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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Nov 8:

activity # timemileskm+m
  cycling2 4:39:20 47.63(10.2/h) 76.66(16.5/h) 955
  running3 2:59:50 19.57(9:11) 31.49(5:43) 521
  orienteering1 1:02:16 5.72(10:53) 9.21(6:46) 350
  strength1 27:00
  Total6 9:08:26 72.93 117.36 1826
  [1-5]6 8:57:28

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4:08
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 8 #

12 PM

running 1:43:42 intensity: (10 @0) + (7:45 @1) + (41:33 @2) + (46:31 @3) + (7:38 @4) + (5 @5) 16.78 km (6:11 / km) +502m 5:23 / km
ahr:141 max:165 shoes: New Balance 1500v6

Mit der ALG-WG rund um Berggießhübel - schön da.

Saturday Nov 7 #

10 AM

cycling 45:59 intensity: (1:09 @0) + (32:48 @1) + (9:58 @2) + (1:30 @3) + (33 @4) + (1 @5) 15.53 km (20.3 kph) +81m
ahr:118 max:165 shoes: Luxusklasse

orienteering 1:02:16 intensity: (2:53 @1) + (9:11 @2) + (10:02 @3) + (20:57 @4) + (19:13 @5) 9.21 km (6:46 / km) +350m 5:41 / km
ahr:156 max:176 shoes: VJ Bold (1)

schickimicki OL-Training (reduzierte Karte)
Das mit den Richtungen und Höhen klappt neuerdings besser als davor.

cycling 2:20:44 intensity: (42:48 @1) + (1:15:32 @2) + (18:28 @3) + (3:56 @4) 43.88 km (18.7 kph) +328m
ahr:130 max:164 shoes: Luxusklasse

Schickimicki-Nachhausefahrt. Sommer-Sonne-Sonnenschein, dazu Wind, Brötchen, Kuchen und ne lustige Patschi.
Und Bremsen auf dem Niveau von Rollerski :)

Friday Nov 6 #

7 PM

strength 27:00 [2]

Seit Ewigkeiten mal wieder von Madie zum Schwitzen gebracht worden. Die hat neuerdings ihre Katze zum Kameramann erklärt.

Thursday Nov 5 #

4 PM

running intervals 46:08 intensity: (7:36 @1) + (20:48 @2) + (13:31 @3) + (4:06 @4) + (7 @5) 9.51 km (4:51 / km) +13m 4:49 / km
ahr:138 max:165 shoes: New Balance 1500v6

4x5'. wurde die gesamte Zeit über von Patschi attackiert.

3'58'', 4'05'', 4'00, 3'52''/km

Wednesday Nov 4 #

6 PM

running 30:00 intensity: (17:15 @1) + (10:00 @2) + (2:45 @3) 5.2 km (5:46 / km) +6m 5:44 / km
ahr:125 max:147 shoes: Saucony Kinvara 11

Mal heut ruhiger gemacht. Irgendwie müde. Entweder vom WE oder von der montäglichen Grippeimpfung oder von beiden.

Tuesday Nov 3 #

2 PM

cycling 1:32:37 intensity: (9:39 @0) + (1:07:28 @1) + (12:49 @2) + (2:41 @3) 17.25 km (11.2 kph) +546m
ahr:111 max:144 shoes: SSP - Shogun - black tank

In den schönen Borsberghängen spielen.

Monday Nov 2 #

Note
(rest day)

Endlich Wochenende.

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