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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jun 28, 2020:

activity # timemileskm+mload
  cycling7 13:49:26 196.6(14.2/h) 316.4(22.9/h) 32791266.3
  stretching4 1:05:00
  swimming1 10:00
  Total11 15:04:26 196.6 316.4 32791266.3
  [1-5]7 13:11:31

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 28, 2020 #

3 PM

stretching 20:00 [0]

4 PM

cycling 1:44:42 [2] 47.3 km (27.1 kph) +584m
ahr:98 max:133 shoes: Storck Scenario Team

Lockere Runde mit einem steifen Anstieg.
Die Beine sind gut durch, dann der gestrigen singlespeed-Einheit. Nix gewöhnt der Junge.
Immerhin ein paar neue Sträßchen und Sträuße entdeckt. Und trocken geblieben.

Saturday Jun 27, 2020 #

4 PM

cycling 2:52:30 intensity: (12:45 @0) + (2:17:22 @1) + (17:30 @2) + (4:43 @3) + (10 @4) 37.0 km (12.9 kph) +507m
ahr:110 max:158 shoes: SSP - Shogun - black tank

Steuersatz Magnus bei mir nachstellen lassen.
Patschi Reifen getauscht und Philipp Bremse eingestellt.
Um danach bestens gewappnet auf die besten lokalen Trails loszutigern.
9 PM

swimming 10:00 [0]

Den Abend perfekt im See ausklingen lassen.
PhiMü, Patschi und ich waren allein im Wasser, mit Lustigen Enten, tauchvögeln, dem Sonnenuntergang Und dem beginnenden Mondschein.

Friday Jun 26, 2020 #

8 PM

cycling 1:08:10 intensity: (1 @0) + (16:17 @1) + (37:48 @2) + (14:04 @3) 35.03 km (30.8 kph) +262m
ahr:132 max:153 shoes: Storck Scenario Team

Sommerabende sind was schönes.
C • Ordentliche Woche... 2

stretching 15:00 [0]

Thursday Jun 25, 2020 #

6 PM

cycling (MTB wheeler ) 2:26:24 intensity: (9:37 @0) + (1:59:56 @1) + (12:45 @2) + (4:06 @3) 51.25 km (21.0 kph) +442m
ahr:108 max:147

Lockere Runde am schönen, sonnigen Abend.

Wednesday Jun 24, 2020 #

3 PM

cycling 2:00:00 intensity: (3:54 @0) + (1:17:45 @1) + (9:28 @2) + (13:57 @3) + (13:54 @4) + (1:02 @5) 53.11 km (26.6 kph) +485m
ahr:121 max:168 shoes: Storck Scenario Team

Intervalle vom laufen aufs Rad verlagert.
Langes warmfahren, da heut irgendwie derTeufel unterwegs war auf den Straßen. Lieber erst am verlassenen Berg losgetigert.
2x6‘ ça.schwelle, Beides hoch aufm Heiligenberg
3x3‘, Tempo+, zwei immernoch hoch (und ein ebike dabei abgezogen), 1 flacher
3x1‘, volle Hütte, tendenziell leicht bergab.
Und längeres, lockeres ausfahren, zurück zu den wahnsinnigen.

Hat Spaß gemacht!

Tuesday Jun 23, 2020 #

2 PM

cycling 1:40:15 intensity: (5:47 @0) + (57:53 @1) + (29:50 @2) + (6:45 @3) 36.94 km (22.1 kph) +362m
ahr:116 max:153 shoes: Storck Scenario Team

Dinge tun und erledigen.
Und anschließend noch ne lockere Fahrradbegleitung bei Patschi im Wald.
8 PM

stretching 15:00 [0]

Blackroll am Hintern. Sehr hilfreich.

Monday Jun 22, 2020 #

stretching 15:00 [0]

6 PM

cycling 1:57:25 intensity: (5:51 @0) + (26:17 @1) + (48:44 @2) + (29:07 @3) + (7:26 @4) 55.78 km (28.5 kph) +637m
ahr:133 max:164 shoes: Storck Scenario Team

Runde um den Block

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