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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jun 5, 2019:

activity # timemileskm+mload
  orienteering8 5:04:32 29.48(10:20) 47.45(6:25) 15651244.6
  running4 3:11:51 20.63(9:18) 33.2(5:47) 527374.9
  strength & coordination1 20:0060.0
  stretching1 15:00
  Total11 8:51:23 50.12 80.65 20921679.5
  [1-5]11 8:35:35

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2:49
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jun 5, 2019 #

6 PM

orienteering race 19:28 intensity: (5:14 @1) + (13 @2) + (46 @3) + (4:54 @4) + (8:21 @5) 3.79 km (5:09 / km) +133m 4:23 / km
ahr:151 max:175 shoes: Saucony Kinvara 8

Dresdner Sprintserie.
Was für ein riesiges Glück , dass ich wieder bei der Sprintserie mitlaufen darf. Whooopwhoop!!

DM würdiger Sprint.
7. Platz, einfach zu breit um schnell und fluffig zu explodieren.
Drauf konzentriert o-technisch sauber durchzukommen.
Somit happy, nur zur 4. wärs links schneller.
C • Hey 2

running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 8

orienteering 9:22 intensity: (5:30 @1) + (3:37 @2) + (15 @3) 1.14 km (8:11 / km) +39m 6:59 / km
ahr:122 max:145

Tuesday Jun 4, 2019 #

7 AM

running 55:09 intensity: (1:15 @1) + (25:51 @2) + (26:20 @3) + (1:43 @4) 11.15 km (4:57 / km) +171m 4:36 / km
ahr:143 max:160 shoes: 361° Spinject

locker in der Heide mit Floh und PhiMü absuchten.
C • warum nehmt ihr mich nicht ... 7
6 PM

running 50:02 intensity: (4 @0) + (11:17 @1) + (28:19 @2) + (5:17 @3) + (3:53 @4) + (1:12 @5) 8.54 km (5:51 / km) +33m 5:45 / km
ahr:132 max:169 shoes: 361° Spinject

6x 75“
3‘29; 3‘42; 3‘35; 3‘32“; 3’39“; 3‘13“/km

strength & coordination 20:00 [3]

stretching 15:00 [0]

Monday Jun 3, 2019 #

Note
(rest day)

Ich will zurück in dieses dreckige, subventionierte, braune, alpenfreie Ostdeutschland. Sprich Dresden.

Nirgendwo bin ich mehr zu Hause.
Is einfach genauso assi wie ich es brauch.

Der Neue Hit: „ich will zurück nach Ostdeutschland“ jetzt an der Kasse ihres vertrauten Supermarktes.
C • Jojo 4

Sunday Jun 2, 2019 #

3 PM

running 1:11:40 intensity: (6 @0) + (30:16 @1) + (38:22 @2) + (2:56 @3) 10.51 km (6:49 / km) +323m 5:55 / km
ahr:125 max:146 shoes: 361° Spinject

Lockere chilloutrunde mit Patschi am schattigen borsberg.

Saturday Jun 1, 2019 #

10 AM

orienteering race 16:13 intensity: (12 @0) + (19 @1) + (3:49 @2) + (3:14 @3) + (1:04 @4) + (7:35 @5) 3.19 km (5:05 / km) +60m 4:39 / km
ahr:155 max:175 shoes: VJ Bold (1)

12h OL

Fand diese Ausgabe als die schönste.
Best organisiert, super Wald (tlw. Schön, tlw. Nicht schön aber sehr fordernd, tlw. Sehr einfach und schnell bis sehr schwer und sehr präzise zu laufen, Höhenmeter und sehr abwechslungsreichen Wald gabs auch, super Ideen und Umsetzung von der Arena, Bahnen, Freunden, Wettergott).
Selbst die wenigen Posten die ich als Bingoposten bezeichnete, musste ich nach einem ruhigen Blick auf die Karte als ‚in Ordnung‘ umbennen.

