Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Feb 26:

activity # timemileskm+m
  orienteering11 13:03:43 58.74(13:20) 94.54(8:17) 3797
  running2 41:03 2.5(16:25) 4.03(10:12) 41
  Total11 13:44:46 61.24(13:28) 98.56(8:22) 3838
  [1-5]11 13:35:21

«»
2:28
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 26 #

8 AM

orienteering 2:28:02 intensity: (8 @0) + (7:23 @1) + (1:14:51 @2) + (1:00:41 @3) + (4:59 @4) 17.86 km (8:17 / km) +765m 6:50 / km
ahr:141 max:162 shoes: VJ XTRM 2

Costa Calida, Langdistanz.
Yo. Eine echte. Auf 1:15 000.
Die Routen habe ich nicht optimiert, aber dafür die queren genommen, das Gelände genossen. Leider kurz hinter P2 die Hand aufgefetzt, naja, ab in Mund damit und nicht die Karte vollbluten. Zur 4 etwas wenig konzentriert und mal ein Stück einem anderen hinterher um mich mit der Hand zu beschäftigen, naja, gleich n fehler. Selbst einlesen, Posten zeigen. haha.
Schön, wenn man umgehend bestätigt wird, mann muss sein eigenes Ding machen.
P7 wars so krass hell, da hab ich n Kringel gedreht, weil mich die tief stehende Sonne so krass geblendet hat und ich dachte, die schwarze Nordlinie ist eine Stromleitung (und die eben nicht gesehen).
P10, die langsame, sehr quere Route genommen. 6' auf Umlauf verloren, aber durchgezogen (der gelbe Hügel war übel verblockt und zugewuchert).
P19, noch einmal die lange quere Bergpassierende Route genommen, und wieder happy mit der Realisierung - bis auf das finale, da hab ich mich wieder etwas verunsichern lassen in dem sehr flachen teil (wie gestern schon) und so leider noch 2-3' drangehangen.
Alles in allem: keine gute Zeit, aber durchgezogen.
Ist definitiv eine Langdistanz fürs Poesiealbum.

Saturday Feb 25 #

8 AM

orienteering race 58:20 intensity: (32 @1) + (11:34 @2) + (25:44 @3) + (19:47 @4) + (43 @5) 8.02 km (7:16 / km) +240m 6:19 / km
ahr:150 max:175 shoes: VJ XTRM 2

Mitteldistanz costa cordalis. Ah costa calida.
War sehr lustig. Mega den prallelfehler gemacht. Ja, verzählt am strommasten. Und einmal am Posten vorbeigelaufen, 3m. Das sind so meine typischen Fehler. Dinge Unterschätzen
Ich werde jetzt surf-OLer. Einfach geile Dinge geil finden und sich nicht mehr kaputtärgern über Fehler.

running warm up/down 7:41 intensity: (12 @1) + (6:48 @2) + (41 @3) 1.08 km (7:05 / km) +11m 6:45 / km
ahr:137 max:147 shoes: VJ XTRM 2

1 PM

running warm up/down 12:23 intensity: (5 @0) + (33 @1) + (7:18 @2) + (3:28 @3) + (59 @4) 1.54 km (8:04 / km) +21m 7:32 / km
ahr:141 max:158 shoes: Altra Escalante 3

Cold as nice

orienteering 20:33 intensity: (39 @1) + (4:43 @2) + (4:33 @3) + (10:04 @4) + (34 @5) 3.21 km (6:24 / km) +152m 5:10 / km
ahr:151 max:167 shoes: Altra Escalante 3

Routen eher unclever als clever, aber ich war wieder nicht letzter. So. Und es gab tolle Ausblicke im Ziel. Und Wasser und Orangen.

running warm up/down 20:59 intensity: (6:28 @0) + (3:26 @1) + (5:04 @2) + (6:01 @3) 1.4 km (14:56 / km) +9m 14:28 / km
ahr:116 max:154 shoes: Altra Escalante 3

Friday Feb 24 #

Note

Spannende Frage.
Habe ich diese Woche mehr einstechlöcher von Sträuchern oder Höhenmeter (aktuell 2500m)?

