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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Feb 21, 2021:

activity # timemileskm+mload
  xc-ski2 3:21:10 22.37(9:00) 35.99(5:35) 512310.7
  running2 2:56:10 19.04(9:15) 30.64(5:45) 1052560.4
  orienteering3 1:58:55 10.35(11:29) 16.65(7:08) 656175.2
  strength & coordination1 1:00:00120.0
  Total8 9:16:15 51.75 83.29 22211166.3
  [1-5]8 9:11:37

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2:32
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 21, 2021 #

1 PM

running 1:44:28 intensity: (3 @0) + (7:43 @1) + (13:00 @2) + (25:38 @3) + (39:51 @4) + (18:13 @5) 18.0 km (5:48 / km) +686m 4:53 / km
ahr:153 max:177 shoes: New Balance 1500v6

Alle raus! Sonne scheint!
Premium Tag. Fühlte sich alles sehr gut an.
Und ganz nebenbei, eine gute Tat am Tag: ein Aluschild mit propagandatext vom „Volkslehrer“ in den dazugehörigen Mülleimer gekübelt.
C • Sauber 1

Saturday Feb 20, 2021 #

12 PM

running 1:11:42 intensity: (1:28 @1) + (30:31 @2) + (24:11 @3) + (13:24 @4) + (2:08 @5) 12.64 km (5:40 / km) +367m 4:57 / km
ahr:145 max:171 shoes: New Balance 1500v6

Alle raus! Sonne scheint!

Friday Feb 19, 2021 #

12 PM

orienteering 1:00:00 intensity: (35:11 @1) + (21:18 @2) + (3:31 @3) 7.68 km (7:49 / km) +406m 6:11 / km
ahr:117 max:144 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Und mal wieder eine Runde in den schönen Borsberghängen.
Letzte paar Posten gehangen und ein paar letzte Korrekturen eingetüdelt.

Der Schnee verschwindet spürbar, jeden Tag. Und das bei >10°C. Teile schon frei, am WE kann man den Winter-OL schon mal laufen. Wobei Sonntag sicherlich entspannter ist.

LAUFEN IHR MÜSST: 4. Winter OL: http://tu-ol-dresden.de/daten/pdfs/Ausschreibung_B...

Thursday Feb 18, 2021 #

Note
(rest day)

Nochmal raus in die Hänge und ein letztes Mal Dinge schauen und umzeichnen. Ein paar Posten hängen und Tierspuren aufklären.
Der Schnee geht stark zurück.

Wednesday Feb 17, 2021 #

Note

kein Skifahren heute. Jemand hat im Landkreis Sächsische Schweiz die Regeln noch einmal gelesen und diesmal verstanden. Schade. #stayhome
4 PM

orienteering 45:00 [1] 5.82 km (7:44 / km) +248m 6:23 / km
ahr:103 max:143 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Dann eben Winter-OL Vorbereitung. Karte gucken, rumdingsen und dabei die Füße abfrieren lassen (schneewassermatsch)
Knapp 2h draußen

Tuesday Feb 16, 2021 #

2 PM

xc-ski (slowspeed skating) 2:18:54 intensity: (3:53 @0) + (1:01:19 @1) + (54:25 @2) + (19:09 @3) + (8 @4) 25.19 km (5:31 / km) +493m 5:01 / km
ahr:124 max:156 shoes: Salomon SLAB Skate Pro

Wenn schon mal die Region Sächsische Schweiz Oberelbe geöffnet hat, muss man das auch nutzen. Insbesondere als Nutzniesser flexibler Arbeitszeiten.
Ungefähr die Hälfte der Leute waren OLer da oben :)
Die Loipen waren sehr gut mit Pistenbully aufgefahren. Der Schnee wurde temperatur und Niederschlagsbedingt immer stumpfer und weicher. Was ja egal ist, da heut lediglich Genuss auf dem Speiseplan stand.
Mnammnam. Hat sich gelohnt.
6 PM

orienteering ((OL-Lauf)Hausaufgaben) 13:55 intensity: (7 @1) + (4:18 @2) + (4:53 @3) + (4:37 @4) 3.16 km (4:25 / km) +2m 4:24 / km
ahr:148 max:163 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Alles wie immer.
Hausaufgabe für die Trainerfortbildung: Neumann hat 1 Woche Zeit. Der zweite Kurstermin findet am 16.02. 19:00 statt.
Also plant man die Ankunft aus Altenberg auf 18:00 und läuft 18:15 los.
Kommt man zumindest auf keine dummen Ideen und zieht alles zügig durch.

Monday Feb 15, 2021 #

4 PM

xc-ski 1:02:16 intensity: (42 @0) + (46:04 @1) + (10:18 @2) + (4:52 @3) + (20 @4) 10.8 km (5:46 / km) +19m 5:43 / km
ahr:111 max:160 shoes: Salomon RC Carbon Classic

lockeres Ründchen bevor der Zucker weg ist.
6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

15' nachm Abschnallen gleich weiter, mit dem Jugend/Juniorenkader/Seesen-Krafttraining. War gut und spürbar.

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