids servierten Tee, Slivovic und viel leckeres Selbstgebackenes.
Anschließend lief ich mit Hans, dem Englischlehrer aus Oxford, zurück und die anderen noch zum nächsten Alki-Treff.
Am Ende trafen wir uns wieder in der Kneipe einer der schnellsten tsch. Straßen/Crossläuferinen. Manche blieben sicherlich noch deutlich länger, wir marschierten überraschenderweise recht früh raus.
So läuft das hier im Block.
C • Klingt geil. 2

Sunday Dec 23, 2018 #

12 PM

running 43:39 intensity: (3:13 @0) + (22:25 @1) + (17:27 @2) + (34 @3) 7.12 km (6:08 / km) +136m 5:36 / km
ahr:142 max:168 shoes: 361° Spinject

home is home!

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