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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Mar 5, 2023:

activity # timemileskm+mload
  running6 3:41:40 26.2(8:28) 42.16(5:15) 505542.0
  orienteering3 2:34:04 14.11(10:55) 22.71(6:47) 795362.6
  Total6 6:15:44 40.31(9:19) 64.87(5:48) 1300904.6
  [1-5]6 5:57:50

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1:28
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 5, 2023 #

3 PM

running 1:14:06 intensity: (3 @0) + (8:11 @1) + (41:25 @2) + (16:48 @3) + (4:45 @4) + (2:54 @5) 14.21 km (5:13 / km) +229m 4:50 / km
ahr:139 max:172 shoes: Altra Superior 5 (cross)

Saturday Mar 4, 2023 #

10 AM

orienteering 11:33 intensity: (2:32 @0) + (1:47 @1) + (6:50 @2) + (24 @3) 1.47 km (7:52 / km) +33m 7:04 / km
ahr:119 max:145 shoes: VJ XTRM 2

orienteering 1:06:25 intensity: (9:57 @0) + (10:36 @1) + (7:17 @2) + (12:19 @3) + (18:32 @4) + (7:44 @5) 9.16 km (7:15 / km) +446m 5:50 / km
ahr:135 max:173 shoes: VJ XTRM 2

Helmuts OL

running 10:19 intensity: (4:08 @0) + (1:40 @1) + (3:47 @2) + (44 @3) 1.74 km (5:56 / km) +29m 5:29 / km
ahr:103 max:147 shoes: VJ XTRM 2

Friday Mar 3, 2023 #

Note
(rest day)

chinchilla day.

Thursday Mar 2, 2023 #

3 PM

running 1:02:20 intensity: (1:14 @0) + (10:22 @1) + (23:00 @2) + (11:00 @3) + (15:31 @4) + (1:13 @5) 12.94 km (4:49 / km) +97m 4:38 / km
ahr:139 max:169 shoes: Altra Escalante 3

5x 1,2km

Wednesday Mar 1, 2023 #

12 PM

running 44:37 intensity: (30 @1) + (15:11 @2) + (22:59 @3) + (5:57 @4) 8.47 km (5:16 / km) +89m 5:00 / km
ahr:146 max:162 shoes: Altra Superior 5 (cross)

TG Klotzsche, Sonne und neue Schuhe. Alles tiptop.
4 PM

running 3:21 [3] 0.8 km (4:12 / km)
ahr:132 max:141 shoes: Altra Escalante 3

Mit vollem Duffle zur S-Bahn. Und dann hat der Typ 10‘ Verspätung.

orienteering 18:46 intensity: (37 @1) + (4:44 @2) + (5:32 @3) + (5:18 @4) + (2:35 @5) 3.84 km (4:54 / km) +85m 4:24 / km
ahr:150 max:172 shoes: VJ XTRM 2

DD sprint-Serie /Sophies Südpark/Uni.
Neue, gute Karte und Bahn. Happy heut doch noch mal losgetigert zu sein.

Lief gut. Immerhin holte ich alle aktiven Bundeskadercoaches des Teilnehmerfeldes ein

running warm up/down 10:26 [1] 1.48 km (7:02 / km) +32m 6:21 / km
ahr:157 max:172 shoes: VJ XTRM 2

Tuesday Feb 28, 2023 #

Note
(rest day)

Ich schätze, die Einstiche, Kratzer und andere blutige Wunden sind mehr als die 4099 Höhenmeter der letzten 8 Tage.
#chill

---
Gefühlt schon 3 Büsche aus dem Körper gekratzt. Ist immernoch was da. Muss man da schon Importsteuern zahlen?

Monday Feb 27, 2023 #

10 AM

orienteering 57:20 intensity: (17:32 @1) + (28:07 @2) + (10:15 @3) + (1:26 @4) 8.24 km (6:57 / km) +231m 6:06 / km
ahr:131 max:163 shoes: VJ XTRM 2

Costa Calida. Noch eine schöne verlängerte Mitteldistanz zum Abschluss.
Ganz bleiben und einfach kein Dessinfektionsmittel mehr benötigen. Hat geklappt, etwas entspanntere Bahn und nochmal in die schönen Ecken rein. That's the way how to make an easy final.

running warm up/down 16:31 intensity: (4 @1) + (1:56 @2) + (8:01 @3) + (6:30 @4) 2.52 km (6:33 / km) +29m 6:11 / km
ahr:152 max:164 shoes: VJ XTRM 2

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