Das einzige was nicht mitspielte war mein 1‘30‘‘ Fehler auf meiner letzten Runde. Im ünübersichtlichen Teil lief ich knapp am Posten (ca.10m) vorbei und produzierte eine langsame Schlaufe. Sonst wäre es eine supi Zeit auf der Bahn und vor allem genug Zeit für Floh, kurz vor Schluss doch noch, aller anderen Berechnungen und Fehler zum Trotz doch noch den wundersamen Umsturz aller Bahnen zu schaffen.

So oder so, es war ein Wettkampfwochenende, dass man mit: „Liebe überall“ beschreiben kann.

Freunde, bleibt coole Leute.
Veranstalter, bleibt Amateure die alles was sie tun, mit Herzblut tun.

Bewertung des Nutzers: 9,5/10
C • Zu 1
12 PM

orienteering race 47:59 intensity: (3 @1) + (2:43 @2) + (4:02 @3) + (16:04 @4) + (25:07 @5) 6.82 km (7:02 / km) +226m 6:02 / km
ahr:163 max:180 shoes: VJ Bold (1)

3 PM

orienteering race 42:50 intensity: (27 @1) + (4:37 @2) + (2:57 @3) + (11:46 @4) + (23:03 @5) 6.36 km (6:44 / km) +206m 5:48 / km
ahr:161 max:179 shoes: VJ Bold (1)

orienteering race 26:38 intensity: (22 @1) + (1:11 @2) + (2:03 @3) + (6:39 @4) + (16:23 @5) 3.96 km (6:43 / km) +124m 5:49 / km
ahr:163 max:179 shoes: VJ Bold (1)

6 PM

orienteering race 21:08 intensity: (3 @1) + (1:58 @2) + (1:27 @3) + (2:17 @4) + (15:23 @5) 3.58 km (5:54 / km) +95m 5:13 / km
ahr:166 max:182

8 PM

orienteering race 14:21 intensity: (16 @0) + (2:34 @1) + (4:36 @2) + (2:45 @3) + (1:42 @4) + (2:28 @5) 2.58 km (5:34 / km) +80m 4:49 / km
ahr:144 max:185 shoes: VJ Bold (1)

Friday May 31, 2019 #

10 AM

orienteering race 19:49 intensity: (10 @0) + (13 @1) + (1:52 @2) + (6:40 @3) + (2:31 @4) + (8:23 @5) 4.12 km (4:49 / km) +39m 4:36 / km
ahr:158 max:178 shoes: Saucony Kinvara 8

DHM/Rahmensprintstaffel.
Nur halbwegs zufrieden.
Das Team war spitze mit Friedmar und Helmut, was doof war, waren meine 2-3 Fehler.
Geil war das Geprügelt am Start.

Und Göttingens Unicampus ist deutlich schöner als ich es mir vorgestellt hätte (was so nie passierte)

Thursday May 30, 2019 #

3 PM

orienteering race 1:26:44 intensity: (4:07 @1) + (2:10 @2) + (5:19 @3) + (13:18 @4) + (1:01:50 @5) 11.91 km (7:17 / km) +562m 5:53 / km
ahr:165 max:184 shoes: Inov8 Arctic Talon 275

DHM-Langdistanz-Rahmenlauf
Wollte das hier als leichtes einrollen für das Wochenende nutzen.
Total krass unterschätzt von der Dauer und Härte. Klar sichtbar war, dass ich ein warmup-Wettkampf gebraucht hab. Mal hier, mal da Fehler, wobei es eigentlich im Vergleich mit der Kartenaufnahme so bei 50:50 blieb. Zusätzlich drückte ein Spike exakt auf die Stelle, an der der Zeh am meisten wehtut. Kein angenehmes Gefühl und ne ablenkungsquelle gratis.
Lange Routenwahl nicht gut gelöst, dafür mehrfach sehr viel Spaß mit Ingo im Wald gehabt. Wir haben unsere Fehler gegenseitig hochmultipliziert. Aber wer lustig ist, der genießt auch sowas.

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