:)
4 PM

orienteering 1:12:25 intensity: (8:44 @1) + (22:32 @2) + (22:46 @3) + (17:27 @4) + (56 @5) 7.03 km (10:18 / km) +393m 8:03 / km
ahr:143 max:167

Thursday Feb 23 #

10 AM

orienteering 54:27 intensity: (1:01 @0) + (28:50 @1) + (19:37 @2) + (4:43 @3) + (16 @4) 6.28 km (8:41 / km) +259m 7:12 / km
ahr:122 max:158 shoes: VJ XTRM 2

Heute mal die Bahn sehr locker abgejoggt, trotzdem wie üblich tausende weitere Beinpiekser abkassiert und gewartet bis mir einer von uns entgegenläuft. Kamera, 3,2,1, hinterher, take, hecheln, 3,2,1,.. lustig.
Bin gespannt was aus den Aufnahmen wird. Einerseits von der Auswertung der Läufer und auch optisch.
Ersteres hat mindestens Ric gut abgelenkt.
4 PM

orienteering 1:32:24 intensity: (44 @0) + (10:27 @1) + (40:33 @2) + (29:37 @3) + (10:58 @4) + (5 @5) 10.71 km (8:38 / km) +484m 7:02 / km
ahr:140 max:165 shoes: VJ XTRM 2

Wollt eigentlich nur 1-2 Posten anlaufen, aber es war einfach zu cool hier. Also mehr oder weniger prallelversetzt zu Patschi und Paula und immer mal geschaut was die beiden so machen.
Sehr schön.

Wednesday Feb 22 #

10 AM

orienteering 1:07:14 intensity: (8 @0) + (2:19 @1) + (12:37 @2) + (18:18 @3) + (25:05 @4) + (8:47 @5) 10.28 km (6:33 / km) +346m 5:36 / km
ahr:152 max:172 shoes: VJ XTRM 2

Schlafen hilft um die Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen.
Klarer Fokus auf O und insbesondere Richtungen.
Heut schien die Sonne nicht nur am Himmel :)
4 PM

orienteering 59:04 intensity: (37 @1) + (16:33 @2) + (23:54 @3) + (16:32 @4) + (1:28 @5) 6.86 km (8:37 / km) +221m 7:25 / km
ahr:149 max:168 shoes: VJ XTRM 2

SUPERSCHÖNE Einheit. Paradiies.
Zum großen Teil so, wie ich mir Nordafrika vorstelle.Nur Timon und Pumba haben gefehlt.
Technisch lief es auch endlich gut. Teils schön belaufbarer Wald, teils grober Hochgebirgscharakter. Richtig gutes Zeug.
Genug Schlaf, Selbstvertrauen, Liebe und Zeit. That's it.

https://racemap.com/player/national-team---2023-02...

Tuesday Feb 21 #

10 AM

orienteering 1:20:28 intensity: (51 @0) + (9:35 @1) + (17:34 @2) + (15:41 @3) + (23:45 @4) + (13:02 @5) 9.88 km (8:09 / km) +370m 6:52 / km
ahr:147 max:183 shoes: VJ XTRM 2

Kameramann beim Massenstart, erst mit Felix, Ole, Ric etc. dann 1 Schläufchen weggelassen und den anderen zugeschaut um anschließend den Rest erst neben Patschi und dann Paula zu laufen.
360grad cam. Schönes Wetter, viele Leute, gutes Gelände. Könnte ein paar gute Aufnahmen geben. Sarek ist schon heiß :)

Monday Feb 20 #

10 AM

orienteering 1:09:29 intensity: (7:00 @1) + (21:05 @2) + (20:40 @3) + (20:00 @4) + (44 @5) 8.21 km (8:28 / km) +267m 7:17 / km
ahr:144 max:167 shoes: VJ XTRM 2

TL-Südspanien.
Anfangs lief es ok/etwas wischiwaschi, aber ohne großen Abschuss. Dann kamen die Bäche, die trockene Wege waren (eigentlich kein Wunder) und mich aus dem Konzept brachten.
Ab dann immer wieder Konzentrationsprobleme.
Zu viel Arbeit, zu wenig Schlaf. zu wenig Ruhe in den letzten Tagen?
3 PM

orienteering 1:01:17 intensity: (9:39 @1) + (21:14 @2) + (18:21 @3) + (10:55 @4) + (1:08 @5) 6.2 km (9:53 / km) +301m 7:57 / km
ahr:140 max:166 shoes: VJ XTRM 2

Korridor als Eine der ersten Einheiten in mir fremden Gelände. Ich habe mich bisher - und auch letztes Jahr bisher nicht angefreundet. Auf der Karte sieht alles so klar strukturiert und eindeutig aus. Im Gelände ist es da, aber eben mehr multikulti. Schön, aber aktuell für mich einfach zu anspruchsvoll.
Dazu 1:15 000. ujujuj. 3x zu früh ins Tälchen rein, nicht die geschnittenen Höhenlinien verstanden (Karten bei Strava oder Racemap > events), immerhin hab ichs probiert.
Der Weg zum Auto: Kompass eingestellt und perfekt gemacht. Immerhin :)
Das muss besser werden.

« Earlier | Later »