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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Mar 22:

activity # timemileskm+m
  running6 6:41:37 47.25(8:30) 76.05(5:17) 1243
  strength2 40:59
  Total7 7:22:36 47.25 76.05 1243
  [1-5]7 7:21:26

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1:52
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 22 #

3 PM

running 1:27:57 intensity: (11 @0) + (15:34 @1) + (58:40 @2) + (13:32 @3) 16.44 km (5:21 / km) +356m 4:50 / km
ahr:132 max:153 shoes: 361° Spinject

Etwas lockerer und wieder mit Patschi.
Schöne Aussichten genossen.

Saturday Mar 21 #

3 PM

running long 1:52:12 intensity: (8 @0) + (8:41 @1) + (15:32 @2) + (51:10 @3) + (33:28 @4) + (3:13 @5) 23.02 km (4:52 / km) +376m 4:30 / km
ahr:148 max:173 shoes: New Balance 1500v5

Anfangs locker kleine Lieblingswaldpfade abgerollt und nach der Hälfte etwas mehr aufs Pedal gedrückt, damit mich Friedmar nicht komplett abzieht wenn wir doch irgendwann mal gemeinsam OL machen dürfen.
Ab 80‘ war die Energie der Frühstückseierkuchen etwas verflogen. Hab trotzdem noch ne Schleife angehangen.
Sowas muss ich wieder öfter machen. Und danach zufrieden auf der Couch liegen und Chips essen.

Friday Mar 20 #

4 PM

running 38:04 intensity: (11 @0) + (10:23 @1) + (24:55 @2) + (2:35 @3) 6.7 km (5:41 / km) +139m 5:09 / km
ahr:129 max:150 shoes: 361° Spinject

Beinmuskelkater vom Pumpen mit schlechter Musik.

Thursday Mar 19 #

12 PM

running 46:34 intensity: (2 @0) + (4:56 @1) + (30:28 @2) + (11:08 @3) 8.56 km (5:26 / km) +98m 5:09 / km
ahr:134 max:153 shoes: 361° Spinject

strength 20:29 [2]
ahr:71 max:97

Wednesday Mar 18 #

12 PM

running 1:00:24 intensity: (33 @0) + (11:04 @1) + (37:41 @2) + (9:50 @3) + (1:16 @4) 11.27 km (5:22 / km) +221m 4:53 / km
ahr:133 max:159 shoes: 361° Spinject

Tuesday Mar 17 #

5 PM

running intervals 56:26 intensity: (5 @0) + (4:31 @1) + (35:41 @2) + (14:37 @3) + (1:28 @4) + (4 @5) 10.06 km (5:36 / km) +53m 5:28 / km
ahr:138 max:165 shoes: New Balance 1500v5

10x1'
3'12''/km, 3'21'**, 3'10, 3'10, 3'10'**
3'04''/km, 3'13', 3'25'**, 3'11', 3'19'

die mit ** gehen minimal den Hügel hinauf. Bei dem Tempo merkt man das aber deutlich. Immerhin einen im selben Tempo durchgeschummelt (und danach erledigt gewesen, harhar)

Hab hier im Wald noch NIE so viele Menschen gesehen. Die einen klauen Holz, die anderen wandern und ganz viele gehen Laufen. wooow.

Monday Mar 16 #

8 PM

strength 20:30 [2]
ahr:70 max:99

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