running intervals 1:17:25 14.6 km (5:18 / km) +175m5:00 / km ahr:140 max:176 shoes: 361° Spinject
Sebastian hatte 8x1km, ich wollt nicht immer langsamer werden, wurd also kürzer :) 2x 1km: 3'35''; 3'38''/km 2x 800m: 3'44''; 3'34''/km 4x 1': 3'20'', 3'12'', 3'12'', 3'07''/km
Training lohnt sich scheinbar. An Gustav denken auch (wie beim letzten Intervall)