Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Jan 20, 2020:
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Monday Jan 20, 2020 #
7 AM
running 20:21 4.32 km (4:43 / km) +15m 4:38 / km
ahr:146 max:160 shoes: 361° Spinject
Einen schönen, frischen, verschneiten (juhuu) Morgen eingeläutet.
Anschließend zackzack und zum Flughafen. Zu den gelackten Typen.
Anschließend zackzack und zum Flughafen. Zu den gelackten Typen.
11 PM
running intervals (Flughafensprint) 6:00 [2] 1.3 km (4:37 / km)
Gut dass man Tickets mit 1h Umstiegszeit buchen kann. Da hat man gleich mehr vom Leben.
Landen, rumtollen, warten, aussteigen, warten, mit irgendso einem starwars-ähnlichen Ungetüm über den halben washingtoner Flughafen rumgefahren worden (mobile plattform, lohnt sich zu googeln), dann noch ewiger beim Grenzschutz angestanden, amis zackzack, Ausländer gehen schön in die langsame, lange Schlange. Und alle haben Umstiege innerhalb der nächsten 20-30‘. Nach ner Viertelstunde kam ich dran, ESTA fand der super, zackzack. Koffer nehmen, durch die nächste gepäckkontrolle, Koffer abgeben. zackzack. Eigener, nochmaliger Security Check. Von dem dann ü er den gesamten Flughafen ab C1 (bis C27 oder höher) bis D14 (>1km) mit offenen Stiefeln (vom Check, da gibt’s nur barfuß) und dafür ohne Gürtel und voll beladen durch die Menschen gehetzt. Kam 5‘ glücklich nach dem Boarding an.
Und stand dann über ne halbe Stunde - Verspätung (offiziell habe keine, haha). Detroit. Koffer abgeholt, zackzack, kaputtes Ding. Schöne lange Risse drin. Für nen 800€ Koffer wollen die maximal n hunni Löhnen. Supi. (Firmenkoffer). Na, immerhin angekommen. 03:50 Uhr deutscher Zeit. Da passt es ja nur allzu gut, dass die mir kein Zimmer geben wollten, da die Reservierung angeblich nicht durchkam (trotz 2 Bestätigungen).
Immerhin hat keiner wegen dem ganzen Essen im Koffer und Rucksack rumgemault. Whoopwhoop!
P.s. Hier sind 21grad.
Aber Fahreinheit. also eher -8celsius. Und das Hotel liegt zwischen Autobahn, riesenshoppingmall und Parkplatz. Mal schauen ob die hier auch Fußwege besitzen.
Landen, rumtollen, warten, aussteigen, warten, mit irgendso einem starwars-ähnlichen Ungetüm über den halben washingtoner Flughafen rumgefahren worden (mobile plattform, lohnt sich zu googeln), dann noch ewiger beim Grenzschutz angestanden, amis zackzack, Ausländer gehen schön in die langsame, lange Schlange. Und alle haben Umstiege innerhalb der nächsten 20-30‘. Nach ner Viertelstunde kam ich dran, ESTA fand der super, zackzack. Koffer nehmen, durch die nächste gepäckkontrolle, Koffer abgeben. zackzack. Eigener, nochmaliger Security Check. Von dem dann ü er den gesamten Flughafen ab C1 (bis C27 oder höher) bis D14 (>1km) mit offenen Stiefeln (vom Check, da gibt’s nur barfuß) und dafür ohne Gürtel und voll beladen durch die Menschen gehetzt. Kam 5‘ glücklich nach dem Boarding an.
Und stand dann über ne halbe Stunde - Verspätung (offiziell habe keine, haha). Detroit. Koffer abgeholt, zackzack, kaputtes Ding. Schöne lange Risse drin. Für nen 800€ Koffer wollen die maximal n hunni Löhnen. Supi. (Firmenkoffer). Na, immerhin angekommen. 03:50 Uhr deutscher Zeit. Da passt es ja nur allzu gut, dass die mir kein Zimmer geben wollten, da die Reservierung angeblich nicht durchkam (trotz 2 Bestätigungen).
Immerhin hat keiner wegen dem ganzen Essen im Koffer und Rucksack rumgemault. Whoopwhoop!
P.s. Hier sind 21grad.
Aber Fahreinheit. also eher -8celsius. Und das Hotel liegt zwischen Autobahn, riesenshoppingmall und Parkplatz. Mal schauen ob die hier auch Fußwege besitzen.
Sunday Jan 19, 2020 #
3 PM
running 1:20:54 13.91 km (5:49 / km) +272m 5:18 / km
ahr:137 max:167 shoes: 361° Spinject
entspannte, lockere Runde.
Saturday Jan 18, 2020 #
10 AM
running 30:00 5.55 km (5:25 / km) +119m 4:53 / km
ahr:135 max:150
4 PM
running intervals 59:41 12.07 km (4:57 / km) +102m 4:45 / km
ahr:158 max:176 shoes: 361° Spinject
4x7,5‘
Irgendjemand saß heut auf der Lunge. also den Dieselpartikelfilter angeworfen und das Ding freigeraucht.
Intervalle auf so halbwegs flachen Waldwegen gelaufen.
4‘14“, 4‘02“
4‘35“ mit gehtsopower und einigen Höhenmetern.
4‘14“ mit Höhenmetern aber mehr Bock
Seit längerem mal wieder ein ordentliches Training. Jetzt ist die Lunge und der Kopf erst einmal halbwegs frei. :)
Irgendjemand saß heut auf der Lunge. also den Dieselpartikelfilter angeworfen und das Ding freigeraucht.
Intervalle auf so halbwegs flachen Waldwegen gelaufen.
4‘14“, 4‘02“
4‘35“ mit gehtsopower und einigen Höhenmetern.
4‘14“ mit Höhenmetern aber mehr Bock
Seit längerem mal wieder ein ordentliches Training. Jetzt ist die Lunge und der Kopf erst einmal halbwegs frei. :)
Friday Jan 17, 2020 #
7 PM
strength & coordination 35:05
ahr:69 max:108
Etwas motivationslos, aber dank Patschi doch noch etwas bewegt.
Thursday Jan 16, 2020 #
7 PM
running 53:07 9.62 km (5:31 / km) +155m 5:07 / km
ahr:134 max:161 shoes: 361° Spinject
Anfangs haben wir uns gegenseitig vorgeweint wer müder ist und gepokert, wer als erstes aussteigt und heut garnichts macht.
Am Ende ging’s doch (und wir raus). Ne halbe Stunde zumindest. Und dann sogar auf Sollänge verlängert. Yeahyeahyeah! Ich bin stolz auf uns.
Donnerstag is der härteste Arbeitstag-und wir gewannen gegen ihn.
Am Ende ging’s doch (und wir raus). Ne halbe Stunde zumindest. Und dann sogar auf Sollänge verlängert. Yeahyeahyeah! Ich bin stolz auf uns.
Donnerstag is der härteste Arbeitstag-und wir gewannen gegen ihn.
Wednesday Jan 15, 2020 #
5 PM
running 45:06 8.38 km (5:23 / km) +50m 5:14 / km
ahr:131 max:159 shoes: New Balance 1500v5
Lockeres Fahrtspiel aka tlw. mitlaufen bei patschis Intervallen. Und bei denen, die ich dank Impfsalat hinterherlief, starrte ich dem hübschen Hintern hinterher.