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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Nov 10:

activity # timemileskm+m
  cycling1 4:02:18 62.29(15.4/h) 100.25(24.8/h) 276
  running4 3:11:57 21.35(8:59) 34.36(5:35) 865
  Total5 7:14:15 83.64(5:12) 134.61(3:14) 1141
  [1-5]5 7:13:38
averages - sleep:7

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4:02
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 10 #

3 PM

running hills 1:06:15 intensity: (1:17 @1) + (9:16 @2) + (13:32 @3) + (24:01 @4) + (18:09 @5) 9.54 km (6:57 / km) +501m 5:30 / km
ahr:157 max:185 shoes: Inov8 Mudclaw 300

Raus an die frische Luft. Immer eine gute Idee.
Sipplingen, meine Leidenschaft, immer eine gute Adresse.
Mit dem Finger links und angedatschter Schulter rechts fühlen sich standardmäßige Bewegungen manchmal sehr lustig an, aber beim Laufen ist alles tiptop.
Runterzu langsam, da superschleimigrutschig, hochzu 2/3 der Hügel flott.

Saturday Nov 9 #

9 AM

cycling 4:02:18 intensity: (17 @0) + (19:48 @1) + (1:49:30 @2) + (1:33:05 @3) + (17:08 @4) + (2:30 @5) 100.25 km (24.8 kph) +276m
ahr:140 max:173

Mit Friede nach Lindau. Eigentlich war es kalt und feucht, aber dann doch recht schnell warm und zu schön um wie geplant umzukehren.
Also Friedmar bis Lindau begleitet, exakt 50km, ein leckeres Käffchen getrunken und anschließend wieder heimgefahren.
Für mich war alles nich ganz so entspannt wie für den Mr. Lightweight iegeradfahrer, ich bin dicker und mein Rad auch.
Ich kam heim, duschte und fiel für mehrere Stunden ins Koma :)

Aja, und irgendwo zwischendurch machte ich Patschi und bog ab, Richtung Straße. Eigentlich nix schlimmer, eine Kapsel im linken Mittelfinger hats wohl abbekommen. Mal schauen, wann die sich wieder entspannt.

haha. mein durchschnittspuls lag noch über frichtes maximalpuls. hrrrr.

Friday Nov 8 #

Note
(rest day)

chillout. Offseason und Infusion.

Thursday Nov 7 #

5 PM

running 39:34 intensity: (6 @0) + (3:11 @1) + (16:21 @2) + (19:17 @3) + (39 @4) 8.12 km (4:52 / km) +84m 4:38 / km
ahr:141 max:156 shoes: 361° Spinject

Pulsweitenmodulation

Wednesday Nov 6 #

7 AM

Note
slept:7.0

Krasser Moment. Ich hab es wirklich getan. Ich hab meine lieblingsschuhe in den recyclingkreislauf reingebracht. Die kinvara7 und das schon nach 1200km aka nach dem letzte Woche die 8er flogen.
12 PM

running 54:55 intensity: (14 @0) + (4:45 @1) + (11:02 @2) + (36:57 @3) + (1:57 @4) 10.6 km (5:11 / km) +186m 4:46 / km
ahr:144 max:160 shoes: New Balance 1500v5

Wenn man schon mal seit hunderten von Jahren Besucher hat, sollte man lieber auf Arbeit laufen gehen. Sicher ist sicher.
Und gelernt ist gelernt. #assiskillz

P.S. Kapitalismus macht den Herbst und Winter dunkel

Tuesday Nov 5 #

5 PM

running 31:13 intensity: (2:36 @1) + (21:41 @2) + (6:51 @3) + (5 @4) 6.11 km (5:07 / km) +94m 4:45 / km
ahr:138 max:156 shoes: New Balance 1500v5

Ne Runde mit den neuen Schuhen und dem 1A-Wortjongleur um den Block.

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