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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Nov 22:

activity # timemileskm+m
  running4 4:05:06 28.05(8:44) 45.15(5:26) 806
  cycling3 2:42:04 31.86(11.8/h) 51.28(19.0/h) 324
  orienteering2 1:29:52 7.42(12:07) 11.94(7:32) 471
  strength1 15:31
  Total7 8:32:33 67.34 108.37 1602
  [1-5]7 8:23:08

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3:08
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 22 #

12 PM

running 1:40:36 intensity: (6 @0) + (6:10 @1) + (54:02 @2) + (33:09 @3) + (7:09 @4) 19.0 km (5:18 / km) +485m 4:42 / km
ahr:141 max:164 shoes: New Balance 1500v6

Mit Blick auf die Radebronx in Coswig.

Saturday Nov 21 #

10 AM

cycling 29:24 intensity: (12 @0) + (23:36 @1) + (5:12 @2) + (24 @3) 9.16 km (18.7 kph) +58m
ahr:116 max:144

orienteering 34:07 intensity: (7 @1) + (12:01 @2) + (15:20 @3) + (6:39 @4) 4.26 km (8:01 / km) +282m 6:01 / km
ahr:147 max:162 shoes: Inov8 Mudclaw 300

Friedmars OL-Intervallle. War ne coole Einheit. Bin aber kurz vorm 2.Posten umgeknickt.
Kurze Pause. Durchatmen. Gucken wie schlimm es ist.
Und ganz ganz locker weiter. Berg hoch ging gut, da wird keine stützenergie benötigt, insb. In den rutschigen, blättergefüllten Tälern nahezu wandertempo.
Wunderschönes Herbstwetter. Schicke Ecke.

Friday Nov 20 #

1 PM

running 1:19:12 intensity: (24 @0) + (6:02 @1) + (12:36 @2) + (38:43 @3) + (21:14 @4) + (13 @5) 14.29 km (5:33 / km) +300m 5:01 / km
ahr:147 max:166 shoes: New Balance 1500v6

Schöne Runde, abseits der allseits wohlbekannten Borsbergrundenwege.

Thursday Nov 19 #

12 PM

running 35:48 intensity: (4 @0) + (17:26 @1) + (16:29 @2) + (1:49 @3) 6.35 km (5:38 / km) +6m 5:37 / km
ahr:125 max:142 shoes: Saucony Kinvara 11

Neue Wege braucht das Land.

strength 15:31 [3]

Wednesday Nov 18 #

10 AM

cycling 58:48 intensity: (1:00 @0) + (43:56 @1) + (11:48 @2) + (2:04 @3) 18.91 km (19.3 kph) +172m
ahr:118 max:146 shoes: Luxusklasse

orienteering 55:45 intensity: (55 @1) + (13:57 @2) + (21:30 @3) + (18:28 @4) + (55 @5) 7.69 km (7:15 / km) +189m 6:27 / km
ahr:149 max:166 shoes: VJ Bold (1)

TUMOL von 1977, Helmuts Bahn
————
1. lief fluffig, wunderte mich kurz, dass der Weg doch ein Graben war. Aja, ich lief zur 7, statt zur 1, dafür aber echt gut.
Zur eigentlichen 1, dann auch.
2. Irgendwie viel viel früher rein als benötigt
3-8 supi, 9 kurz zu früh gesucht
10 bewusst zu weit nördlich (wobei es am Ende zu weit war) und am Ende knapp am Schirm vorbeigelaufen, zurück, aja, da war ich doch.
11. 3 Täler, tip-top
12. eigentlich gut, hab den Schirm nicht gesehen. Der lag so aufm Boden (bis dahin hingen alle offen), da musste man ausm Nadir schauen. Eeeewig rumgekreiselt.

War am Ende keine Bombenzeit, aber es hat mega Spaß gemacht!
2 PM

cycling 1:13:52 intensity: (7:34 @0) + (59:26 @1) + (4:38 @2) + (2:14 @3) 23.21 km (18.9 kph) +94m
ahr:107 max:142 shoes: Luxusklasse

Tuesday Nov 17 #

7 PM

running 29:30 intensity: (5 @0) + (7:57 @1) + (18:36 @2) + (2:52 @3) 5.51 km (5:21 / km) +17m 5:16 / km
ahr:127 max:144 shoes: Saucony Kinvara 11

durchpusten.

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