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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jul 21:

activity # timemileskm+m
  running6 5:18:58 37.36(8:32) 60.13(5:18) 949
  Total6 5:18:58 37.36(8:32) 60.13(5:18) 949
  [1-5]6 5:17:14

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 21 #

6 PM

running 1:20:22 intensity: (17 @0) + (3:44 @1) + (14:58 @2) + (31:53 @3) + (25:47 @4) + (3:43 @5) 16.41 km (4:54 / km) +374m 4:24 / km
ahr:149 max:171 shoes: 361° Spinject

Patschi und Papa aufm Rad, Pepa schwitzend nebenher.
Superschicke Runde im sommerlichen Goldabend.

Saturday Jul 20 #

2 PM

running 38:59 intensity: (13:15 @1) + (3:38 @2) + (1:12 @3) + (3:05 @4) + (17:49 @5) 7.85 km (4:58 / km) +58m 4:47 / km
ahr:147 max:180 shoes: 361° Spinject

Flotter Fünfer + einlaufen und jeder ein halbes Kilo Brombeeren essen

running warm up/down 12:34 intensity: (23 @0) + (6:07 @1) + (5:40 @2) + (24 @3) 2.03 km (6:11 / km)
ahr:119 max:139 shoes: 361° Spinject

In der Hitze auslaufen

Friday Jul 19 #

5 PM

running 1:02:15 intensity: (9 @0) + (24:50 @1) + (27:07 @2) + (7:23 @3) + (2:46 @4) 10.01 km (6:13 / km) +313m 5:23 / km
ahr:129 max:161 shoes: 361° Spinject

Lockere Runde mit Patschi und eine damit verbundene Jagd auf Himbeeren und Brombeeren.

Thursday Jul 18 #

7 PM

running 35:50 intensity: (5 @0) + (7:53 @1) + (26:17 @2) + (1:35 @3) 6.38 km (5:37 / km) +40m 5:27 / km
ahr:128 max:141 shoes: 361° Spinject

URLAUB mit Patschi!!

Tuesday Jul 16 #

6 PM

running 57:45 intensity: (40 @0) + (8:57 @1) + (14:32 @2) + (3:12 @3) + (7:20 @4) + (23:04 @5) 11.81 km (4:53 / km) +88m 4:43 / km
ahr:149 max:178 shoes: Saucony Kinvara 7

6x5' Schwelle mit je 1‘ Pause

3'48''/km
3'52
4'00 (nur 30“ Pause)
3'59
3'48 eigentlich das letzte
3'58 noch streberhaft drangehangen

Monday Jul 15 #

5 PM

running 31:13 intensity: (10 @0) + (2:50 @1) + (27:08 @2) + (1:05 @3) 5.64 km (5:32 / km) +75m 5:11 / km
ahr:131 max:144 shoes: Saucony Kinvara 7

Aufm Heimweg. Ein runzliges Quadrat gelaufen.

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