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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Feb 28:

activity # timemileskm+m
  cycling3 3:26:02 45.71(13.3/h) 73.56(21.4/h) 267
  orienteering2 2:43:14 14.45(11:18) 23.25(7:01) 636
  running2 2:26:58 16.37(8:59) 26.34(5:35) 353
  xc-ski1 2:19:27 16.45(8:29) 26.48(5:16) 478
  strength & coordination1 53:00
  stretching2 25:00
  Total9 12:13:41 92.97 149.62 1735
  [1-5]8 11:52:38

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3:07
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 28 #

12 PM

running 1:42:39 intensity: (21 @0) + (14:42 @1) + (1:10:47 @2) + (16:49 @3) 17.27 km (5:57 / km) +346m 5:24 / km
ahr:133 max:154 shoes: 361° Meraki 3

Entspannte Runde in der wunderschönen Sächsischen Schweiz mit Resa und Patschi.
Sehr schöne Art den Sonntag zu verbringen.

Saturday Feb 27 #

12 PM

orienteering 1:05:11 intensity: (2:31 @1) + (9:42 @2) + (15:21 @3) + (26:52 @4) + (10:45 @5) 7.95 km (8:12 / km) +272m 7:00 / km
ahr:153 max:173 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

gutes Radebeuler Training mit reduzierter Karte.
Der Kopf und Körper war noch etwas müde. Es lief mal so, mal nicht so. Kam einfach nicht in den gewünschten Flow.
Mehr Arbeit als Genuss.
Aber schöne Arbeit.

Der Puls ist überraschend hoch. Entweder war ich müder als gedacht, oder ich hätte den Pulsgurt nutzen sollen. Fühlte sich eigentlich nicht soo krass an. Aber OL lenkt ja auch gut ab. Mal beobachten.

Friday Feb 26 #

5 PM

strength & coordination 53:00 [2]

Eine Runde Kindergeburtstag.
Karol war jedenfalls 100%in seinem Element.

stretching 10:00 [3]

Thursday Feb 25 #

11 AM

xc-ski 2:19:27 intensity: (2:47 @0) + (42:21 @1) + (1:00:15 @2) + (28:50 @3) + (5:14 @4) 26.48 km (5:16 / km) +478m 4:50 / km
ahr:130 max:163 shoes: Salomon SLAB Skate Pro

Gestern abend noch Mimimimi gemacht und heut schon wieder sehr einfach zu haben gehabt. Nach Kerstins Aussagen über Altenberg, heut früh sehr spontan entschieden, noch einen letzten Versuch zu wagen.
Sonnen und Skifahren.
Sehr schön.

Wednesday Feb 24 #

9 AM

cycling 23:46 intensity: (1:39 @0) + (19:09 @1) + (2:25 @2) + (33 @3) 8.81 km (22.2 kph) +7m
ahr:112 max:136 shoes: Giant Squadron „moustache“

C • C 2

cycling 32:35 intensity: (24:41 @1) + (6:26 @2) + (1:28 @3) 9.11 km (16.8 kph) +147m
ahr:118 max:142 shoes: Giant Squadron „moustache“

orienteering (Querlaufen) 1:38:03 intensity: (1:05 @1) + (8:51 @2) + (23:01 @3) + (35:55 @4) + (29:11 @5) 15.31 km (6:24 / km) +364m 5:44 / km
ahr:157 max:177 shoes: Inov8 Mudclaw 300 (green)

Querlaufen an der Heidemühle.
Mit Moritz, Friedmar und Patschi.
Patschi lief bald eine eigene Runde. Ich kämpfte von Anfang an mit meinen Oberschenkeln (vom Radfahren?) und dachte oje... aber Friedmar hing noch mehr in den Seilen, konnte also nicht komplett katastrophal sein.
Irgendwann fiel auch Friedmar ab, bekam meine Karte und es ging zu zweit weiter.
Ich bemühte mich - und genoss es gleichzeitig. Wald, Mitläufer, Sonne, Frühling.
Ab ner Stunde war ich total breit und schleppte mich noch ne ganze Weile hinter Moritz her.
Ab 80‘ oder so, machte das keinen Sinn mehr und wir trennten uns.
Sehr geiles Training. Genau das, was OLer brauchen.
58h Erholung sagte Garmin.

cycling 18:05 intensity: (42 @0) + (13:16 @1) + (3:25 @2) + (42 @3) 6.99 km (23.2 kph) +34m
ahr:113 max:135 shoes: Giant Squadron „moustache“

Runter und dann locker zum Essen.
Damit freakmar nicht der einzige alte, hippe Sack ist, haben wir nachmittags noch Patschis altes Skateboard rausgekramt. Das war lustiger als gedacht!
7 PM

stretching 15:00 [0]

Tuesday Feb 23 #

11 AM

cycling 31:43 intensity: (26:39 @1) + (3:59 @2) + (1:05 @3) 12.24 km (23.2 kph) +23m
ahr:118 max:140 shoes: Giant Squadron „moustache“

cycling 35:28 intensity: (28 @0) + (27:00 @1) + (6:29 @2) + (1:31 @3) 12.42 km (21.0 kph) +14m
ahr:118 max:139 shoes: Giant Squadron „moustache“

4 PM

running 44:19 intensity: (28 @1) + (20:22 @2) + (22:47 @3) + (42 @4) 9.07 km (4:53 / km) +7m 4:52 / km
ahr:144 max:156 shoes: 361° Meraki 3

Leuben zeigt einem immer wieder wie schön Zschachwitz ist.

Monday Feb 22 #

4 PM

cycling 32:07 intensity: (3 @0) + (17:34 @1) + (12:15 @2) + (2:15 @3) 12.2 km (22.8 kph) +22m
ahr:120 max:149 shoes: Giant Squadron „moustache“

cycling 32:18 intensity: (3 @0) + (17:28 @1) + (11:41 @2) + (3:06 @3) 11.79 km (21.9 kph) +21m
ahr:123 max:153 shoes: Giant Squadron „moustache“

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