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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Oct 18:

activity # timemileskm+m
  running4 3:26:33 20.01(10:19) 32.21(6:25) 519
  cycling1 1:10:00 13.67(11.7/h) 22.0(18.9/h) 63
  orienteering2 35:26 3.5(10:08) 5.63(6:18) 170
  Total5 5:11:59 37.18(8:23) 59.84(5:13) 753
  [1-5]5 5:11:30

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2:07
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 18 #

10 AM

orienteering 21:01 intensity: (2:09 @1) + (9:10 @2) + (5:40 @3) + (3:31 @4) + (31 @5) 2.32 km (9:03 / km) +142m 6:56 / km
ahr:141 max:167 shoes: Inov8 Mudclaw 300

VPOL-kurze Bahn
Langsam komm ich klar mit der felszeichnung. Kaum Fehler/Probleme und dazu das klare Gefühl von O-Sicherheit (wissen was man tut)

Im Wald sind hier und da in postennähe Spuren zu sehen, 1kurzes Stück kinderOL haben wir ausm Wald geholt. Wird sich alles nach 2-3x Regen erholen.

running 50:35 intensity: (9:32 @1) + (25:35 @2) + (13:52 @3) + (1:29 @4) + (7 @5) 4.59 km (11:01 / km) +302m 8:17 / km
ahr:136 max:166 shoes: Inov8 Mudclaw 300

Und noch ne querlaufrunde mit Friedmar, Patschi und Matti im Traumgelände angehangen. Felsen überall :)

Friday Oct 16 #

6 PM

running 30:12 intensity: (9 @0) + (26:45 @1) + (3:01 @2) + (17 @3) 5.08 km (5:57 / km)
ahr:117 max:138 shoes: Saucony Kinvara 11

Patschi mal ihre Hood zeigen.

Thursday Oct 15 #

5 PM

running 1:08:00 intensity: (12:23 @1) + (52:36 @2) + (3:01 @3) 12.4 km (5:29 / km) +124m 5:13 / km
ahr:129 max:143 shoes: New Balance 1500v6

Lockere Runde bei und mit MoDo.
Schön hier oben.

Wednesday Oct 14 #

5 PM

orienteering race 14:25 intensity: (20 @0) + (3:11 @1) + (6:16 @2) + (52 @3) + (5 @4) + (3:41 @5) 3.31 km (4:22 / km) +28m 4:11 / km
ahr:136 max:174 shoes: Inov8 Mudclaw 300

3,3km Test mit Papier in der Hand.

P4. Hab den schmalen Streifen als Weg nicht gerallt. Wollte die Wiese rein abbiegen-die gabs aber nicht. Also vorbei und über grünen ranzscheiss wieder zurück.

„Das ist also das Training mit dem man Sprint-Europameister wird.“

Tuesday Oct 13 #

5 PM

cycling 1:10:00 [2] 22.0 km (18.9 kph) +63m

Unterwegs auf der Luxusklasse, mit Körbchen.

running intervals 57:46 intensity: (59 @1) + (23:08 @2) + (21:04 @3) + (5:09 @4) + (7:26 @5) 10.14 km (5:42 / km) +93m 5:27 / km
ahr:147 max:178 shoes: New Balance 1500v6

6x30“, 3x3‘, 4x60“

Heut wär ich allein definitiv so etwas nicht gelaufen. Irgendwie drückt die herbstmüdigkeit. Umso besser, dass ich nicht alleine war :)

30er: 3'06, 3'12, 3'04, 3'00, 2'55, 2'53 (schneller als gedacht)
3er 3'53, 3'29, 3'49 (soll 3'44, 1. +20, 2. -20 Höhenmeter)
60er: 3'09, 3'16, 3'36, 3'10

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