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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jun 16, 2019:

activity # timemileskm+mload
  orienteering7 8:36:43 38.01(13:36) 61.17(8:27) 17841212.6
  running5 2:23:26 14.42(9:57) 23.21(6:11) 305266.4
  Total10 11:00:09 52.43(12:36) 84.37(7:49) 20881478.9
  [1-5]10 10:53:09

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2:59
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 16, 2019 #

7 AM

orienteering 1:47:04 intensity: (22:21 @2) + (35:39 @3) + (42:37 @4) + (6:27 @5) 14.41 km (7:26 / km) +373m 6:35 / km
ahr:152 max:173 shoes: VJ Bold (1)

Jukola 2019.
Pihkaniskat.
Guter Start, leichter rechtsschewnk auf der langen Route, sicher im Busch aufgefangen.
Auf der langen Verbindung dicke Kudos bekommen. noch direkt im Wald. von einem Finnen der mir von der 15 aus 1-2m im Schlepptau hing.

Und danach ging das Gehirn aus. P18 Richtung nicht sauber gehalten +2-3', P20 Richtung nicht sauber gehalten +1-2'
Anschließend ein Gel reingepfiffen und die Kopfmasse mit Zucker belohnt. Ging wieder gut und ich hätte gefühlt noch ewig laufen können.
Schneller wäre gegangen, aber da ist immer das Problem, das man wissen muss wohin.
Bis auf P18/P20 sehr zufrieden, da ich immer wusste was ich tat - und das war mein Ziel.
--> ich lag auf ca. Platz 210 als es gut lief, durch die Fehler rutschte ich jeweils +50 Plätze nach hinten und lief zwischendurch auf 350 rum, kämpfte mich immer wieder vor. endete auf 309. Ziel fürs nächstemal: 200.
is machbar!
https://online.jukola.com/tulokset/en/j2019_ju/kil...

https://online.jukola.com/tulokset/en/j2019_ju/kil...
C • Gut gemacht 1

orienteering warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold (1)

Friday Jun 14, 2019 #

2 PM

orienteering 1:17:02 intensity: (9:22 @1) + (46:06 @2) + (19:56 @3) + (1:38 @4) 8.45 km (9:07 / km) +259m 7:54 / km
ahr:136 max:164 shoes: VJ Bold (1)

Langsam klappt’s doch noch

Thursday Jun 13, 2019 #

11 AM

orienteering 1:31:38 intensity: (5:05 @1) + (38:01 @2) + (23:29 @3) + (16:31 @4) + (8:32 @5) 10.74 km (8:32 / km) +402m 7:11 / km
ahr:145 max:176 shoes: VJ Bold (1)

Schickes OL Training mit längeren Verbindugen. Lieg ganz gut, bis auf die Postenkreise, in denen ich immer wieder knapp am Posteb vorbeilief (wahlweise aus Blindheit, Tunnelblick oder fehlendem, knallhartem attackpoint)
6 PM

orienteering 33:59 intensity: (12:06 @1) + (13:35 @2) + (6:46 @3) + (1:32 @4) 4.01 km (8:29 / km) +127m 7:19 / km
ahr:131 max:162 shoes: VJ Bold (1)

1.schlaufe. Eigentlich waren überall dike Spuren. Hab mich einmal Mega ablenken lassen von anderen Läufern, dabei total die Richtung verdreht und irgendwo rausgekommen wo ich es nie gedacht hätte. Und wo ich bereits war, es aber nicht bemerkte.
Irgendwie Trau ich auch meinem Kompass nicht mehr. Der ist meist i.o., dann dreht er sich plötzlich wie wild. Dann gehts wieder.

orienteering 34:00 intensity: (2:57 @1) + (18:11 @2) + (9:34 @3) + (1:47 @4) + (1:31 @5) 3.55 km (9:35 / km) +100m 8:24 / km
ahr:140 max:175 shoes: VJ Bold (1)

2.schlaufe
Lief deutlich mehr nach Plan nach dem Restart. Hab versucht immer neben den dicken OL-autobahnen zu laufen, deswegen langsam, aber gut für den Kopf.
Grundsätzlich immernoch die größten Probleme im Postenkreis.

running warm up/down 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold (1)

Wednesday Jun 12, 2019 #

Note

Glaube es immernoch nicht, dasss es vorbei ist. Endgültig.

Aber es hilft mir im Wald zu sein, da wo Du auch gern warst und wir so viel Quatsch machten.
Flashbacks aus verschiedensten Momenten.

Und doch warst Du immer nur gut gelaunt und liebtest was Du machtest.
Ich hoffe, Du hast eine gute Aussicht, von da, wo Du jetzt bist, kleiner Bruder.
C • Tut gut zu wissen, 3
11 AM

running 46:53 intensity: (7 @0) + (25:12 @1) + (17:22 @2) + (4:12 @3) 7.96 km (5:53 / km) +86m 5:35 / km
ahr:123 max:151 shoes: 361° Spinject

Laufen mit den zwei Hübschen.
6 PM

orienteering 1:20:48 intensity: (6:53 @0) + (58:46 @1) + (12:33 @2) + (2:36 @3) 7.21 km (11:13 / km) +209m 9:48 / km
ahr:111 max:154 shoes: VJ Bold (1)

In Helsinki lief es langsam ganz okay, hier lern ich wieder neu ...
Zu doof für OL

Tuesday Jun 11, 2019 #

10 AM

orienteering 1:05:55 intensity: (12:05 @1) + (27:58 @2) + (19:47 @3) + (6:05 @4) 7.01 km (9:24 / km) +283m 7:49 / km
ahr:137 max:162 shoes: VJ Bold (1)

Langsam kann man das OL nennen.
Ein dicker Brocken war noch dabei, aber es wird konzentrierter.
1 PM

running 34:36 intensity: (12:04 @1) + (19:05 @2) + (3:27 @3) 4.67 km (7:24 / km) +106m 6:39 / km
ahr:128 max:150 shoes: 361° Spinject

+ Patschi

Monday Jun 10, 2019 #

Note

Kaum geschlafen. Viel übers Leben nachgedacht.
8 AM

running 31:57 intensity: (6:17 @1) + (20:03 @2) + (5:37 @3) 4.76 km (6:43 / km) +114m 6:00 / km
ahr:133 max:152 shoes: 361° Spinject

+Colin+bojanmoritz
1 PM

orienteering 11:17 intensity: (1:33 @1) + (7:34 @2) + (2:10 @3) 2.8 km (4:02 / km) +30m 3:50 / km
ahr:129 max:149 shoes: 361° Spinject

Model Event Helsinki.

running warm up/down 10:00 [1] 1.82 km (5:30 / km)
shoes: 361° Spinject

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