Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Axe

In the 28 days ending Feb 28, 2015:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg13 10:13:24 72.57 116.78 1219
  Orientering4 4:59:34 27.11(11:03) 43.62(6:52) 634
  Styrka4 2:40:00
  Skidor3 2:14:00 15.21(8:48) 24.48(5:28) 476
  Total21 20:06:58 114.89 184.89 2329
  [1-5]21 20:06:56

«»
1:55
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 28, 2015 #

4 PM

Skidor 46:24 [1] 7.94 km (5:51 / km) +270m 5:00 / km

Thursday Feb 26, 2015 #

6 PM

Skidor 23:54 [1] 4.35 km (5:30 / km) +114m 4:51 / km

Tuesday Feb 24, 2015 #

7 AM

Löpning väg 5:58 [1] 1.09 km (5:29 / km)
ahr:111 max:122

Löpning väg 36:05 intensity: (9:13 @1) + (13:32 @2) + (13:20 @3) 8.05 km (4:29 / km) +16m 4:26 / km
ahr:137 max:150

Sprang intervaller på väg från förskolan till jobbet. Körde 7 st 3-1 min. Hade ryggsäck och lite motvind i slutet så det gick kanske aningen långsammare än normalt. Men det funkade ändå ganska bra. Eventuellt bättre med 2min med tanke på rödljus mm?

Sunday Feb 22, 2015 #

11 AM

Löpning väg 5:41 intensity: (1 @0) + (5:40 @1) 1.17 km (4:51 / km)
ahr:104 max:120

Löpning väg 31:41 intensity: (50 @1) + (19:26 @2) + (11:25 @3) 7.81 km (4:03 / km) +70m 3:53 / km
ahr:141 max:150

Sprang ett varv runt 8an (31:41) i tröskelfart. Aningen stelt men det kändes helt ok. Fin dag att springa.

Löpning väg 8:21 intensity: (7:07 @1) + (1:14 @2) 1.54 km (5:25 / km) +20m 5:05 / km
ahr:121 max:142

Saturday Feb 21, 2015 #

10 AM

Orientering 1:05:06 intensity: (27:16 @1) + (37:50 @2) 10.34 km (6:18 / km)
ahr:129 max:142

Orientering, tänkte springa på hyfsat fort men var inte riktigt på hugget så det gick bara i hyfsaf fart. Blev lite bättre fokus när jag kom ihop med Robbie. Fick en liten låsning i höft/höftböjaren i slutet men det släppte.

Löpning väg 15:00 [1]

Friday Feb 20, 2015 #

7 AM

Löpning väg 45:20 intensity: (1 @0) + (29:59 @1) + (15:20 @2) 9.26 km (4:54 / km) +13m 4:52 / km
ahr:124 max:137

Sprang till jobbet via förskolan, rullade på i hyfsad fart. Kändes helt ok,

Wednesday Feb 18, 2015 #

11 AM

Löpning väg 1:18:21 intensity: (1:05:36 @1) + (12:45 @2) 15.65 km (5:00 / km) +227m 4:40 / km
ahr:123 max:138

Björtas runda med Björta enligt orginalrundan. Ganska lugn och jämn fart. Kändes helt ok.

Tuesday Feb 17, 2015 #

6 PM

Löpning väg 20:45 intensity: (20:33 @1) + (12 @2) 3.71 km (5:36 / km) +10m 5:31 / km
ahr:109 max:131

Löpning väg 26:56 intensity: (7:46 @1) + (3:31 @2) + (6:20 @3) + (9:19 @4) 5.57 km (4:50 / km) +205m 4:05 / km
ahr:140 max:159

Backintervaller i Skatåsbacken med klubben. Körde hela backen upp och halva backen ner i hög fart och sedan jogg sista halvan ner. Körde 6 st i ganska bra fart. Låg strax bakom Tingis och Kevin, tappade lite mer och fick kämpa på 4:e men den gick snabbast (så Tingis ökade nog lite där). Hade 2:53:6, 2:53:1, 2:53:2, 2:48:1, 2:52:6, 2:52:5. Kändes ganska bra.

Löpning väg 18:54 intensity: (18:21 @1) + (33 @2) 3.15 km (6:00 / km) +53m 5:32 / km
ahr:116 max:132

Monday Feb 16, 2015 #

Styrka 40:00 [1]

Styrka på NW ben, mage och rygg.

