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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Nov 1:

activity # timemileskm+m
  orienteering5 5:14:49 22.99(13:41) 37.01(8:30) 2248
  cycling2 1:42:57 19.19(11.2/h) 30.88(18.0/h) 104
  running3 1:16:43 8.61(8:54) 13.86(5:32) 37
  Total9 8:14:29 50.8(9:44) 81.75(6:03) 2389
  [1-5]9 7:54:35

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2:13
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 1 #

12 PM

running 2:29 [1] 0.45 km (5:30 / km) +15m 4:42 / km
ahr:120 max:124

orienteering 38:24 intensity: (1:22 @1) + (12:21 @2) + (8:52 @3) + (7:03 @4) + (8:46 @5) 4.28 km (8:59 / km) +267m 6:51 / km
ahr:151 max:183 shoes: Inov8 Mudclaw 300

SM-Mittel DE-Rerun.
Versuch vieles direkt durch die Felsen zu laufen. Ein paar kleine Unsicherheiten, insgesamt sehr zufrieden.
Deutlich vor Martins Scheuermanns Zeit.
Der frische Anton lief stark und hatte immerhin eine 37‘, Markus ähnlich.

orienteering 32:10 intensity: (7 @2) + (1:42 @3) + (7:58 @4) + (22:23 @5) 3.7 km (8:42 / km) +209m 6:47 / km
ahr:167 max:180 shoes: Inov8 Mudclaw 300

Nach der ersten Bahn direkt auf die zweite durchgestartet.
neue Mitteldistanz-Bahn auf selber Karte (Größerer Masstab, 1:4500)
Fand die Bahn sehr flowig und spaßig. Lief sehr gut. Mit dem Lauf hab ich auch die Tagesgesamtwertung gewonnen. Whoopwhoop.

Sehr schönes, sehr kurzfristiges Mini-TL absolviert/organisiert und viele glückliche Gesichter gesehen, inklusive meinem eigenen.

Saturday Oct 31 #

11 AM

orienteering 1:03:19 intensity: (7 @0) + (2:58 @1) + (14:14 @2) + (17:00 @3) + (13:07 @4) + (15:53 @5) 8.64 km (7:20 / km) +480m 5:44 / km
ahr:152 max:187 shoes: Inov8 Mudclaw 300

O-Intervalle
Hochknallen und dann sauber orientieren.
2x ging’s richtig gut, einmal (die mittlere) wars komplett nüschts
2 PM

orienteering 17:35 intensity: (2:31 @1) + (5:36 @2) + (7:13 @3) + (1:37 @4) + (38 @5) 2.31 km (7:38 / km) +168m 5:36 / km
ahr:141 max:171 shoes: VJ Bold (1)

Locker mit Karsten zum Start und noch 2 Posten hängen.

orienteering 52:33 intensity: (1:28 @1) + (9:52 @2) + (11:57 @3) + (14:46 @4) + (14:30 @5) 5.38 km (9:46 / km) +268m 7:49 / km
ahr:155 max:182 shoes: VJ Bold (1)

Mitteldistanz zwischen vielen Steinen, Farnblättern und Höhenlinien. Schee war’s!
Recht locker, Focus auf o-Technik (anfangs nicht genug Zeit genommen, hat sich dann aber ziemlich gut eingegroovt

Friday Oct 30 #

10 AM

orienteering 44:20 intensity: (14:24 @1) + (26:17 @2) + (3:39 @3) 4.98 km (8:55 / km) +320m 6:45 / km
ahr:128 max:153 shoes: Inov8 Mudclaw 300

Posten hängen auf dem schönen lasenstein und dem Ding daneben.
I loof sächsische Schweiz
2 PM

orienteering 1:06:28 intensity: (3:23 @1) + (9:03 @2) + (6:54 @3) + (12:23 @4) + (34:45 @5) 7.73 km (8:36 / km) +536m 6:23 / km
ahr:159 max:188 shoes: VJ Bold (1)

lief geil!
Schöne Kombination aus O und L (und sightseeing) danke Friedmar.

Alles in allem, durch denndauerregen und Tagespause ohne Unterstand und den herbstlichen Temperaturen (und den OLs), fiel der Nachtschlaf entsprechend tief und fest aus.
Guter Tag!

Thursday Oct 29 #

Note
(rest day)

schöne Dinge vorbereiten.

Wednesday Oct 28 #

5 PM

running 37:10 intensity: (6 @0) + (4:16 @1) + (27:30 @2) + (5:18 @3) 6.77 km (5:29 / km) +13m 5:26 / km
ahr:133 max:148 shoes: New Balance 1500v6

Noch kurz raus, bevor die Augen komplett Viereckig werden.

Tuesday Oct 27 #

5 PM

running 37:04 intensity: (8:18 @1) + (26:28 @2) + (2:18 @3) 6.64 km (5:35 / km) +9m 5:33 / km
ahr:128 max:145 shoes: New Balance 1500v6

Seuchentest. Bestanden.

Monday Oct 26 #

10 AM

cycling 54:29 intensity: (10:36 @0) + (41:43 @1) + (2:10 @3) 16.47 km (18.1 kph) +104m
ahr:97 max:119

9 PM

cycling 48:28 intensity: (9:05 @0) + (38:17 @1) + (25 @2) + (41 @3) 14.41 km (17.8 kph)
ahr:100 max:130

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