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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Jun 6, 2021:

activity # timemileskm+mload
  orienteering4 3:57:36 17.04(13:56) 27.43(8:40) 1313408.3
  cycling3 3:37:28 52.68(14.5/h) 84.78(23.4/h) 412294.0
  running4 2:51:44 19.75(8:42) 31.78(5:24) 758423.3
  Total10 10:26:48 89.47(7:00) 143.99(4:21) 24831125.5
  [1-5]10 10:17:50

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2:06
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 6, 2021 #

11 AM

orienteering 1:31:28 intensity: (3:29 @0) + (52:42 @1) + (25:27 @2) + (8:31 @3) + (1:19 @4) 10.83 km (8:27 / km) +480m 6:55 / km
ahr:119 max:161 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Posten setzen für die Langdistanz / Supí hora

Saturday Jun 5, 2021 #

11 AM

orienteering 45:01 intensity: (50 @0) + (18:18 @1) + (18:53 @2) + (5:37 @3) + (1:23 @4) 5.26 km (8:33 / km) +304m 6:38 / km
ahr:125 max:160 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Posten setzen für Control-Picking am Valdstejn.
6 PM

orienteering 43:59 intensity: (44 @0) + (21:22 @1) + (20:37 @2) + (1:16 @3) 6.64 km (6:38 / km) +159m 5:55 / km
ahr:121 max:138 shoes: Inov8 MudClaw 275 (red)

Posten setzen für Route Choices / selská rokle

Friday Jun 4, 2021 #

1 PM

orienteering 57:08 intensity: (49 @0) + (20:19 @1) + (11:37 @2) + (12:13 @3) + (12:03 @4) + (7 @5) 4.7 km (12:09 / km) +370m 8:43 / km
ahr:134 max:168 shoes: VJ Bold (2)

schönes Gelände, komplette Überforderung

running 6:10 intensity: (4:14 @2) + (1:27 @3) + (29 @4) 1.19 km (5:11 / km) +12m 4:57 / km
ahr:142 max:159

6 PM

cycling 1:03:16 intensity: (31:52 @1) + (27:23 @2) + (4:01 @3) 30.56 km (29.0 kph) +139m
ahr:125 max:147 shoes: Storck Scenario Team

Nachtisch.

Thursday Jun 3, 2021 #

2 PM

cycling 30:25 intensity: (10 @0) + (27:49 @1) + (1:56 @2) + (30 @3) 12.3 km (24.3 kph) +12m
ahr:112 max:146 shoes: Luxusklasse

Für 3 Rennräder hats gereicht.

cycling 32:48 intensity: (1:59 @0) + (30:45 @1) + (4 @3) 11.4 km (20.9 kph) +14m
ahr:102 max:123 shoes: Luxusklasse

Für die Nerds kommt hier der Fun-Fact.
- heute keine Militärtechnik (außer LKW und ein Flugzeugmuseums mit vielen MIGS und Mil-Mis)
- 5 (fünf) Gefängnisstransporte heute auf der Autobahn in CZ gesehen. Durch das ganze Land verteilt, alle einzeln.
8 PM

running 17:41 intensity: (7 @0) + (3:27 @1) + (8:59 @2) + (3:39 @3) + (1:29 @4) 2.8 km (6:18 / km) +130m 5:07 / km
ahr:135 max:162 shoes: Saucony Kinvara 11

Zurück im PARADIES!

Wednesday Jun 2, 2021 #

Note

Mittwoch. 00:18
Männer allein im Haus. Papa wirft den Trockner an (wir haben seit Stunden vergessen dass die Wäsche fertig ist), er wundert sich dass jetzt der Trockner übel laut vor sich hinrammelt.
Nur noch eine Stunde.
1 PM

running intervals 57:53 intensity: (5 @0) + (18:54 @1) + (30:00 @2) + (4:44 @3) + (3:08 @4) + (1:02 @5) 9.42 km (6:09 / km) +210m 5:32 / km
ahr:132 max:176 shoes: New Balance 1500v6

Warmup mit pepapapa
2x 5‘, 2x 2,5‘
Die ersten drei waren auf sehr anspruchsvollen Trails, der letzte trotz müder Beine bei 3‘30“/km

Tuesday Jun 1, 2021 #

6 PM

cycling (MTB) 1:30:59 intensity: (38 @0) + (52:37 @1) + (34:39 @2) + (3:05 @3) 30.52 km (20.1 kph) +247m
ahr:121 max:145

Wer meinen Papa kennt, kann sich vorstellen wie das läuft.
- erstmal mindestens 1 Fahrrad fahrfertig machen (aka mindestens den einen Platten Schlauch flicken (bei mir, vorn), aber mit möglichst vielen Umwegen, dafür mit dem allerletzten Flicken)
- dann knattert er los, beschwert sich, dass er schon uralt ist und superkacke unfit. spätestens dank covid. knallt aber trotzdem mit 30+ aufm MTB los. Ich mit dem 26er und den breitesten Reifen weit und breit, hechel hinterher.
Nach 5km wird er langsamer. Nur noch 28+ für die nächsten 15km.
- er zeigt mir eine seiner Lieblingskneipen
- ich hab einen schleichenden Platten (hinten), aufpumpen hat gereicht. puh.
- papa hat 5km später auch ein Platten (auch hinten). Immerhin ein Ersatzschlauch. Ach nee, der ist ja 26'' (den hätten wir perfekt gebrauchen können, am Anfang. Wäre er nicht in der Tasche des 27,5''-Rades versteckt)
- Immerhin musste er sich dank Jesus-Denkmal ein paar Flüche verkneifen. Im selben Moment kommt tiefster Bass. Und anschließend ein noch tiefer fliegendes, elegantes Ungetüm: Mil Mi 24 "Hind" im Tiefstflug, ganz knapp über uns vorbei. mjam.
- papa schiebt, pepa fährt nochmal aufn hügel
- pepa fährt ordentlichen Umweg, papa kommt trotzdem später heim und sagt, er ist alt und läuft langsam, nein nein, er war kein Bier trinken.

so läuft das Hier.
Morgen kaufen wir Schläuche.

p.s. für alle nicht-nerds:


C • Wenig Überraschungen bis au... 3

Monday May 31, 2021 #

6 PM

running 1:30:00 intensity: (7 @0) + (1:04 @1) + (27:25 @2) + (44:51 @3) + (13:46 @4) + (2:47 @5) 18.36 km (4:54 / km) +407m 4:25 / km
ahr:146 max:171 shoes: New Balance 1500v6

Papa aufm Rad, Pepa daneben. Schöner, sonniger Sommerabend.
Lief gut, oben aufm Berg auf Papa gewartet, dann irgendwann einen Gang hoch geschaltet und n bisschen losgedüst. Lief sich gut.
C • Pepapapa 1

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