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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Nov 17, 2019:

activity # timemileskm+mload
  running3 3:08:42 19.9(9:29) 32.03(5:53) 1005512.7
  orienteering2 1:35:55 9.2(10:26) 14.8(6:29) 405282.4
  Total5 4:44:37 29.1(9:47) 46.83(6:05) 1410795.1
  [1-5]5 4:43:16

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 17, 2019 #

10 AM

running long 1:48:24 intensity: (25 @0) + (12:56 @1) + (33:01 @2) + (25:35 @3) + (26:49 @4) + (9:38 @5) 15.87 km (6:50 / km) +840m 5:24 / km
ahr:145 max:173 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Die typisch lange Runde nach dem TUMOL. Diesmal eine der schönsten überhaupt. Die Idee auf die andere Elbseite muss ich anerkennen, die war perfekt.
Insbesondere weil ich in der Ecke noch nie war, meine Erstbesteigung des Winterbergs. Lockeres Tempo, lustige Gruppe, wunderschöne Landschaft.
Perfekter Tag!

Saturday Nov 16, 2019 #

11 AM

orienteering 16:33 intensity: (47 @0) + (8:49 @1) + (6:39 @2) + (18 @3) 2.0 km (8:16 / km) +33m 7:38 / km
ahr:119 max:141 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Tumol-Sprint No.1
absolut nicht klargekommen beim Sprint mit einer Karte auf der die Postenstandorte nicht verbunden waren (wie Score) und die Reihenfolge nur nach der Reihenfolge der Postenbeschreibung logisch abzuleiten ist.

Grundsätzlich nichts schwieriges. Grundsätzlich auch nichts, was man exakt so im Wald benötigen würde. Aber trotz, oder gerade wegem dem allem psychischem Schmerz eine sehr gute Art zu überprüfen wo man seine groben Schwächen hat.
Kat ab Posten 2 und megaverwirrt. Aber echt ne gute Trainingsidee.

orienteering race 5:51 intensity: (1:39 @1) + (4:04 @2) + (8 @3) 1.16 km (5:01 / km) +24m 4:33 / km
ahr:128 max:138 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Sprint-Mittel
Wenn die Kreise verbunden sind, schaff ich es auch von Zeit zu Zeit die richtige Reihenfolge einzuhalten.
Lief gut und ich gewann vor Cedrik und Elsa.
1 PM

orienteering 28:36 intensity: (4:22 @1) + (4:26 @2) + (1:55 @3) + (1:18 @4) + (16:35 @5) 5.21 km (5:29 / km) +140m 4:50 / km
ahr:159 max:191 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

TUMOL.
lief eigentlich ganz gut.
Zweiter am ersten Posten, knapp hinter Blitzstart-Anatoli. Irgendwann kam ein kleiner Gehirnaussetzer aka 30-40'' Fehler, der Rest lief echt gut.
Am Ende kam ich mit Konstantin zum letzten Posten im Hang, er ließ mich als alten Sack vorlaufen und im Ziel begrüßte mich MiMö mit einem sehr überraschten Jubel.
Da wusste ich, etwas ist schief gelaufen.
Mit einem sehr guten Lauf wird man bei den langen Bahnen Top10, aber mit einem Fehler und langer Bahn gibts keinen TUMOL-Sieg.
Also auf die Karte geschaut und gleich erkannt. Da fehlt was.
Zwei Posten die ich wegknickte. Blabla. Hoher Puls, keine Ruhe, Action, Vorplanen ohne Nachzudenken, is halt so.
Ich hatte trotzdem sehr viel Spaß.
War zwar dumm in einer kurzen Zeitspanne, aber sehr cool in einer langen Zeitspanne. Also alles supi.

Und der Schnitt is ja jetzt auch nich komplett kacke für nen Fehler und Wald-OL.

orienteering 44:55 intensity: (1 @0) + (1:57 @1) + (7:21 @2) + (18:20 @3) + (15:52 @4) + (1:24 @5) 6.42 km (7:00 / km) +208m 6:01 / km
ahr:150 max:168 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Posten reinholen. Nochmal die schöne Landschaft genießen. Mit Karsten quatschen. Luft atmen.
Schön hier.

Thursday Nov 14, 2019 #

7 PM

running 32:15 intensity: (8 @0) + (3:04 @1) + (27:47 @2) + (1:16 @3) 6.1 km (5:17 / km) +37m 5:08 / km
ahr:130 max:141 shoes: New Balance 1500v5

Hauptsache raus!

Wednesday Nov 13, 2019 #

12 PM

running 48:03 intensity: (16 @1) + (13:52 @2) + (24:37 @3) + (9:15 @4) + (3 @5) 10.06 km (4:47 / km) +128m 4:29 / km
ahr:147 max:166 shoes: New Balance 1500v5

laufen. juhuu.
C • Hauptsache raus 1

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