Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Sep 12, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||
Thursday Sep 12, 2019 #
4 PM
running 42:32 7.2 km (5:54 / km) +77m 5:37 / km
ahr:127 max:156 shoes: 361° Spinject
Locker mit Patschi und Morothea
Wednesday Sep 11, 2019 #
6 PM
running warm up/down 2:45 0.4 km (6:54 / km) +35m 4:47 / km
ahr:144 max:152 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)
orienteering intervals 13:30 2.68 km (5:03 / km) +62m 4:31 / km
ahr:160 max:182 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)
Markus'-Staffel-Training, Runde 1
--------------------------------------------
Lief richtig geil. Von Anfang an (bis zum Schluss) mit den schnellen Jungs zusammen. Dann ne etwas andere Route, aber ständig im Kontakt mit der Spitze (bis auf PhiMü). Kein Posten verfehlt und die Beine liefen auch überraschend schnell.
Langsam wirds wieder, mit dem Gefühl OL zu machen!
https://www.strava.com/activities/2699927693/overv...
--------------------------------------------
Lief richtig geil. Von Anfang an (bis zum Schluss) mit den schnellen Jungs zusammen. Dann ne etwas andere Route, aber ständig im Kontakt mit der Spitze (bis auf PhiMü). Kein Posten verfehlt und die Beine liefen auch überraschend schnell.
Langsam wirds wieder, mit dem Gefühl OL zu machen!
https://www.strava.com/activities/2699927693/overv...
orienteering intervals 18:56 3.15 km (6:01 / km) +98m 5:13 / km
ahr:165 max:186 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)
Markus'-Staffel-Training, Runde 1
--------------------------------------------
Komplett nicht geschnallt, dass auch hier Massenstart abläuft. Also sehr verwirrt an die Karte losgesprintet, erstmal allen hinterher und somit in die falsche Richtung, also wieder zurück. P1+P2 waren fast alle mega-verwirrt. Die Unruhe blieb, P3 nahmen die ersten drei (wir) die falsche Route und die Meute kam tlw. vorbei. Ich zerlegte mich dabei fast beim Hängenbleiben in einem Ast kurz vor ner 2m-Stufe und lief/fiel so schnell wie noch nie-fing mich zum Glück irgendwie ab. Puh. Durchatmen und dabei irgendwie die Karte nur halb beachten.
Perfekt um sich so von der Meute zum 5er von der Richtung abdrängen zu lassen und selbst zu wenig auf den Kompass zu schauen. Rumpeilen, biss ich schnallte wo ich bin - viel zu tief. Also weiter um mit PhiMü, Konstantin und Anton wieder die doofe Route zu nehmen. Dann noch den Arm im Brombeerparadies zerkratzen, Fein-O am Vorletzten Posten zu üben und dann noch Konsti zeigen wie es geht: sich im Standardgelände ordentlich zu maulen.
Keine gute Laufzeit, aber ein sehr lehrreiche Runde. Wäre man cool geblieben und etwas mehr alle ignoriert, wäre man deutlich schneller unterwegs. Der Anfang muss sitzen, nicht zufällig, sondern ganz fix und fest. Dann kommt auch der Flow und nicht der Blow.
Runde 1: sehr geil gemacht
Runde 2: Massenpanik
Markus, dicken Dank für das coole Training!
https://www.strava.com/activities/2699928971/overv...
--------------------------------------------
Komplett nicht geschnallt, dass auch hier Massenstart abläuft. Also sehr verwirrt an die Karte losgesprintet, erstmal allen hinterher und somit in die falsche Richtung, also wieder zurück. P1+P2 waren fast alle mega-verwirrt. Die Unruhe blieb, P3 nahmen die ersten drei (wir) die falsche Route und die Meute kam tlw. vorbei. Ich zerlegte mich dabei fast beim Hängenbleiben in einem Ast kurz vor ner 2m-Stufe und lief/fiel so schnell wie noch nie-fing mich zum Glück irgendwie ab. Puh. Durchatmen und dabei irgendwie die Karte nur halb beachten.
