Training Log Archive: pepa.In the 7 days ending Dec 13, 2020:
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Sunday Dec 13, 2020 #
orienteering 46:50 8.23 km (5:41 / km) +147m 5:13 / km
ahr:148 max:168 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)
Habe nicht zu viel erwartet von Bahn und Karte, wollte es als zügigen DL nutzen. Am Ende sehr happy über die Karte in der Hand.
Hier und da kleine Schlenker die zum Teil durch die Karte, zum Teil durch mich bedingt waren.
3) sehr unterschiedliche Darstellung der Realität in Zaunnähe, dadurch zu weit NÖstlich vom Posten
6) Auch beim Abspringen vom großen Weg sah die Realität anders aus, naja, hier hätte man es merken können. Dadurch Parallelfehler/Schneise zu weit südlich
12) langsam ganz gut auf die Aktualität der Karte eingeschossen. Ab dem eng-grün-gestriffenen, im Moment als die Brombeerranke versuchte meine Lippe im Wald zu lassen, da wechselte ich die Taktik und wich noch stärker auf Wege aus. Und versuchte das Tempo in diesen Abschnitten zu erhöhen.
13) Patschi hüpfte an der 12 ausm Wald und zog bei 3'40/km aufm Weg mit. Sehr cool
15) Der tote Fuchs kurz vor dem Posten und Patschi dicht im Rücken minimierten kurz meine Aufmerksamkeit und ich lief direkt am Posten vorbei. Und dann Kartenstudium halt wieder zurück.
O: geht so
L: versucht etwas zu drücken
running 42:06 6.15 km (6:51 / km) +98m 6:21 / km
ahr:140 max:175 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)
Unter anderem die Situationen an P3 nochmal angeschaut. Sieht wirklich anders aus.
Und dann den schönen Wald genossen (ironiefrei).
Saturday Dec 12, 2020 #
running 30:00 5.79 km (5:11 / km) +12m 5:08 / km
ahr:128 max:146 shoes: Saucony Kinvara 11
strength & coordination 2:30 [3]
cycling 2:20:11 39.4 km (16.9 kph) +319m
ahr:115 max:173 shoes: Luxusklasse
Friday Dec 11, 2020 #
running (BBA) 20:47 3.98 km (5:13 / km) +5m 5:11 / km
ahr:134 max:148 shoes: True Motion Nevos
running (BLA) 31:11 6.23 km (5:00 / km) +24m 4:55 / km
ahr:133 max:147 shoes: True Motion Nevos
Thursday Dec 10, 2020 #
cycling 2:25:00 [1] 37.0 km (15.3 kph) +260m
shoes: Luxusklasse
Wednesday Dec 9, 2020 #
running 1:19:16 13.56 km (5:51 / km) +226m 5:24 / km
ahr:127 max:148 shoes: 361° Meraki 3
Tuesday Dec 8, 2020 #
running warm up/down 6:16 1.2 km (5:13 / km) +7m 5:05 / km
ahr:121 max:130 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)
orienteering 58:51 7.06 km (8:20 / km) +225m 7:11 / km
ahr:152 max:184 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)
Ohne Kompass und so.
Lief eigentlich ganz gut - bis auf ein paar größere Aussetzer :)
gutes Training - Spaß - Sonnenschein, watt willste mehr.
watt gelernt hab ich auch. Und Patschi musste auf mich im Ziel warten.
Monday Dec 7, 2020 #
Note
(rest day)
- Zwischenzeiten eingetragen. Umso mehr eintragen, umso spannender:
https://attackpoint.org/racesplits.jsp/race_34821
- Moritz' 2D-Rerun mit GPS-Daten hochladen lassen:
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-16820510...
(aufgrund verschiedener Lauftermine: klicke auf "Find routes/maps in..." und such nah Läufen mit (strg+f: "2020-12"), dann kommen mindestens die Daten von Patschi und mir noch zusätzlich zu den von Mooritz
Wieland 52'
Moritz 56'
pepa 58'
Cedrik 61'
Patschi 67'
Kerstin 80'
(Friedmar in der dunklen Nacht)
noch mehr?