Sunday Feb 15, 2015 #

11 AM

Löpning väg 18:10 [1] 3.0 km (6:04 / km) +62m 5:30 / km
ahr:118 max:129

Orientering 26:44 intensity: (32 @1) + (3:19 @2) + (21:55 @3) + (58 @4) 5.18 km (5:10 / km) +30m 5:01 / km
ahr:145 max:154

Sprang min gamla testbana i Skatås. Körde på i bra fart utan att maxa. Bra träning, kändes ganska bra.

Löpning väg 9:21 [1] 1.62 km (5:46 / km) +16m 5:30 / km
ahr:116 max:129

Saturday Feb 14, 2015 #

11 AM

Orientering 1:32:19 [2] 12.88 km (7:10 / km) +300m 6:25 / km

Orientering i Änggårdsbergen. 10,7km 92:19. Sprang på i hygglig fart typ bra distansfart. Sprang bra tekniskt förutom att jag letade 1min vid sista kontrollen när den satte uppe på branten. Kanske något vägval som inte var optimalt. Kändes ok.

Löpning väg 15:00 [3]

Thursday Feb 12, 2015 #

Styrka 40:00 [1]

Styrka på NW. Ben, mage och rygg

Wednesday Feb 11, 2015 #

11 AM

Löpning väg 55:59 intensity: (53:20 @1) + (2:39 @2) 11.15 km (5:01 / km) +165m 4:40 / km
ahr:121 max:134

Sprang lunchrunda med Björta och Otto från jobbet. Tog en kortare runda runt mossarna efter Slätta Damm. Lite isigt på några ställen. Kändes ganska bra.

Tuesday Feb 10, 2015 #

12 PM

Löpning väg 24:56 [1] 5.42 km (4:36 / km)

Sprang en sväng från jobbet till Eriksberg. Gött väder rullade på i hyfsad fart utan att ta i.

Monday Feb 9, 2015 #

Styrka 40:00 [1]

Styrka på NW. Ben, mage och rygg

Sunday Feb 8, 2015 #

9 AM

Orientering 1:55:25 intensity: (1:16:58 @1) + (38:27 @2) 15.23 km (7:35 / km) +304m 6:53 / km
ahr:122 max:138

Orienteringsdistans med klubben bort till Knipeflåg, sprang med Viktor, Ken, Robbie och Kevin. Underbar solig dag med delvis barmark och delvis en del snö.

Thursday Feb 5, 2015 #

12 PM

Styrka 40:00 [1]

Styrka på NW, körde ben, mage och rygg. Värmde upp med lite löpband och stakmaskin.

Wednesday Feb 4, 2015 #

11 AM

Löpning väg 1:21:53 intensity: (57:30 @1) + (12:42 @2) + (11:36 @3) + (5 @4) 15.93 km (5:08 / km) +224m 4:48 / km
ahr:127 max:153

Björtas runda, med endast någon liten förlängning. Var lite halt men det funkade ok. Blev ett snabbt parti (ca 14 min) i backen efter Björlanda vägen till strax före spårvagnspassagen när Henrik körde på. Kände mig ganska tom på energi i slutet och lite stel. Åt nog lite dåligt/lite efter gårdagens intervaller. Kände mig pigg i början. Gick nog en hel del långsammare pga snö/is.

Tuesday Feb 3, 2015 #

6 PM

Löpning väg 19:06 [1] 3.29 km (5:49 / km) +21m 5:38 / km
ahr:106 max:121

Löpning väg 36:04 intensity: (5:12 @1) + (7:13 @2) + (18:44 @3) + (4:55 @4) 8.13 km (4:26 / km) +75m 4:14 / km
ahr:143 max:154

Intervaller med klubben på 8an. Körde 6 st 5min med 1 min vila. Försökte hålla igen lite men rullade på hyfsat, ökade något efterhand 4e snabbast. Lite halt men ok underlag. Kände mig ganska lätt i kroppen.

Löpning väg 11:28 [1] 1.84 km (6:14 / km) +18m 5:56 / km
ahr:113 max:128

Monday Feb 2, 2015 #

7 AM

Löpning väg 48:25 intensity: (45:47 @1) + (2:38 @2) 9.4 km (5:09 / km) +24m 5:05 / km
ahr:123 max:137

Sprang hemifrån till jobbet via förskolan.

Sunday Feb 1, 2015 #

10 AM

Skidor 1:03:42 intensity: (21:12 @1) + (40:55 @2) + (1:35 @3) 12.19 km (5:13 / km) +92m 5:02 / km
ahr:131 max:145

Skidor i Hindås. Långsamma och lite sladdriga spår men fin vinterkänsla. Var lite snorig men det kändes hyfsat bra.

« Earlier | Later »