Perfekt um sich so von der Meute zum 5er von der Richtung abdrängen zu lassen und selbst zu wenig auf den Kompass zu schauen. Rumpeilen, biss ich schnallte wo ich bin - viel zu tief. Also weiter um mit PhiMü, Konstantin und Anton wieder die doofe Route zu nehmen. Dann noch den Arm im Brombeerparadies zerkratzen, Fein-O am Vorletzten Posten zu üben und dann noch Konsti zeigen wie es geht: sich im Standardgelände ordentlich zu maulen.
Keine gute Laufzeit, aber ein sehr lehrreiche Runde. Wäre man cool geblieben und etwas mehr alle ignoriert, wäre man deutlich schneller unterwegs. Der Anfang muss sitzen, nicht zufällig, sondern ganz fix und fest. Dann kommt auch der Flow und nicht der Blow.
Runde 1: sehr geil gemacht
Runde 2: Massenpanik
Markus, dicken Dank für das coole Training!
https://www.strava.com/activities/2699928971/overv...
running 33:56 7.12 km (4:46 / km) +60m 4:34 / km
ahr:153 max:174 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)
Heimrollen und den Tag, die Menschen und den Ort genießen haben.
P.S. Essen machen ist viel anstrengender als Laufen gehen.
P.S. Essen machen ist viel anstrengender als Laufen gehen.
Tuesday Sep 10, 2019 #
6 PM
running intervals 1:05:07 11.8 km (5:31 / km) +111m 5:16 / km
ahr:144 max:172 shoes: 361° Spinject
Holla... die ersten gingen sehr entspannt und überraschend leichtfüßig.
der dritte tat weh, nach dem 5. wollte ich aufhören (wie die Kids).
5.,6.,7. lief ich deutlich lockerer um zu überleben und nicht alles zu skippen.
Vorher noch Lauf-ABC, anschließend noch leichtes pumpen mit Matti und Dehnen und Volleyball
3'36, 3'23''/km
3'53, 3'27''/km
3'55, 3'45''/km
4'01, 3'27''/km
Hin ist immer mit +15/20 Höhenmetern, zurück halt negativ.
der dritte tat weh, nach dem 5. wollte ich aufhören (wie die Kids).
5.,6.,7. lief ich deutlich lockerer um zu überleben und nicht alles zu skippen.
Vorher noch Lauf-ABC, anschließend noch leichtes pumpen mit Matti und Dehnen und Volleyball
3'36, 3'23''/km
3'53, 3'27''/km
3'55, 3'45''/km
4'01, 3'27''/km
Hin ist immer mit +15/20 Höhenmetern, zurück halt negativ.
Sunday Sep 8, 2019 #
10 AM
running warm up/down 5:07 0.79 km (6:29 / km) +31m 5:25 / km
ahr:123 max:138 shoes: VJ Bold (1)
running 1:07:24 11.73 km (5:45 / km) +260m 5:10 / km
ahr:160 max:185 shoes: VJ Bold (1)
Saturday Sep 7, 2019 #
12 PM
running warm up/down 5:41 1.0 km (5:41 / km) +10m 5:24 / km
ahr:113 max:128 shoes: VJ Bold (1)
orienteering race 39:02 6.42 km (6:05 / km) +237m 5:08 / km
ahr:162 max:181 shoes: VJ Bold (1)
DM Mittelstrecke, H35
Das erstemal schaute ich Donnerstag Abend erschrocken auf die Startliste. Und wunderte mich, wo sie alle bleiben, Krüger im Urlaub, Torben aufm Rad, Teicher auf St. Pauli, Teo, Leif, Chris Hofmeister in der Elite.
Samstag früh gings also los. Megabock gehabt. Schon beim Einlaufen hats Spaß gemacht. Von Anfang an mit Druck, Motivation und Drive unterwegs. Immer tendentiell nen Schlenker mehr genommen um sichere Attackpoints zu haben. Hat sich oft auch ausgezahlt.
Posten 2,4,5,6,8,10,11,12,13,14,15,16,17,18 nahezu perfekt angelaufen (für meine Verhältnisse)
[Bestzeiten zu 5, 8,11, 12,17, Ziel und 10x knapp 2. Zeit]
1,3,9 kleine Schlenker
P9 perfekt angelaufen, 10m vor dem Posten stehen geblieben, gedacht dass ich zu weit bin, zurück, nochmal anlaufen, 10m weiter, lochen, beruhigen und ne extra sichere Route zur 10. 1,5' hats wohl gekostet.
