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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jun 21, 2020:

activity # timemileskm+mload
  cycling4 10:58:27 151.37(13.8/h) 243.61(22.2/h) 2327862.1
  running2 1:17:36 9.23(8:24) 14.85(5:13) 158169.4
  rollerSki1 47:11 8.65(5:27) 13.91(3:23) 21108.8
  stretching1 15:00
  Total7 13:18:14 169.25 272.38 25061140.3
  [1-5]7 11:07:09

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5:28
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 21, 2020 #

1 PM

cycling (Wheeler MTB) 5:28:21 intensity: (1:20:12 @0) + (3:51:14 @1) + (7:23 @2) + (9:32 @3) 104.41 km (19.1 kph) +804m
ahr:99 max:142

Mal ne schöne Rentnerrunde am Nachmittag mit Patschi. Wenn man schon mal Rentner auf Probe ist.

Saturday Jun 20, 2020 #

Note
(rest day)

chillout neben patschi aufm rad.
Mit die Slicks im feuchten Wald wird jeder Trail tricky. Egal wie easy er ist :)

Friday Jun 19, 2020 #

7 PM

rollerSki 47:11 intensity: (34 @0) + (4:30 @1) + (22:49 @2) + (18:30 @3) + (48 @4) 13.91 km (3:23 / km) +21m 3:22 / km
ahr:138 max:159 shoes: Powerslide X-Plorer 2.0

Die Leute schauen einen immer so an, als ob man live vor ihnen lebende Meerschweinchen essen würde.
Zum Glück gibt es Menschen die mit Katzen an der Leine spazieren gehen. Die schau ich wiederum so an. Kommt man sich gleich weniger komisch vor.

Thursday Jun 18, 2020 #

3 PM

running 40:31 intensity: (16:00 @1) + (23:00 @2) + (1:31 @3) 7.17 km (5:39 / km) +137m 5:09 / km
ahr:125 max:143 shoes: Saucony Kinvara 11

Testwanderung.
Anfangs zogs leicht innen, dann irgendwie mittig, dann weniger, zwischendurch so oben/vorne/außer .
Aber außen war’s jetzt immerhin soweit i.O.
Insgesamt wird’s aber scheinbar langsam besser.
6 PM

cycling 1:19:00 intensity: (5:23 @1) + (16:27 @2) + (36:25 @3) + (18:44 @4) + (2:01 @5) 38.65 km (29.4 kph) +581m
ahr:146 max:166 shoes: Storck Scenario Team

Noch ne fixe Runde am Abend ablauchen. Diesmal hatte ich mehr Glück mit dem Regen und jonglierte schön an ihm vorbei.

stretching 15:00 [0]

Wednesday Jun 17, 2020 #

7 PM

cycling 2:11:19 intensity: (34:30 @0) + (1:26:27 @1) + (5:39 @2) + (4:09 @3) + (34 @4) 44.83 km (20.5 kph) +270m
ahr:100 max:158

Einmal Kartoffel malen, Schafe gucken, Ziegen gucken, Erdbeeren mundrauben und danach ohne Licht heeme dödeln.
Und alles ganz entspannt.um zehn heeme

Tuesday Jun 16, 2020 #

7 PM

running 13:36 intensity: (24 @0) + (2:11 @1) + (10:21 @2) + (40 @3) 2.55 km (5:20 / km) +7m 5:16 / km
ahr:127 max:138 shoes: New Balance 1500v6

running tempo 11:25 intensity: (3 @2) + (24 @3) + (2:07 @4) + (8:51 @5) 3.0 km (3:48 / km) +2m 3:48 / km
ahr:168 max:177 shoes: New Balance 1500v6

Mal die Zugmaschine für Patschi spielen.
YEAHYEAHYEAH! Neue PB für Patschi. Chrafti hats fast richtig getippt, Paula beim letzten mal eigentlich auch.
Nuja, kann so weitergehen. Demnächst spielt sie mein Tempohäschen.

Und mal wieder meine Beine auslüften. Die Ab/Adduktoren scheinen auf gutem Wege zu sein.

running 12:04 intensity: (1 @0) + (1:34 @1) + (9:05 @2) + (1:24 @3) 2.13 km (5:40 / km) +13m 5:30 / km
ahr:127 max:134 shoes: New Balance 1500v6

Die 1500v5 waren spürbar angenehmer am Fuß. Dieses neue Sockenoutfit ist zwar flauschig, aber bietet trotz sehr guter Passgenauigkeit einfach weniger halt. Der Fuß rutscht leicht hin und her - definitiv mehr als beim Vorgänger. Also versucht man alles enger zu schnüren - und muss vor dem Loslaufen wieder lockern, weil es einfach zu fest war.
Naja, schade. Wieder ein Schuh der nicht besser wurde mit der "Evolution".

Monday Jun 15, 2020 #

4 PM

cycling 1:59:47 intensity: (24 @0) + (32:41 @1) + (55:25 @2) + (26:38 @3) + (4:11 @4) + (28 @5) 55.73 km (27.9 kph) +672m
ahr:132 max:166 shoes: Storck Scenario Team

Heute erfolgreich die verregnetsten Stellen im Landkreis ausgesucht. Ideal für einen warmduscher, der aus Ignoranz in kurzen Klamotten fahren geht. So gabs nicht zu viele faule Momente, jedoch aber den steilsten Anstieg zum Höchsten (16%).
Auf den letzten Kilometern wurde wieder alles trockengeweht und Patschi wunderte sich, was ich für ein Quatsch von „Regen“ erzähle.

Aja,moment des Tages: fast von nem Ferrari umgenietet worden. Die alte Frau kam aus einer Einfahrt und sah nicht viel über die lange Motorhaube.

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