Ein Lauf der sehr viel Spaß machte.
Den dummen Fehler hin oder her.
Schönes Gefühl, ab P2 bis zum Schluss zu führen. Wennauch mir ganz klar ist, dass viele starke Jungs nicht mitliefen.
H35
1. Pepa Neumann! 39:02
2. Freddy Burghard 43:46
3. Frriedmar Richter! 45:18
H40 (selbe Bahn)
1. R. Dittmann 38:02
2. Ed Nash 38:59 (beide in super Form)
3. B. Riese 45:32
Nach meiner Analyse (einer, seit Ewigkeiten) steht folgendes klar, Tempo passte, und insbesondere die Sicherheit, da schossen sich alle mal unregelmäßig ab.
Und genial ist der Weg zu P11, da nahm ich die Beine in die Hand und den Kopf dazu und gewann die Verbindung um 1'22'' vor der zweiten Zeit (!) und holte so mein Fehler wieder raus.
37:30 wäre sehr realistisch machbar, aber hätte deine Tante Hoden, wäre sie Dein Onkel.
P.S. wann kommt man in Deutschland drauf, dass Zwischenzeiten per pdf kacke sind??
P.S. die 3'' auf Ed Nash kann man sogar mit dem fehlenden SI-Air begründen. harhar. Oder schneller laufen.
Das erstemal schaute ich Donnerstag Abend erschrocken auf die Startliste. Und wunderte mich, wo sie alle bleiben, Krüger im Urlaub, Torben aufm Rad, Teicher auf St. Pauli, Teo, Leif, Chris Hofmeister in der Elite.
Samstag früh gings also los. Megabock gehabt. Schon beim Einlaufen hats Spaß gemacht. Von Anfang an mit Druck, Motivation und Drive unterwegs. Immer tendentiell nen Schlenker mehr genommen um sichere Attackpoints zu haben. Hat sich oft auch ausgezahlt.
Posten 2,4,5,6,8,10,11,12,13,14,15,16,17,18 nahezu perfekt angelaufen (für meine Verhältnisse)
[Bestzeiten zu 5, 8,11, 12,17, Ziel und 10x knapp 2. Zeit]
1,3,9 kleine Schlenker
P9 perfekt angelaufen, 10m vor dem Posten stehen geblieben, gedacht dass ich zu weit bin, zurück, nochmal anlaufen, 10m weiter, lochen, beruhigen und ne extra sichere Route zur 10. 1,5' hats wohl gekostet.
Ein Lauf der sehr viel Spaß machte.
Den dummen Fehler hin oder her.
Schönes Gefühl, ab P2 bis zum Schluss zu führen. Wennauch mir ganz klar ist, dass viele starke Jungs nicht mitliefen.
H35
1. Pepa Neumann! 39:02
2. Freddy Burghard 43:46
3. Frriedmar Richter! 45:18
H40 (selbe Bahn)
1. R. Dittmann 38:02
2. Ed Nash 38:59 (beide in super Form)
3. B. Riese 45:32
Nach meiner Analyse (einer, seit Ewigkeiten) steht folgendes klar, Tempo passte, und insbesondere die Sicherheit, da schossen sich alle mal unregelmäßig ab.
Und genial ist der Weg zu P11, da nahm ich die Beine in die Hand und den Kopf dazu und gewann die Verbindung um 1'22'' vor der zweiten Zeit (!) und holte so mein Fehler wieder raus.
37:30 wäre sehr realistisch machbar, aber hätte deine Tante Hoden, wäre sie Dein Onkel.
P.S. wann kommt man in Deutschland drauf, dass Zwischenzeiten per pdf kacke sind??
P.S. die 3'' auf Ed Nash kann man sogar mit dem fehlenden SI-Air begründen. harhar. Oder schneller laufen.
Friday Sep 6, 2019 #
4 PM
running warm up/down 31:45 4.83 km (6:34 / km) +146m 5:43 / km
ahr:124 max:139 shoes: 361° Spinject
schön mit Patschi im Blaubeerland unterwegs.